定期锻炼在帮助你保持整体的身体和精神健康方面起着作用。对许多人来说，锻炼涉及举重或使用其他健身房设备。虽然你可以使用举重和机器，但这些项目并不是必须的。你可以只使用你的体重进行锻炼。即使没有哑铃和其他设备，你也可以锻炼身体，改善健康。
无器械锻炼的好处
做无器械锻炼有几个好处。
它既方便又实惠。你可以在任何地方锻炼，无论你是在家里，还是在旅行，或是在工作。你不需要任何设备，也不需要健身房会员。在美国，平均每月的健身房会员费是58美元。一年下来就是696美元，还不包括年费和其他费用。
这对每个人来说都是很好的，不管是什么健身水平。人们不去健身房的一个原因是，他们对自己的样子感到很自责。他们可能是举重的新手，或者不确定如何建立一个锻炼计划。任何健身水平的人都可以做无器械锻炼。这对初学者来说是很好的。此外，那些有更多经验的人可以轻松地调整他们的程序，使之更具挑战性。
它能锻炼肌肉并燃烧脂肪。当使用正确的技术时，身体重量练习可以帮助你燃烧脂肪，同时锻炼肌肉。
5种无需设备的全身锻炼运动
这里有几个无需设备的全身运动，无论你在哪里都可以做。
俯卧撑。俯卧撑可以锻炼整个身体的肌肉，包括手臂、胸部、腹部和腿部，是一项很好的运动。要开始了。
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摆好木板姿势。
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将你的手放在地面上，与肩同宽，并将你的脚向后延伸到你身后。一定要把你的腹肌也拉进来。
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将自己向地面降低，肘部向外弯曲，直到达到90度角。
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将自己推回起始位置。
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重复15次。
如果你是初学者，先从手和膝盖开始。如果想有更大的挑战，可以把脚放在身后的长椅或沙发上，做下滑式俯卧撑。
仰卧起坐。仰卧起坐使用了几个肌肉群，包括你身体中一些最大的肌肉群。它可以锻炼你的背部、肩部、腹肌、臀部和更多。要做仰卧起坐。
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将双手放在地面上，与肩同宽，并将腿伸到身后。
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收紧你的腹肌，保持背部挺直。
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保持30至60秒，或尽可能长的时间。
如果你是初学者，你可以开始时用手肘做平板支撑。如果你想寻求更多的挑战，可以将你的一条腿从你身后的地面上抬起来，然后再放回去。重复做10次，然后换腿。
负重深蹲。深蹲对于加强和调整你的下半身肌肉是非常好的。作为剧烈运动的一部分，它们也可以帮助燃烧大量的卡路里。要开始。
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站立，双脚分开与肩同宽。
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保持背部挺直，将肚脐向内拉向脊柱，膝盖弯曲，同时将臀部向后伸，好像要坐在椅子上。
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确保你的膝盖不会向前延伸超过你的脚踝。
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通过脚跟往下压，然后再站起来，在顶端挤压你的臀部。
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重复10次。
对于初学者，可以先下蹲一半，然后再站直。对于高级修改，可以先蹲下，然后跳起来（也称为跳蹲），落地时膝盖微微弯曲。
仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼你的整个身体，也可以提供心血管方面的锻炼。它们是一种更激烈的运动，也可以帮助燃烧卡路里。做一个burpee。
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以木板姿势开始。
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用你的核心力量，做一个俯卧撑。
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把自己推起来后，迅速把脚收在胸前，然后直接跳起来。
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回落到木板位置，重复动作。
为了更简单，你可以跳过俯卧撑部分，或者用膝盖做俯卧撑。如果想挑战一下，让自己面对一个坚固的箱子或长凳。 当你跳起来时，跳到箱子或长凳上，然后再下来。
爬山运动。爬山运动涉及几个肌肉群，包括你的核心、肩部、手臂和腿。要开始。
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以木板姿势开始，保持背部挺直，收紧你的核心。
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将一个膝盖向前推至胸部下方，脚趾触地。
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当你把那条腿向后移动时，把另一个膝盖向上推动。
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这就是一个代表。
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你可以把动作放慢，使之更容易，随着你变得更舒服和提高稳定性，逐渐提高你的速度。
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在60秒内做尽可能多的重复动作。
