作者：乔迪-赫尔默
尽管没有单一的方法来预防所有的癌症，但你可以做一些事情来帮助降低你的风险。其中许多是简单的、日常的习惯。其他的则是与你的医生合作，了解你独特的风险，并加以管理。
根据美国癌症协会的报告，美国至少有42%的癌症病例可以通过不吸烟、不酗酒、积极的生活方式和健康的饮食来预防。
这些策略并不能预防所有的癌症。有一些积极的人，他们吃得很好，从不吸烟，但仍然会得癌症。而且，这并不是要责备那些确实得了癌症的人，不管他们的生活方式如何。许多事情会影响你的癌症风险，而且它们并不都在我们的控制范围之内。但是，你可以采取一些措施，使癌症的可能性降低。
安排您的体检
并保持这个日期! 癌症筛查是至关重要的。它们使我们有可能在癌症开始之前发现异常的细胞--那些可能成为癌症的细胞。 其中一些包括
乳腺癌筛查。这些包括定期的乳房X光检查，也是对许多妇女的建议。确切地说，你应该什么时候开始做，多长时间做一次，这是一个有争议的问题，所以要问你的医生什么对你来说是最好的。美国预防服务工作组的指导方针是，50-74岁有患乳腺癌平均风险的妇女每两年做一次乳房X光检查，40多岁的妇女应与医生讨论何时开始做乳房X光检查以及多久做一次。而且在任何年龄段，如果你发现乳房肿块，请向你的医生询问。
子宫颈癌筛查。这些检查包括巴氏试验，以寻找宫颈中的异常细胞，或进行HPV试验，看你是否有人类乳头瘤病毒（HPV）。HPV是非常常见的，但它的一些菌株会提高宫颈癌的风险。你应该多久做一次这些检查，部分取决于你的年龄和你上次的检查结果是否正常。请向您的医生咨询。
结直肠癌筛查。在45至50岁之间开始筛查，如果你是高危人群，可以在更短的时间内开始筛查--请与你的医生讨论。医生可能使用结肠镜或乙状结肠镜检查你的结肠或直肠内部是否有癌症或可能成为癌症的息肉。还有一些检查，如基于愈创木的粪便隐血试验、粪便免疫化学试验或粪便DNA试验，以检查你的排便中是否有血，这可能是你有息肉的一个迹象。
子宫内膜癌筛查。子宫内膜是子宫的内膜。有这种癌症高风险的妇女可能要考虑每年做一次子宫内膜活检以检查这种风险。而且，任何妇女如果在绝经后有意外的阴道出血或斑点，都应该告诉他们的医生。
肺癌筛查（针对吸烟者）。如果你现在吸烟或有大量吸烟的历史，你可能需要每年进行一次肺癌筛查。这是一种低剂量的计算机断层扫描（CT），它扫描肺部以寻找疾病的迹象。吸烟是导致肺癌的首要原因。但并不是每个患肺癌的人都是吸烟者。这种筛查不推荐给其他人。
前列腺癌筛查。专家建议男性与他们的医生讨论这种筛查是否会有帮助。如果你是非裔美国人，或者你的父亲或兄弟在65岁之前患有前列腺癌，那么在45岁的时候就可以进行这种讨论。否则，在50岁时开始讨论。如果你真的接受这种筛查，它将涉及接受PSA测试（一种血液测试），有或没有直肠检查。
询问疫苗的情况
HPV疫苗可以给9岁的儿童接种，并推荐给26岁以下的所有人。该疫苗可以防止人乳头瘤病毒的变种，这种性传播感染是导致宫颈癌、阴道癌、外阴癌、阴茎癌和肛门癌的原因。
还有乙型肝炎（HBV）疫苗。乙型肝炎是一种肝脏疾病，使你更有可能获得肝癌。疫苗可以帮助预防这种感染。
戒烟
吸烟是导致肺癌的主要原因，在美国，死于肺癌的人比其他任何癌症都多。戒烟，并避免二手烟，可以降低你的风险。
吸烟也是其他几种癌症的风险因素，包括口腔和喉咙、胃、结肠、肝脏和膀胱的癌症。请向你的医生咨询如何戒掉这个习惯。并避免其他人的烟雾。
多吃植物
水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类只是一些值得享用的植物食品。它们有抗氧化剂，有助于防止组织损伤，提高癌症风险。每天至少吃2.5杯的蔬菜和水果。选择各种各样的，因为有许多不同类型的抗氧化剂。
此外，你将从植物性食物中获得大量的纤维。这可能有助于降低结肠癌的风险。而且它是饱满的，这可能有助于你在试图健康饮食的同时减轻一些额外的体重。
记住：这不是试图跟上最新的 "超级食物"，或在一夜之间做出你无法跟上的巨大改变。即使是小的转变，也要给自己点赞。
努力保持健康的体重
毋庸置疑。瘦人可以，而且确实会得癌症。但是，你的体重越重，患乳腺癌、子宫内膜（子宫）癌和结肠直肠癌的风险就越大。问问你的医生，你的身体质量指数（BMI）是否使你处于风险之中，以及在你的饮食和运动量方面做出哪些改变会有帮助。
加强活动
根据美国国家癌症研究所的报告，有强有力的研究表明，报告定期运动的人比不运动的人更不可能获得某些癌症。这包括膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌和胃癌。
专家建议每周至少进行150分钟提高心率的适度体育活动（如快走）。这相当于30分钟，每周5天。或者你可以每周做75-100分钟较难的活动，如跑步。每周做两次力量训练和帮助你平衡的练习也很好。
这是一个很大的数字，如果你现在不活跃的话。你要慢慢达到这个目标。如果你有健康问题，请咨询你的医生，看看什么类型的活动最适合你。
限制或避免饮酒
饮用啤酒、葡萄酒或烈酒与口腔和咽喉、声门、食道、结肠和直肠以及肝脏癌症的高发率有关。在女性中，酒精与较高的乳腺癌风险有关。如果你喝酒，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯。
善待阳光
每年有超过300万人被诊断为皮肤癌，是美国最常诊断的癌症。当你花时间在外面时，坚持在阳光不强烈的时候。每天都涂抹防晒霜。同时，戴上太阳镜，穿上轻便的长袖衬衫和裤子，并戴上帽子。找一个阴凉的地方。不要使用日光浴床。它们会增加你的风险。
如果你是高危人群
如果你担心自己有患癌症的风险，请与你的医生交谈。他们可能会建议进一步的测试，包括基因筛查。根据你的风险因素，你可能会做出一些具体的改变。例如，你可以更早开始筛查或更经常地接受检查。可能有药物或手术可以降低你的风险。你可能听到这些被称为 "化学预防 "和 "预防性手术"。
化学预防意味着服用药物来阻止癌症的发展。如果你有癌症家族史，处于高危状态，或以前患过癌症并希望防止复发，你的医生可能会建议服用非甾体抗炎药或其他药物。其他例子包括他莫昔芬，如果你是乳腺癌的高危人群，它可能会有帮助。
预防性手术切除了可能成为癌症的组织。这些手术在被诊断为乳腺癌或卵巢癌的高风险妇女中最常见。它们可能涉及切除一个或两个乳房（称为预防性乳房切除术）或卵巢（称为预防性卵巢切除术）。"高风险 "包括有乳腺癌或卵巢癌的家族史或BRCA1或BRCA2基因突变。
