改善您的姿态
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良好的姿势是让你穿上最喜欢的比基尼时看起来更好--而且瘦几磅--的最快速、最简单的方法。 懒散会使你的身高减少几英寸，使你的腹部看起来更圆。练习良好的姿势，保持你的背部挺直，肩膀向后。将你的体重均匀地分布在两个臀部。你的身体和你的影子都会感谢你。
开始行动
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在泳装季节到来之前的几周，要多多活动你的身体。"这就像在储蓄罐里放硬币一样，"《女人的身体》一书的作者Pamela Peeke医生说。"每一项体育活动都会增加"。因此，打开一些音乐和舞蹈。试试尊巴课程。在工作中使用楼梯。每一盎司的汗水都会使你更接近你的目标。
锻炼时间。俯卧撑
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为了帮助你的身体做好比基尼准备，"为什么不做多任务呢？"Peeke建议。"俯卧撑是我的最爱，因为你可以同时锻炼六块肌肉：二头肌、三头肌、三角肌、胸肌、腹肌和臀肌"。从屈膝俯卧撑开始，让教练看一次以检查你的形式。如果你有病，在开始新的运动项目之前，请先得到医生的同意。
塑身的救星。深蹲
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对于臀部和大腿，Peeke推荐深蹲。一个简单的方法是靠墙或健身球蹲下，蹲到一个无形的椅子上。 保持双脚与臀部同宽，膝盖超过脚踝，挤压腹肌以避免拱起背部。随着你变得更强壮，你可以拿着哑铃来增加强度。争取做3组，每组重复8-12次。
注意：如果任何运动感觉不对，请停下来，向健身专家咨询。 根据您的情况，有些练习可能不被推荐。
塑身的时候了。仰卧起坐
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仰卧起坐对于希望锻炼手臂和背部的初学者来说是非常棒的。你将需要阻力带或电缆。坐着，膝盖略微弯曲，背部垂直。轻轻地向前倾，抓住缆绳。向后拉的时候呼气。要向前走时，吸气并伸展肘部。做2-3组，每组6-12次。
锻炼时的注意事项。仰卧起坐
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仰卧起坐有助于调理整个身体，尤其是背部、臀部和腿部。你需要一个杠铃或哑铃来做这个动作。站立时双腿略宽于肩宽。当你把重物举离地面时，让它们紧贴你的身体。确保肩部和臀部一起抬起，并避免拱起背部。技术很重要，所以你可能想从教练那里得到一些指导。做一套8-12次的动作。
塑身的省时方法。普拉提
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皮克是普拉提的粉丝，因为它能加强你身体的核心部分：你的背部和腹肌。没法去上课？在家里试试类似于这里的经典姿势吧。躺在地板上，轻轻地抬起你的腿和胳膊。初学者应该保持膝盖弯曲，手臂与地面平行。当你变得更高级时，争取把腿伸直。保持这个姿势将同时收紧你的背部和腹部的肌肉。
削减卡路里
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"皮克说："你可以做仰卧起坐，直到奶牛回家，但仍然有一个大肚子，""除非你控制你的热量。跳过薯条，选择低卡路里的水果或蔬菜配菜是一个简单的开始。减少精制碳水化合物的摄入可以带来很大的好处：白面包、白面条、白米饭，当然还有糖。这些食物 "对你的胃口造成了严重的破坏"。
增加蛋白质的摄入量
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高蛋白或高纤维的食物实际上可以帮助减缓消化过程。其结果是，你的胃会有更长时间的饱腹感，并向你的大脑发出你不需要吃更多的信息。你用较少的卡路里获得更多的满足。
对沙拉要挑剔
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沙拉可以让你填饱肚子，帮助你抵制更多的肥肉。但请记住，不是所有的沙拉都是低热量的。酱汁、油、面包丁、培根块和奶酪会增加很多额外的热量和脂肪。要想吃到低脂肪、有营养的沙拉，请坚持使用充满活力的蔬菜，如菠菜和辣椒。
减少腹胀。增加纤维素
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除了抑制你的食欲，纤维素还能防止比基尼美女的大敌：便秘和腹胀。通过保持规律的饮食，高纤维的饮食可以帮助你的腹部看起来更平坦。只是要注意不要过快地添加太多，并多喝水。一些高纤维食物，如豆类，一开始会使腹胀加重。其他纤维的来源包括蔬菜、水果和全谷物。
减少腹胀。跳过盐
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Peeke警告说："盐会让你像河豚一样膨胀"。而且这种浮肿可能会持续数天--当你打算在你的新比基尼上亮相时，这可不是一件好事。问题实际上是水的流失，这与盐的摄入量有直接关系。通过吃新鲜食品而不是罐头食品来减少盐分。当你在外面吃饭时，要求把酱汁放在旁边。另一个减少腹胀的方法是在一天中少吃几顿。
减少腹胀。远离啤酒
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酒精会以多种方式破坏你的比基尼身材的目标。
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一瓶12盎司的啤酒含有大约150卡路里。
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啤酒和起泡酒会引起腹胀。
