肚子上的脂肪：不仅仅是皮肤深层
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你应该知道一个关于腹部脂肪的事实。它不仅仅是你皮肤下的那层软绵绵的东西--你抓住它看是否能 "捏出一英寸"。内脏脂肪是位于你躯干深处的那种脂肪的名称。它围绕着你的肠子、肝脏和胃。它也可以排列在你的动脉上。它可能对你的健康有风险。但你不需要特殊的饮食或运动来减掉它，只需要健康的习惯。
有哪些健康风险？
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这不仅仅是关于体重计上的数字。研究人员认为，与你的体重或BMI（身体质量指数）相比，你中间的深层脂肪数量更能衡量你是否有严重的健康问题的风险。腹部脂肪不仅会使你的牛仔裤太紧，过多的脂肪可能意味着你更有可能得到。
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糖尿病
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脂肪性肝病
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心脏病
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高胆固醇
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乳腺癌
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胰腺炎
腰围测量的意义
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你不能仅仅通过测量腰围来判断你有多少内脏脂肪。这是因为靠近皮肤表面的脂肪（称为皮下脂肪）也是你腰围的一部分。但是你的卷尺可以给你一个提示，如果你最终可能出现与腹部脂肪有关的健康问题。对于女性来说，腰围超过35英寸就会竖起红旗。对于男性来说，是40英寸。
这是第一个要去的脂肪
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这里有一个令人高兴的事实：内脏脂肪是你首先要减掉的。而要做到这一点，你就需要动起来。你的锻炼不需要很复杂。你可以每天轻快地走一个小时。在跑步机上，你可以将坡度设置得更高，以促进新陈代谢。如果你经常坐着，就想办法动起来。在你的手机上设置一个定时器，提醒你每半小时左右站起来。或者尝试使用站立式办公桌，并在工作时做下蹲运动。
烦躁不安也算数
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您是否用手说话？敲打脚下的曲子？人们是否认为你有点亢奋？都不错。烦躁可能不是 "运动"，也不会增强肌肉或耐力。但它也算作活动，而且可以燃烧卡路里。因此，下次有人说你坐立不安的时候，你可以说你在燃烧腹部脂肪。
苹果醋无济于事
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苹果醋有很多巧妙的用途。减少腹部脂肪可能不是其中之一，尽管时髦的饮食习惯可能会这样说。这种刺激性的液体来自于将苹果捣碎、蒸馏，然后发酵的苹果。一些人认为它所含的醋酸可能在某些方面促进健康。对动物的研究显示出一丝希望，它可能有助于燃烧内脏脂肪。但没有科学证据表明它对人有同样的效果。
不要责怪啤酒
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啤酒常常被认为是造成大肚子的罪魁祸首--因此有 "啤酒肚 "一说。但研究表明，情况比这更复杂。泡沫的东西有大量的卡路里。所以它可能会使你的体重增加。但它不一定会使脂肪在你的中间部位定居。更可能的罪魁祸首是什么？苏打水和其他加糖饮料。一些研究表明，糖可以增加腹部脂肪。
将苏打水换成绿茶
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要想减少腹部脂肪，在饮食方面要有智慧 -- 吃合理的分量，多吃蔬菜，少吃垃圾食品。而且，可以考虑用绿茶代替苏打水。一些研究表明，绿茶中的抗氧化剂儿茶素，可能有助于（一点点）燃烧内脏脂肪。其结果还远未确定。但有一点是清楚的：用茶来代替含糖饮料可以节省热量。只要不加蜂蜜或糖就可以了。
关于鱼油的事实
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长期以来，鱼油一直被认为是一种有益于心脏健康的补充剂。美国食品和药物管理局最近批准了一种由鱼油制成的药物，以帮助控制甘油三酯，一种在血液中发现的脂肪。但对于消除腹部脂肪？没有那么多。一项对服用鱼油补充剂的超重男性的研究发现，他们的腹部脂肪没有变化。
腹部脂肪和你的骨骼
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长期以来，医生认为额外的体重可以帮助保持你的骨骼强壮，保护你免受骨折的伤害。但研究表明，这不一定是真的，至少在涉及到内脏脂肪时是这样。一项研究发现，腹部脂肪较多的男性的骨骼较弱。另一项研究调查了尚未进入绝经期的妇女。它发现那些腹部脂肪较多的人的骨密度较低，这是骨质疏松症的一个警告信号。
