来自医生档案
无论你是想减掉几磅--还是有30、40或更多磅要减--一些创造性的减肥技巧可以让你更轻松。为了帮助你坚持你的饮食并达到你的减肥目标，医生请几个营养和健身专家分享他们的成功秘诀。下面的7个减肥技巧可以帮助你走上安全减肥的快车道，无论你是哪种饮食方式。
减肥秘诀1：指望的不仅仅是意志力。
耶鲁大学初级保健医生-教育家丽莎-桑德斯(Lisa Sanders)说，人们很容易把减肥失败归咎于缺乏意志力。但是意志力并不意味着是你使用的唯一工具。它更像是一个安全网，当生活失去控制的时候。
生活教练、《四天胜利》一书的作者玛莎-贝克博士说："仅靠意志力的减肥努力实际上会对你的饮食目标不利。结束你的饮食战争，实现更瘦的和平。例如，研究表明，试图不去想某件事情--比如那块磨砂巧克力布朗尼--实际上可以使你更强烈地关注它。贝克说，当你休息、放松和享受生活时，你可以相当容易地抑制不想要的想法和感觉。但是当你有压力、烦躁或时间紧迫时，抵制诱惑要难得多。因此，与其依靠意志力来度过难关，不如设定一个目标，在不纠结于此的情况下，有意识地意识到自己的饮食。
减肥秘诀2：为自己的成功做好准备。
这里有两种方法可以让你为成功做准备。首先，Andrea N. Giancoli, MPH, RD说，消除任何不支持你的减肥目标的食物。Giancoli是美国饮食协会（ADA）的发言人。她说，如果周围没有不健康的选择，抵制诱惑会容易得多。清除你的储藏室中任何将 "部分氢化油 "列为成分的食品。扔掉苏打水或其他用糖或高果糖玉米糖浆制成的饮料。而且，特别是如果你喜欢瓶装水而不是自来水的话，要保持手头的供应。它更容易在旅途中取用。
然后让你的饮食得到一些帮助，使之易于运动。格雷戈里-弗洛雷斯是FitAdvisor.com的创始人和首席执行官，这是一个顶级的健身培训服务。他说，为了避免成为 "沙发土豆"，你可以做两件事：清理挂在跑步机上的杂物，然后把其他健身用具拉到你能看到的地方。
减肥秘诀三：建立一个支持网络。
研究表明，社会支持是至关重要的--尤其是对女性而言，健康心理学家贝斯-马库斯博士说，他是位于罗德岛州普罗维登斯的布朗大学医学院的精神病学和人类行为学教授。你可以通过找到至少一个相信你和你有能力成功实现减肥目标的人帮助自己。马库斯说："安排一个朋友和你一起散步，照看你的孩子，以便你可以锻炼，或者甚至只是打电话询问你的情况，" 。
如果你想在社交中保持良好的身材，就和朋友约好每周两次的锻炼。如果锻炼包括社交时间，你就更有可能期待穿上运动鞋。印第安纳大学的运动医学研究人员发现，与伙伴一起锻炼是锻炼满意度的最佳预测因素，而且伙伴可以帮助你坚持你的常规锻炼。为了获得更大的动力，可以报名参加足球、排球或极限飞盘等团队运动。那么你就会有一群人依赖你。
减肥秘诀四：设定现实的目标。
如果你已经几个月（甚至几年）不运动了，不要马上计划每天都要锻炼。"评估你的生活，"马库斯说，"然后做出一些你可以现实地实现的战略性改变。" 而且不要害怕从小事做起，特别是在减肥目标方面。
贝克建议设定一些简单到几乎令人发笑的目标。她说，把你的日常目标清单，如 "每天吃5份蔬菜 "或 "两餐之间只吃一次零食"，然后把每项目标减半。目标是吃2.5份蔬菜。将你的零食减少到每天2份。
看起来还是太难了？那就再把这些目标减半。贝克说，让你的目标简单得令人难以置信，以至于你确信你不可能达不到它们。这样你就会有动力继续下去。接下来，设定日期来增加你的目标，增加一份额外的蔬菜或在你的锻炼中增加10分钟，直到你达到你的最大潜力。
减肥秘诀五：控制你的份量。
如果你像大多数女性一样，"一份 "是你习惯于在盘子里看到的份量。显然，更大的份量有更多的卡路里。当涉及到减肥或保持体重时，卡路里是所有问题的关键，Lisa R. Young, PhD, RD, The Portion Teller Plan的作者说。
有些食物的卡路里密度比其他食物高。1杯生西兰花含有31卡路里，所以2杯的双份食物只给你62卡路里。但是1杯高级冰淇淋可以轻易地给你带来300卡路里或更多。一份更大的双份冰淇淋可能意味着高达600卡路里。如果你摄入的卡路里超过身体所需，多余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来，扬告诉医生。为了正确计算份量，请在手边放一个量杯，以便快速进行现实检查。
减肥秘诀六：想象未来的自己。
你想过你的减肥计划会带你到哪里去吗？位于图森的亚利桑那大学医学院心身诊所主任、《自我催眠饮食》一书的作者之一Steven Gurgevich博士说，让你的头脑探索未来的自己。
想象一下你希望六个月或一年后的自己--你的样子，你的感觉，以及你和谁一起度过的时光。想象自己以你希望的方式创造你的生活。接下来，发明一到两个肯定句，说明你要保持健康的意图。例如，"我是完整的、健康的、强壮的"，或 "我只吃一块巧克力就满足了"。创造一种心态，使你更容易坚持你的减肥计划，这与你在跑步机上花多少时间一样重要。
减肥秘诀七：做好工作准备。
"我们深受条件限制，要做我们已经做过的事情，"生活教练M.J.Ryan说，他是《今年我将 ... ... 如何最终改变一个习惯，保持一个决议，或使梦想成真。如果在过去的两年里，你下班回家，拿着苏打水，躺在沙发上吃着外卖，你就有强烈的条件在今晚和明晚再次这样做。改变并非不可能，但它确实需要努力。
"要培养新的习惯，你必须建立新的神经通路，"瑞安告诉医生。因此，创建减肥提醒，帮助你的头脑摆脱旧习惯，进入新习惯。试着在你的冰箱上贴一张纸条，提醒你吃水果和蔬菜或多喝水。或者在你的浴室或卧室的镜子上贴上纸条，上面写着 "记得呼吸！"或 "嘿，美女！"等欢快的信息。
在你知道之前，你会对镜子里的脸--和身体--回以微笑。
