网球：它对你的健康有什么好处？

当你保持一种积极的生活方式时，你会改善你的整体健康，同时建立强大的肌肉和骨骼。但随着时间的推移，做同样的体育活动可能会变得无聊。如果你正在寻找一种新的活动加入到你的健身计划中，可以考虑打网球。

为什么网球对你的健康有好处？

无论你是老手还是新手，网球都是达到健身目标的好方法。根据CDC的网站，所有成年人每周至少需要150分钟的适度活动才能保持健康。分解一下，你应该承诺每周五天进行大约30分钟的适度体育活动，如网球。

如果你喜欢激烈的活动，如跑步，你应该承诺每周至少75分钟。这相当于每天15分钟，每周5天。如果你做的是中度和较难的活动的混合，你建议的活动时间将在75到150分钟之间。请记住，这只是最低限度，进一步的锻炼一般会改善你的健康。

全身的锻炼。网球是一项能锻炼你整个身体的活动。

• 你在球场上奔跑，锻炼了你的腿部肌肉

• 当您在追球时保持平衡，您的核心部位得到了锻炼

• 您的手臂提供了挥动球拍和击球的力量

• 您可以在一项运动中提高您的平衡性、灵活性、协调性和敏捷性

更好的健康前景。一些研究表明，经常打网球可以降低你患心脏病的风险，最高可达56%。网球也可以帮助你。

• 降低您的血压

• 提升您的体能

• 在日常活动中拥有更好的耐力

• 提高您的有氧和无氧能力

• 提高您的骨密度

• 提高您的新陈代谢

• 降低您的静止心率

• 加强您的免疫系统

• 强化您的肌肉

经常参加像网球这样的活动也能改善你的大脑、肌肉和器官的血液流动。当你的身体有更多可用的氧气时，你就会感到比以前更少的疲劳和呼吸困难。

活得更久。如果你打网球对健康有益，你可以为你的生活增加几年。事实上，研究表明，每周打网球约三小时的人比久坐的人平均多活九到十年。

减轻体重。打网球的热量消耗在每小时400到600卡路里之间。由于这项运动的活跃性质，你在打球时往往会燃烧身体脂肪。你也在锻炼瘦肉，这反过来又会增加你的新陈代谢。网球帮助你减肥并保持体重。

改善你的心理健康。网球是一项需要快速思考和瞬间反应的运动。你的身体在你的大脑神经之间建立了新的连接，因为你保持警惕并进行战术思考。这可能使你在年老时保持头脑清醒。

打网球的其他好处。网球对你的健康很好，但许多其他运动也是如此。是什么让网球与你可以选择的其他活动不同？网球是体育活动的首要选择，因为。

• 打网球需要和其他人一起玩。这是一个与朋友共度时光、认识新朋友的好方法。

• 无论你的技术水平如何，你都可以打球并获得良好的锻炼。

• 它有助于降低压力水平。

• 你可以在室内或室外球场打球。

打网球的风险

网球是一项相对低强度的运动，但也不是没有风险。任何时候你参加像网球这样的体育活动，你都有受伤的机会。为了防止受伤，你可以。

• 听从你的身体，如果你生病或受伤，就休息一下

• 在开始比赛前，要对关节和肌肉进行热身运动

• 混合你的锻炼，包括其他补充网球的活动

• 根据您的体能水平，使用适当的技术和打法

• 在比赛中根据需要进行休息，以恢复体力

• 多喝水，保持水分充足

• 避免在潮湿的球场上比赛，当条件危险时，应将比赛移到室内进行。

其他健康活动

虽然网球对你的健康非常有益，但它不应该是你参加的唯一活动。你可以通过包括其他有氧活动和力量训练活动来混合你的锻炼，比如。

• 步行

• 跑步

• 瑜伽

• 篮球或其他积极的团队运动

• 举重

• 阻力带训练

• 体重练习，如仰卧起坐、俯卧撑、下蹲和蹲起等