跑步有助于建立强大的骨骼，因为它是一种负重运动。经常跑步的人也有更强的肌肉。除了是一项受欢迎的休闲活动，跑步也很方便，因为你可以在多种环境中练习。最近的研究发现，跑步在延长寿命方面起着重要作用。平均而言，跑步会使你的寿命多出三年。此外，你还可以享受到过早死亡的风险减少40%。
然而，有些人，如那些有视力障碍的人，可能觉得跑步很困难。这就是为什么其他运动，如划船是一个很好的选择。
跑步对健康的好处
跑步在很多方面对你的身体有帮助。其中一些包括改善你的。
心血管系统
在一些研究中，发现跑步可以减少心血管疾病的风险。任何数量的跑步都能确保你享受这些好处。如果你跑的时间少到5分钟或慢到每小时6英里，都没有关系。这些好处适用于所有人，无论年龄、性别、体重和健康风险变量，如糖尿病、吸烟、高血压和饮酒。
心理健康
也有证据表明，跑步可以降低患癌症和一些神经系统疾病的可能性，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。
然而，这些好处在每周约4.5小时的跑步中达到顶峰。这意味着，即使你每周跑10小时，其好处也与同期跑5小时的人相同。当然，多跑一点也没有什么风险，所以如果你想，多跑一点也无妨。
也就是说，当跑步持续疼痛时，是时候停下来和你的医生谈谈了。
情绪和睡眠
跑步或慢跑的其他好处可能包括改善情绪和睡眠。在一项在健康青少年中进行的研究中，研究人员试图确定以中等强度的速度跑步30分钟，持续三周的效果。他们发现，青少年白天的睡眠、情绪和注意力集中能力都比不跑步的人好。
如何跑步
为了最大限度地发挥你的跑步习惯，确保你在光线充足和人口密集的地方跑步。坚持在你居住地周围的知名跑步路径和小径上跑步。你也可以在跑道上跑一圈或做速度练习。记得在小径上跑步时要注意树枝和棍子，因为它们有绊倒的风险，可能会造成伤害。始终穿着鲜艳的颜色。如果你在清晨或晚上跑步，穿上反光背心会有帮助。
与跑步有关的伤害
综上所述，每天跑步的人有可能会增加出现过度使用性损伤的机会。这些类型的伤害是由于过多的体育活动，过度的运动，以及没有让你的身体有足够的时间来调整。过度使用伤害也可能来自于跑步时使用了错误的技术。例如，以不良的形式跑步会使某些肌肉超负荷。
做到以下几点，以避免过度使用的伤害。
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确保你使用合适的跑鞋。
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经常更换你的跑鞋。
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缓慢地增加每周的跑步距离。
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将您的跑步日与其他形式的运动混合。
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确保在跑步前进行热身，跑步后进行拉伸。
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以正确的姿势跑步。
跑步对身体的好处与你的体能水平有很大关系。你不希望体能水平低，这与16%的死亡有关。这个数字比高血压、肥胖、高胆固醇、糖尿病和吸烟造成的死亡还要高。
测量和跟踪你的体能水平是很重要的，包括你的体重指数和血压。要做到这一点，请你的医生给予指导。他们可能会询问有关您的体育活动的问题，或者在体检时客观地测量心肺功能。
虽然跑步是有益的，但建议将其与其他形式的运动混合进行。您可以用骑自行车、游泳、瑜伽或划船进行交叉训练。
划船的健康益处
和跑步一样，划船是发展健身的最佳运动之一。这种运动通常被认为是一种全身性的锻炼。当使用室内划船机时，一个划船动作包括65%到75%的腿部运动和25%到35%的上身运动。
在腿部，划船的目标是你的。
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股四头肌
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小腿
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臀部
与跑步不同，划船也能加强你的上半身肌肉。例如，它影响到您的。
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胸肌
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臂部
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腹部肌肉 (abs)
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斜方肌
赛艇运动与减肥
在最近的研究中发现，划船可以减少脂肪量和总体脂肪率。划船还能降低胆固醇水平，同时加强背部和躯干的弯曲。
与跑步不同，划船一般能保护你的关节免受与运动有关的压力。它被推荐给有骨关节炎的人。划船可以改善肘部、肩部、腰部和膝部的关节扭力或旋转，最高可达30%。
由于划船是一种高强度的锻炼，它要求你的心脏努力工作，将更多的血液输送到你的身体。这个动作对加强你的心脏是有好处的。这对有心脏问题或有心脏问题风险的人特别有利，但从划船运动中受益的不仅仅是你的心脏。整个心血管系统，包括你的血液和血管，也会受益。拥有一个健康的心血管系统是很重要的，因为它负责将重要的物质，如营养物质和氧气，运送到你的整个身体。
如何正确划船
虽然划船是有好处的，但知道如何正确地划船也是很重要的。保持你的肩部向后，头部挺直。避免低头驼背，肩部呈圆形。如果你不能保持这种正确的形式，你的上背部和下背部可能会出现问题，如背部痉挛。
有些人报告在划船过程中和划船后出现肩部问题，可能是身体拉高了。诸如拉向下巴而不是胸部的动作会引起问题。
保持膝关节伸直和中立，以避免臀部问题。
