家庭锻炼的好处
与去健身房相比，在家锻炼有一些很大的好处。你不需要花时间去健身房，而且你可以节省你在健身房会员上的费用，平均每月50美元左右。
如果你对去健身房感到焦虑，或者对在别人面前锻炼感到自卑，那么在家锻炼是一个很好的替代选择。你可以在一个熟悉的空间里舒适地锻炼，而且不需要等待轮到你使用健身器材。
如果你远程工作或在家里花很多时间，家庭锻炼是非常方便的。你只需在登录一天后从电脑上跳到指定的锻炼空间即可。
创建一个家庭锻炼空间
在家里锻炼或购买任何家庭健身器材之前，先留出一些空间用于锻炼。这个空间可以是任何地方，从你的卧室到地下室，但它应该激励你锻炼，而不是让你觉得这是一件苦差事。
添加加热器来温暖寒冷的空间，用颜料和海报来照亮沉闷的区域。贴上激励性的名言或图片的海报可能会有帮助。在附近放一条毛巾和风扇，以防止出汗，并考虑买一块黑板，这样你就可以写下要遵守的锻炼计划。
无设备的家庭锻炼
如果你的预算严格，有一些家庭锻炼你可以不用任何设备。
常见的有氧运动包括。
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跳绳
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攀登山峰
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原地慢跑
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仰卧起坐
最好每周两天或更多天将其中的三到四种有氧运动与三种无器械的力量训练结合起来，例如。
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深蹲
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俯卧撑
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三头肌下垂
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墙式坐姿
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木板
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腹部仰卧起坐
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腹肌
通过做30秒一组的练习，每组3到4分钟，并在有氧运动和力量训练之间交替进行，创造你自己的锻炼方案。
基本的家庭健身器材
如果您准备投资家庭健身器材，但对家庭健身还是很陌生，可以考虑购买以下一些简单而实惠的物品。
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阻力带
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跳绳
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步行凳或箱子
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腹部轮子
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运动垫
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滑翔盘
阻力带根据你的能力有轻、中、重三种重量。与腹肌轮和滑翔盘一起，它们对力量训练很有用。跳绳是有氧运动的一种形式，而且跳绳本身也很容易储存。
你可以在阶梯长椅的帮助下将阶梯有氧运动纳入你的家庭有氧运动程序。使用运动垫进行与力量和灵活性有关的活动，如瑜伽和普拉提，你可以通过在线视频进行练习。
花费大约75美元，或三个工作室锻炼的大约价格，你可以得到一个迷你带，一套哑铃，一个双臂阻力带，以及一个跳绳。
中级家庭健身器材
如果您已经有了一些家庭锻炼的经验，并希望将您的力量训练提高到一个新的水平，可以考虑购买以下设备。
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悬挂式训练器
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杠铃和平板重量
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哑铃
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配重背心
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药球或沙袋
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壶铃
悬吊训练器有助于提高锻炼的挑战性，对腹部锻炼很有用。对于初学者来说，这是一个很好的设备，可以在转为举重前进行尝试。
与阻力带一样，哑铃也有轻、中、重三种重量。可调式哑铃比普通哑铃价格高，但它们占用的空间较小。你可能想买一些配套的存储设备来节省空间，如哑铃架或药球的壁挂。
在你75美元的套装中再加上一个稳定球、沙袋和壶铃，就是一个中级的家庭健身房。这使总成本达到200美元左右，大致相当于四个月的健身房会员费。
高级家庭健身器材
为了打造一个合适的家庭健身房，值得购买一些电动有氧健身器材，其价格通常在几百美元到1000美元之间。你可以为你的家庭购买的有氧运动设备包括。
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室内自行车
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跑步机
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椭圆机
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室内划船机
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垂直攀爬机
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滑雪器
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冲锋车
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沖擊袋
室内划船机特别有用，因为它能同时锻炼你的上半身和下半身，这能增加你燃烧的卡路里数量。购买一个动力塔或深蹲架可以帮助增加你的力量训练的强度。
虽然这些物品比较昂贵，但高质量的购买将持续数年，并为你节省普通健身房会员的费用。寻找出售二手商业健身器材的公司以获得更低的价格。
