改变你的米饭
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在搅拌机中搅动一头花椰菜，以创造一种非淀粉类的米饭替代品。这样就可以用充满纤维的蔬菜来代替碳水化合物含量高的精制谷物了。
选择希腊酸奶
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味道鲜美的酸奶中含有额外的糖分。你可以在原味酸奶中加入新鲜水果和肉桂来满足你的甜食。希腊酸奶比其他酸奶有更少的碳水化合物和更多的蛋白质，使你更快地感到饱足，并降低葡萄糖的峰值。
选择普通燕麦
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选择一包有味道的燕麦片作为早餐可能感觉更快，但自己动手做一碗燕麦片需要的时间也差不多。速溶的和老式的都可以，只是要确保从天然花生酱、肉桂、新鲜水果或坚果中获取味道。
加入坚果
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燕麦片似乎是一种健康的随手可得的选择，但现成的燕麦片往往会添加糖分和脂肪。混合坚果同样适合作为旅行中的零食，而且它们也有助于促进心脏健康。
避免饮用含糖饮料
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如果您习惯于喝果汁或苏打水，您可以用调味苏打水来代替，以满足您的渴望。大多数选择是完全不含糖的，但如果你需要在饮料中加入更多的甜味，有些饮料中会加入一些真正的水果。
准备您自己的意大利面酱
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检查标签。绝大多数预制意大利面酱的配料表中都含有大量的糖。自己制作很简单，通常只需要番茄、油、大蒜、洋葱、草药和香料。你也可以寻找不以糖为主要成分的产品。
试试蔬菜面条
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为了配合您自制的酱汁，跳过面粉面条，用西葫芦或南瓜代替。这些蔬菜的瘦条是你想摆到嘴边的任何美味的蔬菜类配料的完美容器。
捣碎香蕉
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一旦你把香蕉捣碎并冷冻起来，它就可以作为冰淇淋的替代品。将香蕉涂抹在全谷物吐司上，可以替代含糖量高的果冻。同样地，花生酱和香蕉泥也是花生酱和果冻的好替代品。
自己制作调味品
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当您只用油、醋和香料等少数原料制作简单的沙拉酱时，您不仅可以去除多余的糖，还可以跳过多余的脂肪和钠。
