划船是现代奥运会的原始运动之一，始于19世纪末。它也是两所大学之间举行的第一个体育赛事。1858年，耶鲁大学和哈佛大学在新罕布什尔州的温尼普索基湖上进行了划船比赛。
第一台室内划船机被称为测力计--简称测力计--是在1981年发明的。在它问世之后，运动员们可以在任何地方锻炼他们的划船技能。今天，你可以使用室内划船机来提高你的力量和耐力。
划船机技术
驱动阶段。这是划船技术的两个主要阶段中的第一个。
确保你的双脚被牢牢地绑在划船机上，并牢牢地握住手柄。
弯曲膝盖，将身体拉近飞轮，使手柄到飞轮的距离缩短。
将腿向后推，开始远离飞轮。
当你的腿伸直时，用你的核心力量将你的躯干进一步向后拉。
最后，用你的手臂将手柄拉近你的身体。手柄最终应该在你的腹部和胸部之间。你的肘部应该弯曲90度左右，双手与之保持一致。这个姿势有时被称为 "终点"。
恢复阶段。尽管这个阶段被称为恢复，但它是你主动划船动作的一部分。
在驱动阶段的结束位置开始。
伸直手臂，将手柄靠近飞轮。
开始弯曲你的腿，使你的身体也靠近飞轮。
开始向前弯曲你的躯干，使手柄更靠近飞轮。
弯曲你的膝盖，直到你的小腿几乎垂直。在这个位置，手柄处于离飞轮最近的位置。这与驱动阶段的起始位置相同。这个位置也被称为 "接球"。
如何使用电子琴
如何使用显示屏。大多数划船机都有一个电脑部件，可以为你提供几个指标的读数。每个品牌的划船机都略有不同，但它们通常有以下共同的设置。
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划船速度。这通常是显示屏顶部的读数。它追踪你每分钟的划船次数，或称spm。一个简单的划船训练的平均划船速度是20spm。
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功率。这通常显示在划船机显示屏的中央。 它衡量的是你每次划船产生的功率。你可以将其设置为显示卡路里、瓦特，或以你目前的速度划行500米所需的时间。
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距离。大多数划船机以米为单位显示距离。这表明你已经划了多远。
如何使用飞轮和阻尼器。划船机在前面有一个飞轮。你可以使用风门来调整流向飞轮的气流。加入更多的空气会增加阻力，使你的划船运动更具挑战性。移除空气会产生较小的阻力，使锻炼更容易。
求助于人。如果你对如何开始使用划船机感到不确定，请你的健身房的工作人员告诉你如何正确地绑上你的脚，以及如何调整阻力。你也可以请教练或健身教练在你第一次使用划船机时评估你的姿势，确保你没有做任何可能导致受伤的事情。
如果你在家里锻炼，没有机会接触到健身房的工作人员或教练，可以在网上查找视频，并确保你阅读划船机的手册。
划船运动实例
许多划船训练是以间隔方式进行的。每个间隔包括一段艰苦的工作，然后是一段较慢的划船。
在开始划船训练之前，先以缓慢到中等的速度划船热身大约5分钟。然后站起来做伸展运动或走动5分钟。
在划船训练结束后，以较慢的速度划船数分钟，进行冷却。
金字塔。你可以使用金字塔式的划船训练，包括距离、时间或划动。从一个较短的间隔开始，然后把自己锻炼到一个较高的间隔，再回落。一个使用时间的金字塔式锻炼的例子是。
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间隔1：以中等到快速的速度划行一分钟，然后以慢速划行一分钟。
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间隔2：以中等至快的速度划行2分钟，然后以慢速划行2分钟。
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间隔3：以中等到快速的速度划行三分钟，然后以慢速划行三分钟。
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间隔4：以中等到快速的速度划行2分钟，然后以慢速划行2分钟。
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间隔5：以中等至快的速度划行1分钟，然后以慢速划行1分钟。
