在过去的几年里，零食得到了一个不好的形象。对零食和健康有一些误解。以下是你需要了解的内容。
误区：减少零食会让你瘦下来
你可能听说过，如果你吃零食，你在一天中吃得太频繁。给出的建议是少吃零食或把它们全部剔除。
剔除所有的零食并不能帮助你减肥，因为吃零食并不是问题所在。你可能需要在两餐之间吃零食以保持你的能量水平。如果你有体力劳动或高活动量的工作，或者有积极的生活方式，这可能特别重要。
不过，吃正确类型的零食是关键。如果你想减肥，请选择健康的零食，而不是垃圾食品。
误区：你不应该吃点心
甜食是指饼干、蛋糕、糖果和其他你喜欢的甜点。这些都是高糖分和高卡路里的食物。的确，你应该限制你吃的加糖和甜食的数量。太多的糖会使你体重增加，这可能导致其他健康问题，如心脏病。
不过，从你的饮食中切断所有的食物并不奏效。这种改变的限制性太强，太难维持，而且你更有可能过度放纵。它还可能导致有害的节食做法。
相反，专注于吃更多的健康零食，而不是治疗，但允许自己偶尔吃点治疗。
误区：睡前不应该吃零食
一些研究表明，在深夜吃大餐或大部分的日常热量可能会提高你的肥胖症和其他代谢问题的风险。这项研究的对象是睡眠模式不规律、有夜食综合症或上夜班的人。这项研究支持旧的建议，即你不应该在睡前或超过某些时间吃东西。
较新的研究表明，对于小餐来说，这并不正确。最近的研究表明，在晚上吃少于200卡路里的少量营养丰富的零食对体重没有影响。
其他早期研究表明，睡前喝少量的、营养和蛋白质密集的饮料可能会改善生活方式活跃的人的恢复。需要更多的研究来了解这可能会影响代谢健康。
一般来说，你吃饭的时间并不像你吃什么和吃多少那么重要。如果你需要的话，你可以在睡前吃点健康的零食。不要吃点心和薯片，而是在睡前吃一点营养丰富的零食。
误区：吃零食会破坏你的胃口
你可能从小就从你的父母那里听到了这个说法，但这是一个古老的神话，并不是真的。整天吃零食，尤其是在你不饿的时候，可以让你保持饱腹感，但适时的零食不会破坏你的胃口。
当涉及到儿童时，有计划和有营养的零食有助于管理营养和饥饿感。零食还有助于抑制暴躁和暴饮暴食。这对成年人来说也是如此。如果你在两餐之间感到饥饿而不允许自己吃零食，你就更有可能在用餐时暴饮暴食。
这并不意味着在晚餐前吃蛋糕，但在等待食物烹饪时，一把坚果可以让你渡过难关。在午餐和晚餐之间计划吃点鹰嘴豆泥和蔬菜，也可以使你在晚餐时不会感到饥肠辘辘。
健康零食小贴士
吃太多和吃错种类的零食会导致体重增加和健康问题。有一些更好的方法来管理你的零食。
只在你饿的时候吃零食。因为无聊或压力而吃东西会导致暴饮暴食和体重增加。注意你一天中通常会有哪些时间是饿的，并制定相应的计划。在进食前评估你的饥饿感。
如果你有压力或情绪，花点时间注意并说出你的感受，并找到另一种方法来管理它们。
计划健康的零食。偶尔吃点薯片和饼干是可以的，但最好的零食方式是吃营养丰富的食物。提前计划和准备您的零食，并选择完整的食物，如。
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新鲜水果
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生的蔬菜
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低脂乳制品
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坚果和种子
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全麦饼干或皮塔面包
限制空热量和加糖的零食。
限制卡路里。如果你不太活跃，可以计划200卡路里以内的营养零食。如果你比较好动，或者你有好动的青少年，计划200至300卡路里的零食。从MyPlate食物类别中选择各种食物。
喝水。水是良好健康的必要条件。将口渴误认为饥饿是很常见的，这意味着你可能在口渴的时候吃更多的零食。全天喝大量的水以保持水分。
底线
对于一些人来说，吃零食有助于保持能量，可以说是健康饮食的一个重要组成部分。注意你吃什么和吃多少，并专注于完整的、营养丰富的食物。如果你在饮食方面需要帮助，请与你的医生或营养师讨论。
