跑马拉松需要精心训练和准备。一旦比赛日到来，你应该感到舒适，有能力跑完这个距离。准备工作的最后一步是弄清楚在比赛日带什么去参加马拉松比赛。
补水
在马拉松比赛中，需要考虑的最重要的事情之一是补水。很多马拉松赛事都提供加油站，你可以在那里获得饮料或能量胶。事先研究一下赛事，弄清楚这些加油站在路线上设置的频率。有些比赛每隔一英里就有一个加油站，而有些则比较分散。如果数量不够，你可能需要自己带水。
如果你在训练中经常喝运动饮料，你也可以自己带。最好是在比赛前一天晚上喝杯水或运动饮料，在比赛开始前的早上再喝一杯。这将帮助你补充水分，并在你开始跑步之前给你的身体以吸收的时间。
碳水化合物和零食
在跑步过程中，您的身体会使用称为糖原的储存能量。如果你耗尽了这种储存，你就会经历跑步者所说的 "撞墙"。你开始感到疲惫，你的肌肉和腿感到沉重，而且很难继续下去。在你跑步时摄入少量的卡路里可以帮助你避免碰壁。
测试一下你的身体在训练中需要什么样的燃料和多少燃料。能量胶和嚼片是最容易携带的，但如果你出汗多，盐分流失多，你可能需要一些咸的东西，如椒盐饼。
在比赛前吃一顿清淡的碳水化合物食物也是一个好主意。如果你还需要额外的卡路里，在比赛开始前30分钟吃点零食。
凡士林
穿着汗湿的衣服跑长距离会引起摩擦。当你训练时，你会了解到最容易发生摩擦的部位。这通常是你的乳头、大腿和腋窝。在跑步前带上凡士林，涂抹这些部位。
防晒霜
随着太阳的出现，天气会变得越来越热。请确保使用足够的防晒霜保护你的皮肤不被晒伤。记住，即使是在阴天，你也会被晒伤。在比赛开始前要大量涂抹防晒霜。
舒适的衣服
在比赛日千万不要尝试任何新事物，包括衣服。要穿舒适的鞋子、短裤、袜子、衬衫，以及已经磨合好的背心等比赛配件。新的鞋子和衣服会引起水泡或加重摩擦。你应该知道你的配件在你身上的感觉，穿着它们跑步会很舒服。
还要确保根据天气情况穿衣，不要穿得太多。如果天气凉爽，你可能需要多穿一件轻薄的衣服。路线上应该有一个地方可以丢弃多余的衣服，你可以在以后捡起来。
智能手机或智能手表
使用智能手机或手表，可以方便地测量你的步伐，播放音乐，并跟踪你的位置。很多应用程序都有音频功能，会在音乐中间隔叙述你的步伐。这可以帮助你确保你与你的常规训练速度保持一致。有些人喜欢使用智能手表，因为这样可以少带一件东西。
汗巾和太阳镜
如果阳光让您眼睛酸痛或头痛，请戴上太阳镜。如果你经常出汗，你可能会喜欢一个防汗带，它可以防止汗水进入你的眼睛和太阳镜。
现金
补水站是免费的，因为这些用品是你比赛费用的一部分，但为了以防万一，还是要带一些现金在手。你可以用这些钱在比赛结束时买些零食和饮料，或者在紧急情况下使用。
跑步背心
比赛日准备工作中最重要的一项是弄清楚如何携带你的物资。有些人喜欢在衣服口袋里存放现金和能量胶，但你可能想用比赛背心或腰带来跑步。路线和站点规划将决定你需要携带多少东西，以及你是否还需要一个水袋或水壶。
在训练中研究这些信息，用不同的储物腰带或马甲进行练习。你应该在跑马拉松之前磨合好它。
比赛用包
您的比赛包包括一个印有您的选手号码的跑步围兜和一个计时芯片。您通常可以在比赛开始前用您的身份证照片领取。
您的马拉松计划
马拉松赛事是关于准备工作的。在你训练的时候，微调你的装备、衣服、燃料和水分，找出最适合你的方法。一旦你想好了，就在比赛当天简单地执行。
