这些错误会影响到你的体重
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如果你最喜欢的牛仔裤不合适，体重计似乎被卡住了，或者你的体重下降了却又反弹回来，那么你有可能犯了这10个减肥错误中的一个。
1. 依赖于突击性饮食
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决心快速减掉10磅，你转而采用速效减肥法。也许你的计划要求每天只喝葡萄柚或卷心菜汤。你把每天的卡路里削减到不到1,000，果然，体重消减了。但是当你吃这么少的卡路里时，你会训练你的新陈代谢减慢。一旦节食结束，你的身体燃烧卡路里的速度就会变慢，而且你通常会恢复体重。
2. 跳过早餐
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不吃早餐似乎是减少卡路里的一个简单方法，但它会使你在一天中的其余时间里感到饥饿。这可能会导致在工作中意外地吃零食，并在午餐时吃超大份量的食物，使卡路里数激增。但是高蛋白和高纤维的早餐可以抑制一整天的饥饿感。事实上，研究表明，每天早上吃早餐的人更有可能保持健康的体重。
3. 失去对零食的追踪
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也许您每餐都会计算卡路里，但中间的那些零食呢？在你的办公桌上有一袋椒盐卷饼，在聚会上有一小块蛋糕，你儿子的冰淇淋蛋卷的味道。所有这些无意识的咀嚼都会增加，并可能破坏一个原本计划好的饮食。如果你认真地计算卡路里，你可能想用你的智能手机或笔记本来记录每一口的情况。
4. 完全不吃零食
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虽然无意识的吃零食可以垫高你的腰围，但有想法的吃零食可能正好相反。每天吃几顿小餐和零食的人更有可能控制饥饿感并减轻体重。吃零食有助于保持你的新陈代谢，特别是如果零食是富含蛋白质的。吃几颗坚果是一个很好的高蛋白选择，研究表明吃坚果零食的人往往比不吃的人更苗条。
5. 低脂食品的摄入量
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低脂产品可以在你的饮食中发挥重要作用。只要记住，低脂肪不等于低卡路里，而且这也不是吃第二和第三份的许可。如果你在盘子里堆满了低脂蛋糕，你最终可能会比吃一小块普通蛋糕吃下更多的热量。知道你吃了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看营养标签。
6. 啜饮过多的卡路里
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在计算卡路里时，我们中的许多人往往忽视了饮料中的内容。当你考虑到一些高级咖啡和酒精饮料的热量超过500卡时，这是一个大错误。即使是果汁和苏打水中的卡路里也会迅速增加。
7. 喝水太少
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这是最简单的饮食错误之一，需要解决。水对于燃烧卡路里来说是必不可少的。如果你让自己处于脱水状态，你的新陈代谢就会拖后腿，这意味着减肥速度会变慢。因此，试着在每餐和零食中加入一杯水。
8. 摒弃乳制品
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全脂牛奶、奶酪和冰激凌是许多减肥者的禁忌，但抛弃乳制品食品可能会适得其反。一些研究表明，当身体获得足够的钙质时，会燃烧更多的脂肪，而当身体缺钙时，会产生更多的脂肪。钙补充剂似乎没有产生同样的好处，所以乳制品可能也有其他方面的好处。坚持使用脱脂或低脂的乳制品选项。
9. 经常去开车的地方
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忙碌了一天之后，开车去吃东西是很方便的，而且你可以随时点沙拉或其他更健康的选择。但是一旦你到了那里，你能抵制奶昔或其他食物吗？如果你允许自己轻松地吃一次快餐，它可能成为一种习惯。根据一项长期研究，每周吃快餐超过两次的人比每周吃不到一次的人多长了10磅。
10. 设定不切实际的目标
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告诉自己在第一周就能减掉20磅，这可能是在为自己设置失败。如果你知道自己做不到，你可能一开始就不会开始节食。如果你节食并在一周内减掉5磅，你可能会因为没有达到目标而感到气馁，而不是庆祝。一个现实的目标对成功节食至关重要。如果你不确定你的目标应该是什么，可以和营养师谈谈。
