来自医生档案
子宫切除后，健康的生活方式不再是一种选择，而是一种必需。突然间，体重增加是一个问题。你可能睡得不好。你可能会感到烦躁。你的荷尔蒙在变化，你的身体也在变化。
好消息是。通过良好的营养、锻炼和减压，你可以抵消子宫切除术的弊端。
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你会控制好体重。
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你会睡得更好。
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而且您可以保护自己免受一系列疾病的困扰：心脏病、中风、骨折（因为骨质疏松症）、2型糖尿病、癌症，甚至可能是阿尔茨海默病的发病。
圣路易斯华盛顿大学医学院妇产科助理教授Gladys Tse博士建议，在切除子宫之前就开始你的健康生活方式。
子宫切除术前健康生活方式的秘诀
无论你是为了防止体重增加--还是为了融化体内的脂肪--基本原理都是一样的。减少卡路里。定期进行有氧运动。通过举重进行力量训练。这是减肥的秘密。当你建立更多的肌肉时，身体会燃烧更多的卡路里。
"很多妇女在手术前找了一个运动训练师，并加入了 "守望者 "或其他项目来改变她们的饮食习惯，"Tse告诉医生。"她们明白她们在手术后会有困难，所以她们事先开始这样做以避免。我见过的一些最健康的女性是那些在手术前接受过咨询的人。"
如果你要做子宫切除术，并希望获得最佳的健康，这里有一些提示可以遵循，以获得更好的营养、减少压力和健身。
良好的营养提示
多吃色彩丰富的食物。
在您的盘子里装满充满活力的水果和蔬菜--红色、橙色、黄色和深绿色。这些食物含有抗病的抗氧化剂和纤维，应该成为您饮食的主流。
获取大量的谷物和豆类。
燕麦片、糙米、全麦面食和麦片等全谷物都是很好的高纤维选择。黑豆、红豆和芸豆都含有大量纤维和抗氧化剂。
明智地选择蛋白质和脂肪。
您需要平衡瘦肉蛋白（如去皮鸡肉）、肥鱼（如三文鱼）（含欧米茄-3脂肪）和植物蛋白。避免反式脂肪和饱和脂肪，如黄油、人造黄油、沙拉酱、油炸食品、休闲食品、甜食中的脂肪。植物油（如橄榄油和花生油）是好脂肪。
获得足够的钙质。
为了骨骼健康，每天至少要摄入1200毫克的钙，外加维生素D。服用补充剂或每天吃三到四份8盎司的低脂乳制品。硬奶酪、酸奶、强化产品如橙汁、鲑鱼罐头、西兰花和豆类都是良好的钙源。与你的医生讨论骨密度扫描的问题。
减轻压力的技巧
决定什么对你最重要。
要实现平衡的生活，必须明确自己的优先事项。令人满意的事业？配偶？社区服务？健康？冒险和旅行？想出你的 "前五名 "清单。然后将你的注意力全部集中在这些事情上。
减少不必要的活动。
如果某项承诺不符合你的优先事项清单，就放弃它。你会有更多的时间去做对你来说很重要的事情。给你的优先事项以应有的尊重。
学会放松。
听一听能让人精神放松的音乐。或者找到一种有效的放松运动--如有节奏的呼吸、深呼吸、可视化呼吸、渐进式肌肉放松。
获得足够的休息和睡眠。
睡眠有助于你的身体从一天的压力中恢复。
寻找安静的时间。
每天早上进行冥想或祈祷。阅读一些能激发你的东西。专注于自我更新、乐观、希望。寻找生活中的目的、意义和快乐。分享爱。
享受自己。
腾出时间来玩耍、放松，与家人和朋友相处。培养新的兴趣。喜欢跳舞、背包旅行、瑜伽课、骑自行车、绘画、园艺、与配偶的约会之夜、女孩的夜晚。你会保持活跃、年轻、健康和联系。
保持乐观的心态。
有句格言说得很对："接受有些事情你无法控制"。在你需要的时候要有自信。分享你的感受和意见，不要有抵触情绪。然后放手。
理智地饮酒。
如果一个女人喝酒，通常建议一晚喝一杯酒。
健身小贴士
多做有氧运动。
步行、慢跑和舞蹈运动都是不错的选择。每周至少有几天进行20分钟的运动。如果你的目标是减肥，你就需要做更多的运动。锻炼能建立强壮的骨骼，帮助你减肥，并减少心脏病的风险。它还会改善你的情绪，帮助你睡得更好。
举起手部重量。
这被称为力量训练，它有助于减肥，改善力量和姿势，并调理身体。找到一个你能舒适地承受的重量，重复8次。逐渐增加到12次。
伸展一下吧。
瑜伽和普拉提帮助您保持灵活，建立核心身体力量，并增加稳定性。它们还能提高平衡能力，从而避免跌倒和骨折。