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酒精会减慢你燃烧脂肪的能力。
研究表明，人们在饮酒时倾向于啃食更多的食物。
为您的体形购物。梨型
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如果你的臀部和大腿比较丰满，你可能会想用男孩短裤来掩盖你的臀部。但这种风格会在错误的地方切断你的大腿。选择高切口的下装--它们会使你的腿看起来更长更瘦。上衣选择V领，以吸引人们对你上半身的注意。
为您的体形购物。苹果型
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如果你的腹部是你的麻烦区，比你的臀部更麻烦，你并不孤单。值得庆幸的是，有很多时尚的连体式套装可以提供一些伪装。侧面装饰、包裹式和褶皱都能使中间部分看起来更苗条。有些套装甚至有内置的腹部控制。为了把注意力从你的腰部引开，可以选择深V领的款式。
为您的体形购物。沙漏型
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如果你有沙漏型的身材，你可以穿出很多不同的风格。穿一件单一颜色的西装会让你看起来很时尚，但你也可以用大胆的印花来活跃你的造型。吊带背心是一种很好的风格，不要害怕深陷其中。绳索式比基尼也可以对你有利 -- 绳索可以调整，以适应更弯曲的臀部。
为您的体形购物。丰满的胸部
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如果你有一个丰满的胸部，你需要一个能美化并提供足够支撑的上衣。吊带式上衣在后面系着，可以给你带来恰到好处的提升。有底线或隐藏式胸罩的上衣也很好。如果你是D型或更大的尺寸，请远离高领和三角上衣，它们不会给你足够的支持。
为您的体形购物。丰满
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在颈部寻找漂亮的细节来吸引眼球：有趣的织物或网状插入物，性感的V领，或颜色拼接。试试光滑、合身的裙子，以获得额外的覆盖，但要保持短小。太多的布料会让它膨胀成一个Muumuu。在两件套中，带有额外褶皱或荷叶边的腰带可以调高，以达到修饰腹部的效果。凉爽的颜色可以修饰，而闪亮的面料可以显示每一个凸起。
为您的体形购物。瘦身
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运动型身材的人最适合穿有绳索的比基尼，过多的遮盖会让你看起来很方正。使用荷叶边和褶皱，可以增加恰到好处的体积。大胆的图案会给你带来更多的妩媚，而且不要回避一点填充物，以帮助你圆润的上身。
囤积防晒霜
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你可能喜欢晒黑的皮肤，但阳光对你的健康和你的外表都有很大的伤害。阳光由UVA射线和UVB射线组成，前者会导致过早衰老和皮肤癌，后者是造成晒伤以及过早衰老和皮肤癌的主要原因。广谱的防晒霜将保护你免受这两种类型的伤害。至少使用SPF30的防晒霜，并确保大量涂抹在皮肤上，别忘了使用保护性润唇膏。
购买优质太阳镜
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UVA和UVB射线对眼睛也有损害。过多的暴露会提高白内障的风险，随着时间的推移。明亮的光线也会让你眯起眼睛，这可能会导致眼睛周围出现细纹。寻找专门提供防止UVA和UVB射线的太阳镜。请记住，许多镜片，甚至是深色的镜片，都不能提供任何紫外线保护。
软化你的皮肤
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如果您想在这个夏天展示光滑的皮肤，请尝试去角质和保湿。去角质是指去除死皮细胞，这些死皮细胞会使皮肤显得苍白和粗糙。在许多非处方皮肤产品中可以找到的羟基酸，可以促进去角质过程。你还想每天使用保湿剂。保湿剂帮助皮肤保持水分，使其看起来更丰满。
驱逐多余的头发
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摆脱比基尼线上多余毛发的方法有很多。剃须可以快速解决。脱毛膏可以在两周内消除毛发。打蜡有更持久的效果，而电解和激光脱毛被认为是永久性的解决方案。激光脱毛对深色毛发和浅色皮肤的人效果最好，它对比基尼区特别有效。皮肤科医生可以告诉你哪种疗法最适合你的需要。
给自己一个安全的日光浴
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随着人们了解到紫外线的危险性，无日光浴产品的受欢迎程度也在激增。今天的产品不需要在你的身体上涂抹铜色。免晒美黑剂使用一种叫做DHA的成分，与皮肤表层发生作用。这导致颜色的变化，不会弄脏你的衣服。随着死皮细胞的磨损，"晒黑 "的颜色会慢慢褪去。
修脚
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一次出色的修脚可以帮助激励您在泳装季节保持身材。如果你去美容院，请把你的预约安排在早上，因为那时的足浴通常最干净。带上你自己的餐具，因为细菌和真菌很容易在人与人之间传播。而且不要事先刮腿毛 -- 细菌可以通过小伤口进入。
力求进步而非完美
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皮克在她的书中建议女性 "追求进步而不是完美"。追求完美往往会导致瘫痪。与其将自己与杂志上的形象相比较，不如将自己与一个月前的情况相比较。庆祝你在生活中做出的健康变化，避免不切实际的期望。如果你在海滩上环顾四周，你会发现大多数身体都不太完美。
