像许多运动一样，打网球会导致受伤。其中许多是由过度使用、肌肉力量不足、训练速度过快和突然运动造成的。了解最常见的网球伤害和预防方法。
网球肘
网球肘发生在你手臂外侧与肘部相连的肌肉发炎的时候。你用这些肌肉来伸直你的手腕或向后弯曲它。当你过度使用它们时，它们会变得紧张。这引起小的撕裂和炎症，导致受伤。
疼痛是网球肘的主要症状。这通常会发生。
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在你的肘部外侧
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当您举起东西或弯曲手臂时
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当您扭动门把手之类的东西时
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握住笔等小东西时
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当您完全伸展您的手臂时
如何预防网球肘的发生
网球肘是一种极为常见的网球损伤。如果你是这样的人，你更有可能患上这种病。
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以反手打网球为先导
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过早地旋转你的躯干
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反手击球时反复伸腕
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有错误的球拍尺寸和握法
有一些方法可以防止网球肘部受伤的发生。这些方法包括
改善你的技术。如果你刚开始打网球，你很可能需要提高你的技能。与教练合作或上几堂网球课，学习握球拍、发球和回球的正确方法。
加强你的肌肉。阻力训练可以帮助建立和加强你手臂上的肌肉。当它们更强壮时，它们可以处理运动的力量并抵御伤害。
定期进行热身运动。在你打球前进行拉伸和热身有助于防止受伤。花5到10分钟让血液和氧气流向你的肌肉。
获得正确的球拍。使用轻量级的球拍或提高握把尺寸，可以减少对你的肌腱和肌肉的压力和应力。这可以防止网球肘。
肩部损伤
肩部损伤在网球运动员中很常见。这些通常是由于过度使用和肩袖肌肉薄弱造成的。肩袖可以帮助你的肩膀保持在窝里。如果肌肉无力，就会导致窝内的摩擦。这将导致组织受刺激，出现炎症和疼痛。
网球肩受伤的最常见症状也是疼痛和僵硬。你可能会有这样的症状。
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高空发球时疼痛
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抬起或使用手臂时疼痛
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肩膀疼痛的一侧手臂下垂
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肩部上方的疼痛
如何预防肩部受伤
在休闲网球和职业网球中，肩部受伤是第二大常见的问题。这是因为过手发球、凌空击球和地面击球都需要很大的力量和速度。这可能会给肩部带来压力。
一些相同的做法，如热身和拉伸，也有助于防止肩部受伤。你还可以
做阻力训练。增强肩袖肌肉力量将有助于你拥有一个更强壮的肩膀。尝试使用带有轻度阻力的健身带，屈伸腕部。每周做三到四次。
锻炼。保持良好的体形可以帮助你降低受伤的总体风险。将你的阻力和力量训练与骑自行车、跑步、游泳或其他运动中的有氧运动结合起来。
戴上护具。肩部护具可以帮助你在打球时支持运动。你应该只在打网球时佩戴，而不是在睡觉时或在平时的日子里佩戴。
跳水运动员的膝关节
跳跃性膝关节是一种常见的网球膝关节损伤。它是由反复的运动如弯腰或跳跃使关节超负荷而引起的。连接膝关节和胫骨的肌腱在运动中变得紧张并撕裂，导致受伤和疼痛。
常见的症状包括。
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肌腱疼痛
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膨胀性
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膝关节钝痛
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打球时膝盖疼痛
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跑步或走路时膝关节疼痛
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四肢肌肉无力
如何预防跳马的膝关节
网球运动中，由于侧向运动和重复跳跃，会引起不同种类的膝关节疼痛。撞击地面的力量会导致肌腱受伤和发炎。在网球场这样的硬地上打球也会使受伤的可能性增加。
你可以通过在打球前热身肌肉来预防跳马的膝盖。你还可以
加强你的四头肌。大腿前部较强的四肢肌肉有助于稳定你的膝盖。试着在你的运动计划中增加深蹲、慢跑或抬腿的动作。
伸展。比赛前的拉伸是预防跳马膝的最好方法之一。确保包括对大腿后侧的腿筋、大腿前侧的四头肌和小腿肌肉的拉伸。
底线
预防网球受伤的最好方法是通过建立和照顾你的肌肉和改善你的技术。如果你需要帮助，请与教练或网球教练讨论一个项目。
