多年来，女子足球的受欢迎程度大大增加。2019年，全世界约有3000万妇女和女孩参与这项运动。进行体育运动，包括足球，对青年和成年球员都有许多好处。它们可以帮助减轻压力，改善你的整体身体健康--从而减少你发展潜在的严重健康问题的风险--并提高你的自尊心。特别是对青少年来说，体育可能有助于提高学习成绩，并灌输团队合作和解决问题的重要性。
尽管踢足球有很多好处，但也有一些风险。在这项特殊的运动中，一个常见的风险是十字韧带受伤。
什么是十字韧带？
ACL是前交叉韧带的首字母缩写。它是连接你的大腿骨和胫骨的韧带或组织带。它还为你的膝关节提供稳定性。
该韧带本身是膝关节的四条主要韧带之一。你有两条副韧带和两条十字韧带。副韧带控制你膝盖的横向运动，而十字韧带则控制前后运动。你的前十字韧带在你的膝盖中间斜着走。它的工作是防止你的胫骨在你的大腿骨前滑动。
是什么导致了前交叉韧带的损伤？
不幸的是，前交叉韧带损伤在足球等运动中和其他对膝关节有压力的活动中很常见。原因包括。
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减速、停车或迅速改变方向
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起跳时落地不正确
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枢轴不正确
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膝盖被撞或与其他球员相撞
这些问题会损伤韧带。在轻微的情况下，组织可能比正常情况下伸展得更多。在更严重的伤害中，组织可能部分或完全撕裂。
为什么前十字韧带损伤在女足队员中更常见？
前十字韧带损伤可能发生在任何人身上，但在女性中更常见。有几个因素可以促成，包括。
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青春期。在青春期，男性会产生更多的睾丸激素，这对发展支持其身高和体重增加所需的肌肉质量起着作用。另一方面，女性只产生少量的荷尔蒙。对于女性足球运动员来说，这通常不足以跟上她们不断增长的肌肉。
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女性荷尔蒙。女性在月经周期中产生的激素（雌激素、孕激素和松弛素）可以使她们的肌肉、肌腱和韧带更加灵活。如果你在韧带较松时对前十字韧带施加过多的压力，会增加受伤的风险。
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肌肉量和脂肪的增加。男性和女性在青春期都会增加瘦肉质量，但女性会保留和增加身体脂肪，而男性会减少。如果关节没有足够的强度来支持，这种额外的压力会增加前交叉韧带受伤的风险。
如何识别前交叉韧带的损伤
如果您的前交叉韧带受伤了，您可能会出现以下一个或多个症状。
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膝关节有爆裂声或感觉
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24小时内肿胀
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膝关节严重疼痛
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活动范围有限
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膝关节有不稳定的感觉
前交叉韧带损伤的治疗方案
如果你在踢足球时伤到了膝盖，或者出现了前交叉韧带损伤的症状，你应该马上去看医生。即时护理可以帮助确定受伤的严重程度，并确保你得到正确的护理以避免更严重的并发症。
为了诊断前十字韧带损伤，医生可能会给你的膝盖拍片，如X光、核磁共振或超声波。这些可以帮助确定确切的问题和严重程度。它也将帮助你的医生找出最佳的治疗方法。
治疗十字韧带损伤取决于其严重程度。治疗可能包括以下内容。
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休息、冰敷和抬高受伤的腿
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物理治疗以减轻疼痛和肿胀，加强肌肉和韧带，并恢复运动范围
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手术（随后进行物理治疗）
无论你是否需要手术，你的医生很可能会向你提供一份从十字韧带损伤中恢复时应避免的事项清单。这些指示通常涉及避免体育活动，这意味着你可能有一段时间不能踢足球。遵循这些指示对于快速恢复是至关重要的，这可以帮助你更快地回到你的运动中去。即使在你恢复后，你仍然应该采取措施，避免将来再次受伤。
如何减少你的前交叉韧带受伤的风险
女性足球运动员可能有更高的前十字韧带受伤的风险，但你仍然可以采取措施，将这种风险降到最低。这些措施包括
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训练如何从跳跃中正确着陆
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练习在不利条件下的平衡
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进行功能性练习，如：立定跳远、踏步、单腿蹲等
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练习步法
你可能不一定能防止十字韧带受伤。然而，这些步骤可以帮助减少你的风险，使你在踢球时更加安全。
