8个冬季健康生活的步骤

不要冬眠 -- 趁着冬天，好好总结并改善你的健康。

医学评论家Louise Chang, MD 来自医生档案馆

冬眠可能是冬季的一种自然冲动，无论你是生活在零度以下的气候中还是生活在多雨的冬季。虽然很容易用遥控器来代替举重，并屈服于舒适食品的诱惑，但在这个冬天可以尝试不同的策略。抵制冬眠的冲动，进行评估，并改善你的冬季健康。到了春天，你会很高兴你这样做。

为了让你启动，医生采访了健身、压力、视力、口腔健康等领域的健康专家。我们这样问他们。如果你能在这个季节提出一个简单的改变来促进个人健康，你会怎么做？以下是他们的最高建议。

1. 饮食要甜

准备好在这个冬天只做一件事来改善你的饮食了吗？纳入红薯，现在正是红薯的季节。一个中等大小的红薯有大约100卡路里和4克纤维，以及维生素A和C，钙和铁。而且它还含有β-胡萝卜素，一种强大的抗氧化剂。

红薯的做法也超级简单。把土豆洗干净，用叉子戳一下，这样它就会煮得更好，用蜡纸包起来，然后用微波炉加热大约六分钟。好吃极了!

2. 盘点 -- 长期减少压力

为了改善您的压力水平，请专注于成为一个 "完全的人"。这句话是一个首字母缩写。

Time Out To Assess Lifestyle -- 重点是身体健康、情感健康、娱乐状况、精神和社会健康以及组织和营养健康。

你所要做的就是在这些领域中挑选一个领域进行改善。例如，通过发誓写下你所做的所有负面声明来控制情绪，这样下次你就可以把它们重新构建为正面的声明。例如。"我必须加班 "变成 "我选择加班，这样我就可以摆脱债务了"。

3. 冒险出去工作

用户外活动来打破你的室内锻炼。根据您所在的位置，可以尝试雪地靴、徒步旅行，或者，如果您在温暖的地方，在高尔夫球场或公园里带着雨具走山路。除了锻炼的好处，户外活动为您提供了非常需要的光照，给您带来的不仅仅是锻炼，还有情绪的提升。

4. 警惕! 为了您的牙齿

冬季运动可能会使你从冬眠中醒来，但如果你在滑雪、滑冰或滑板时不慎跌倒，就会有牙齿受创的危险。

可以考虑使用运动防护装置，这种装置看起来像漂白盘，但却是厚厚的橡胶。把它放在你的上牙上，就不会有破损的风险--或大笔的牙科费用。定制的模型约为75美元至150美元；非处方的约为10美元。

5. 冬眠的眼睛

冬天没有保护眼睛的假期。滑雪时戴上滑雪镜，户外活动时戴上太阳镜，以保护眼睛不受紫外线的伤害。寻找能100%阻挡UVA和UVB的眼镜。如果你不确定你的眼镜是否能充分阻挡射线，请带他们去看你的眼科医生，他们可以检查他们的紫外线保护水平。

6. 评估您的心脏健康

冬季是爱的季节--所有的节日和情人节--所以要认真对待自己，评估自己的心脏健康。

请你的医生测量你的个人健康数据并告诉你结果：血压、身高、体重、腰围、血胆固醇和空腹血糖。询问你哪里需要改进。然后挑选一件事作为你的冬季项目。例如，以一种小的方式改善你的饮食，比如让你的盘子里的水果和蔬菜的颜色更丰富。

7. 酒精。为您的心脏着想

冬天是吃炖菜等比较丰盛的饭菜的时候，红酒是一种完美的佐料（除非你是孕妇或因健康或其他原因不应该喝酒）。红酒是抗氧化剂的集中来源，被证明有助于心脏健康。

如果你被邀请参加许多冬季聚会，可以在每次聚会之间喝一杯苏打水或气泡水，来控制你喝红酒或其他酒精饮料的速度。你可以保持清醒，同时减少酒精的摄入。

8. 睡眠。保持凉爽

在寒冷的冬季前夕，不要把恒温器的温度调到热带水平。为了确保良好的睡眠，将您的卧室温度保持在65或70华氏度。较低的温度更有利于高质量的睡眠。

这八个策略可能会让你重新思考冬季是一个停滞不前的季节。试试一个建议或投入全部八个建议。在你意识到之前，它将是一个春天