高强度锻炼有很多优点，但它并不适合所有人。老年人、患有慢性疾病的人和残疾人不能进行高强度的运动。
低强度的运动是温和和安全的，但它仍然提供许多好处。它可以提高幸福感、情绪、体能和活动能力。低强度的锻炼通常可以在家里或户外进行，不需要加入健身房。定期的、低强度的锻炼使你能够保持活跃并独立生活。它们还可以帮助您从疾病、受伤或手术中更快地恢复。
什么是低强度锻炼？
以舒适的速度进行的体育活动被认为是低强度锻炼。你的心率应该稳定在最大心率的50%左右。这种稳定的节奏应该持续至少30分钟。你应该能够进行对话而不感到气喘吁吁。
低强度锻炼的一些例子是散步、骑自行车、游泳、划船、瑜伽、太极拳和阻力训练。这样的活动可以改善血液流动，防止肌肉萎缩，并防止跌倒和受伤。你有更好的生活质量，可以独立生活。
低强度的运动需要更长的时间来提供好处，但它是安全的。对关节的影响是温和的，受伤的风险也低。许多这类活动都是在户外进行的，花费很少。此外，这些活动大多是令人愉快的，你可能会坚持得更久。
为什么需要进行低强度的锻炼？
如果你正在与伤病作斗争，或者正在从疾病或手术中恢复，锻炼似乎是不可能的，但体育锻炼对几乎所有人来说都是可能的，也是安全的。低强度的锻炼使每个人都能选择适合他们目前体能水平的活动。随着你对某项活动的习惯，逐渐增加强度。如果你有慢性病，在开始低强度的锻炼之前，请咨询你的保健医生。记住要遵循 "从低处开始，慢慢来 "的安全准则。
随着年龄的增长，你很可能有一种或多种慢性病，如糖尿病、关节炎、癌症或心脏病。这些都需要你对体力消耗和伤害保持谨慎。低强度的锻炼是预防和控制慢性疾病的安全和简单的方法。你的锻炼应该包括加强肌肉和改善平衡的活动。尽量达到每周至少150分钟的体育活动的建议。
各种健康状况可能使你不适合做高强度的运动，但长期不运动对你的健康、身体和精神都是不利的。低强度的运动可以让你动起来，改善你的情绪和自信心。任何强度的运动都能减少你患痴呆症、压力、抑郁症和阿尔茨海默病的风险。久坐或久卧等久坐行为会增加肥胖、心脏病和糖尿病。有心脏病的人不应该举重或做其他激烈的运动。低强度的运动对大多数人来说是安全的，但在开始任何新的活动之前，你应该咨询你的医生。
低强度锻炼 VS 高强度
高强度锻炼比低强度锻炼要剧烈得多。你的心率加速接近最大值，你不能在不停止呼吸的情况下多说几个字。一些高强度的运动包括。
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慢跑或跑步
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游泳圈
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有氧舞蹈
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单打网球和其他剧烈运动
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徒步上山
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每小时骑自行车10英里（16公里）或更快
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跳绳
虽然高强度的锻炼在健身和减肥方面有较快的回报，但低强度的项目更具有可持续性。更多的人坚持低强度的训练计划。高强度锻炼能产生更好的有氧健身效果，但会降低坚持率。因此，低强度的锻炼可以使人完成更多的锻炼。
如何做低强度的有氧运动
有氧运动也被称为耐力或有氧运动。快走、慢跑、跳舞、游泳和骑自行车都是有氧运动。这些活动能加快你的心跳和呼吸。定期的有氧运动将使你的心脏和肺部更加强大。
如果你不能应付激烈的运动，低强度的有氧运动也是一种选择。遛狗、以自己的速度骑自行车去商店，以及参加舞蹈课都算作有氧运动。其他选择是瑜伽、耙地等庭院工作、高尔夫和水中有氧运动。慢慢提高水平，增加运动强度和时间。
低强度运动
低强度的运动不会对您的身体造成太大压力，但仍比不运动要好。你可能会觉得你可以坚持这些活动好几个小时。你不会感到气喘吁吁，可以舒适地交谈。
这些低强度的运动需要持续更长的时间，以达到与短时间高强度运动相同的收获，但你可能因为最近的疾病、手术或受伤而被你的保健提供者限制从事此类活动。
遛狗是一种低强度的运动，因为狗经常停下来。你不会连续轻快地行走或大口地呼吸。游泳、瑜伽、普拉提和骑自行车都是低强度的运动。在规定的时间内保持稳定的步伐会让你得到好处。一旦你的体能水平提高，你可以增加短时的跑步、冲刺和有氧运动。
低强度的运动也总是低影响的。这样的锻炼将对你的关节的压力降到最低。在低强度的锻炼中，您受伤的风险是最小的。
低强度锻炼的好处
定期进行低强度的锻炼有几个好处。
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改善心肺功能
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减少了疲劳和疼痛
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更好的心情
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减少跌倒和受伤的风险
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增加活动能力和平衡能力
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更好的睡眠质量
开始这样的锻炼计划也可能有社会效益。当你在户外时，你可能遇到其他从事类似活动的人。
低强度的锻炼计划并不可怕，而且很容易开始。它们更容易完成，而且你更有可能坚持下去。由于它们不会让你感到疲惫，你也可以在一天的剩余时间里保持活跃。
这些锻炼对老年人、受伤和残疾的人，以及从严重疾病或手术中恢复的人来说是很好的。定期的低强度锻炼可以使你保持活跃和独立，帮助你恢复体力、活力和心理健康。
