如何实现你的目标

来自医生档案馆

我们都有目标。你的目标是什么?减肥20磅?练好身材?买个新房子?赚更多钱?有一个目标是容易的部分。达到目标?嗯,那完全是另一回事。如果你感到沮丧,因为你觉得在实现你的梦想时,你总是做不到,也许现在是时候尝试不同的方法了。

在设定目标时,首先要问自己,你的目标是否现实,你是否真的准备好在生活中做出必要的改变来实现这些目标。

"大多数人没有考虑到他们是否准备好为实现他们的目标做什么,"史蒂芬-罗森伯格博士说。罗森伯格是一名行为治疗师,是费城飞人曲棍球队的团队心理治疗师,也是《我希望我赢了!》的作者。把希望变成现实......赢家如何赢!》的作者。例如,如果你正在经历工作上的压力,这可能不是开始减肥计划的最佳时机;也许你最好等待几个月,然后在你的生日时开始。

罗森伯格说,也要现实一点。你不可能在两周,甚至一个月内减掉40磅。设定一个可实现的目标,比如每周减1到2磅;到年底,你就能减掉40磅。

要有决心

总部设在丹佛的Ahimsa集团的主管Susan Schachterle说:"能够实现的目标是那些坚定的、定义明确的、个人真正完全投入的目标,"该集团为世界各地的个人和组织提供咨询和辅导服务。"没有这种承诺,试图实现目标就像抓住果冻一样 -- 你认为你也许拥有它,但实际上没有任何东西可以挂在上面。"

Schachterle建议你检查你的承诺。问问自己为什么要实现那个特定的目标。这将为你带来什么?为什么它是重要的?当你达到这个目标时,你的生活会是什么样子?实现你的目标将如何改变你的事情?

"如果你很难做出强有力的承诺,"Schachterle说,"要确保这是正确的目标和适合你的时间。"

说 "不 "的艺术

许多人达不到目标的另一个原因是,他们就是不能说 "不"--对其他人说。苏珊-纽曼博士说:"我们中的许多人,尤其是女性,把其他事情和人放在第一位,"她是罗格斯大学的社会心理学家,也是《NO之书:250种说 "不 "的方式,并永远停止讨好别人》的作者。当被要求提供我们的时间、我们的才能、我们的专业知识,或者仅仅是我们的存在时,我们无法拒绝。

"纽曼说:"说'是'是一种我们甚至没有意识到的习惯。"在你考虑'是'之前先考虑'不'(而不是相反)。通过在你的词汇中加入'不'这个词,你打开了时间的视野,不仅可以为实现一个目标而努力,还可以思考如何达到这个目标," 纽曼说。"简而言之,你把界限放在适当的地方,并按照正确的顺序[为你]确立优先事项。"

如果你还没有掌握说 "不 "的艺术,而且你认为这正在破坏你实现目标的努力,纽曼建议采取这些步骤。

  • 把你每天说 "是 "的次数列出来。"你会被吓一跳,"纽曼说。

  • 注意你是如何分配你的时间的。"对我们大多数人来说,时间就这样消失了。谁在垄断你本来可以用来实现你的目标的时间?"

  • 设定优先次序。谁首先占用了你和你的时间?

  • 审视自己的局限性。你什么时候开始失去耐力?纽曼建议说:"不要一直用力,直到你的体力耗尽,完全崩溃,"。

  • 放弃控制。你不需要自己做所有的事情。"如果你在做其他事情,就没有时间让你回到你的目标。"

要有针对性

阿拉巴马大学伯明翰分校的临床心理学家Joshua Klapow博士说,要正确设定目标有两个技巧。Klapow是《别再告诉我什么--告诉我怎么做》的作者之一。改善健康的简单答案。

首先,把目标变成具体的行为,克拉波说。"说你要锻炼身体并没有告诉你要做哪种运动,做多长时间,多频繁。如果你不知道该怎么做,你就不太可能去做这个行为。要具体。说你计划每天步行5分钟--每周增加1分钟,直到你每天步行30分钟--比只说你计划锻炼要好。"

Klapow的第二个建议是,确保你从一开始就能成功地实现你的目标。"他说:"决议需要是你能真正做到的事情。"这很重要,因为你更有可能重复那些你成功的行为。设定短期和长期的目标,并使短期目标易于实现。"

