秋季健康生活的8个步骤

在这个秋天，用8个简单到你几乎不知道它们是健康的提示，给你的健康打气。

来自医生档案

随着白天变短，气温下降，空气中弥漫着变化。这就是为什么秋天是更新和重新开始的好时机。现在是时候通过一两个小的改变来调整你的健康，从而产生大的效果。

医生询问了饮食、健身、视力（以及更多）方面的专家，了解他们对今年秋季健康生活的首要建议。以下是他们的建议。

1. 让豆类成为您饮食的一部分

如果你在今年秋天做一件事来改善你的饮食，每周吃3杯豆子。除了是一种舒适的食物，豆子还能为汤、辣椒和砂锅菜增添风味和质感。它们也是一种很好的沙拉配料。

豆类富含蛋白质、铁、叶酸、纤维和钾。因此，选择一种豆子，任何豆子--利马豆、黑豆、鹰嘴豆、平豆或其他豆子--并享用。

2. 用友情化解压力

秋天是一个很好的时机，在经历了夏天分散的假期和繁忙的日程安排后，人们又重新聚在一起，这是一个和朋友一起放松的好时机。

通过与你关心的人当面或通过电话联系来舒缓压力，一个你因为生活受到阻碍而有一段时间没有联系的人。积极的情绪会让你感觉很好，而当快乐和压力相遇时，快乐会胜出。

3. 对你的牙齿要温柔点

如果您在今年秋天做一件事来改善您的牙齿健康，那么请抛弃那些对您的牙齿有影响的习惯，翻开新的一页。

这意味着不要再咀嚼冰块或爆米花芯。冰是一种晶体，而牙釉质是一种晶体--当两者相遇时，它们中的一个必须放弃。有时，这就是牙齿。爆米花核也会弄坏牙齿或填充物，而且，果壳如果滞留在牙龈组织中，会刺激并导致细菌堆积。

4. 享受健身的乐趣

在这个秋天改善你的体能。试试不那么传统的健身方式，以改善您的生活方式。

通过参加交谊舞课程或瑜伽、普拉提或太极拳等身心锻炼，突破你的健身困境。你会感到精力充沛，更有可能坚持下去。

5. 做个体检。眼睛有问题

如果你要做一件事来改善你的视力，请向孩子们学习，他们经常需要在返校时进行视力检查。与你的眼科医生安排一次检查。

全面的检查应该包括评估你的视力如何，你的眼睛如何配合，以及评估你的整体眼睛健康。

6. 心脏健康。了解您的数字

在这个秋天，让您的心脏健康得到提升，利用季节性的更新感来关注预防。

这意味着与你的医生预约，检查你的血压和胆固醇，并查看你的血糖水平是否健康。了解你的数字将帮助你计算出你个人的心脏病风险。

7. 用酒暖身

用一杯室温的餐酒来丰富您的酒精选择。温暖的饮料可以驱除寒意，而且葡萄酒，尤其是红葡萄酒，对心脏健康有好处。

记住一杯标准尺寸的葡萄酒只有4盎司。孕妇和其他有健康原因不应该喝酒的人应该禁酒。

8. 同步你的睡眠

通过使您的内部睡眠-觉醒时钟与外部环境同步，来管理更苛刻的秋季时间表。

早晨，在起床后5分钟内到室外，让自己暴露在明亮的光线下30分钟。晚上，在睡觉前两到三小时内避免强光，因为它可能会延迟你的睡眠开始。这将使你在早晨保持警觉，并在睡觉前使你感到困倦。

现在是更新自己的时候了! 试试这八个简单的促进健康的提示 -- 它们肯定会给你在这个秋天一个新的开始。