在每年的这个时候,当我们中的许多人正在制定新年决议时,Klapow提醒我们,决议基本上是一套新的行为。因为这些行为是新的,而不是学来的习惯,所以我们有一个倾向,即滑回到我们的旧行为模式。

"追踪你每天在做什么的最好方法,"Klapow说,"是拿一个日历,写下你每次执行新习惯的时间。不要让它取决于你的思想,因为你的思想会给你带来麻烦。三天不执行你的新习惯就是你的信号,你可能正在滑坡"。

直觉的好处

使用你的直觉也可以帮助你实现你的目标,《真正的繁荣》的作者Lynn A. Robinson, MEd说。利用直觉的力量来创造财务和精神上的富足。罗宾逊提供了实现特定目标的三个提示。

  • 保持对积极方面的关注。注意哪些是有效的,而不是无效的。也许一个朋友打电话来给你打气,或者你的孩子今天早上没有大发脾气就去了学校,或者你和同事吃了一顿非常好的午餐。"在每一天中找到那些珍贵的感激之情"。

  • 采取小步骤。朝着一个目标努力有两个诀窍:第一,刚开始;第二,从小处开始。向你感到兴奋的事情迈出第一步,然后再迈出一步,再迈出一步。"保持以现在为中心"。

  • 让你的直觉成为你的盟友。直觉是 "快速和准备好的洞察力",当面临任何一种决策时,它是最有用的工具之一。这也是一种可以培养的技能。你练习得越多,你就越能掌握它。你的直觉是如何对你说话的?你是通过语言、感觉、闪光的洞察力、身体的感觉来接收信息吗?你只是知道吗?罗宾逊说:"直觉是许多成功人士的秘密武器,他们把它描述为不需要经过漫长的分析过程就能直接知道某件事,"。

让你的朋友和家人参与进来也可以帮助你实现你的目标,"寻找改变的勇气 "讲习班的负责人桑德拉-贝克维思说。"你需要有人来拒绝你通常的借口--'我负担不起'、'我不知道怎么做'等等。贝克维思说:"你需要一个人,他将拒绝你通常的借口--'我买不起''我不知道怎么做'等等--并帮助你看到有办法绕过每个障碍。"他或她可以和你一起进行头脑风暴。... 这使你能够从不同的角度,通过新的眼光来看待一个情况。"

纽曼补充说,实际看到你的目标被写下来,也可以帮助你把它放在脑海的最前面。"在房子里到处贴上提醒,这样你的目标就会一直在你面前--真的。"

积极向上

视觉化和正念(包括冥想和催眠等方法)也是帮助你实现目标的方法。正念训练师Maya Talisman Frost解释说,设定目标只是获得你想要的东西的一个方面。"弗罗斯特说:"是意图让我们到达我们想要去的地方。

目标往往是武断的和以数字为导向的,弗罗斯特说,例如减掉多少磅,赚了多少钱,在健身房花了多少小时,等等。另一方面,意图是关于什么能满足你的 "大视野 "声明。

是的,你的目标是在六个月内减掉20磅,但你的意图是什么?弗罗斯特说:"我感到强壮、健康、合适、自信、有吸引力和性感,"怎么样?"体重计上的数字并不是最重要的 -- 它是你每天的感觉。"

在改变健康行为方面,积极的思维往往比消极的思维更有效。例如,当强调健康的积极方面,而不是消极方面时,人们更容易戒烟。

"弗罗斯特说:"意图使我们能够想象自己--以及我们将如何感受--当我们成功时。"画面中没有失败的空间。我们专注于我们将拥有的积极和强大的感受。"

描绘成功

改变我们信念的最有效方法是创造一个成功的心理故事,Frost说。我们需要把自己想象成我们想要的样子,而且我们需要谈论它。她的基本公式。看到它。说出来。听到它。

  • 看到自己处于你渴望的环境中。把它想象得很完美。

  • 创作一个你希望是真实的一句话的故事,用现在时态说出来,就像你在描述你现在的生活。

  • 不断地重复自己。要求每天晚上睡觉前听到同样的故事。

"当涉及到实现你的目标时,积极的态度是非常重要的,"罗森伯格同意。"当你在脑海中看到你想要实现的目标时,它就会成为一个自我实现的预言。"

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