来自医生档案馆
当你醒来的时候，天还是黑的。你看看时钟。离你的闹钟响还有3个小时，但你却无法再入睡。
经常整夜醒来是失眠的一种形式。它不仅会让你在第二天感到疲惫，而且还会对你的情绪造成影响。
那么，如何才能在整个晚上睡得安稳呢？第一步是要了解是什么原因导致了这些干扰。
Q. 为什么我总是醒着去小便？
纽约大学朗格尼医学中心儿科睡眠项目主任Sanjeev Kothare博士说，你可能在晚上喝得太多了。在睡前缩减你的饮水量。
那些夜间的冲动也可能是由于医疗问题，如膀胱感染或药物。跟你的医生谈谈。他们可以治疗医疗问题或调整你的药物。
Q. 饮酒能帮助我睡眠吗？
起初，那些酒杯或鸡尾酒会让你感到昏昏欲睡。但这种效果只持续几个小时。
山谷医院睡眠医学中心的医学主任杰弗里-巴拉施说："在它消失后，酒精会有刺激作用"。这可能会导致你辗转反侧。因此，至少在睡前4小时停止饮酒。
Q. 如果烧心让我睡不着觉，我应该怎么办？
这是个常见的问题。宾夕法尼亚州立赫尔希睡眠研究和治疗中心的医学主任Amy Meoli说，当你躺下时，你的胃液更容易回流，。
试试这些动作来避免和治疗烧伤。
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在睡前3到4个小时吃晚餐。此外，保持饮食清淡 -- 饱腹会增加你烧心的机会。
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避免烧心的诱因，如辛辣和油腻食物。
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用枕头垫高上身，帮助压制胃酸。
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试试非处方药。如果你经常有烧心的感觉，请告诉你的医生。
Q. 怎样才能让我的疼痛不在晚上打扰我？
关节炎等疾病引起的疼痛也会影响你的睡眠。如果疼痛使你无法入睡，请告诉你的医生。他们可能要调整你的止痛药，或开出助眠药。
Q. 咖啡因如何影响我的睡眠？
下午的那杯咖啡或茶可能会导致一个不安的夜晚。
"睡前8小时内避免摄入咖啡因，"Kothare说。"因此，如果你在晚上11点睡觉，下午3点以后就不要再喝了"。
此外，将你的咖啡因限制在每天两杯咖啡左右。
Q. 我的辗转反侧会不会是由睡眠障碍引起的？
如果你认为自己有睡眠问题，请告诉你的医生。他们可能会把你转介给专家。
两种常见的睡眠障碍包括。
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睡眠呼吸暂停症。你的呼吸在短时间内停止，所以你部分或完全醒来。你甚至可能没有意识到这一点，Barasch说。症状包括沉重的鼾声（你的伴侣可能会注意到你的鼾声有停顿）和白天的困倦。
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不宁腿综合症。多达10%的人有这种情况，你有一种强烈的冲动想移动你的腿。这种运动会让你无法入睡，或让你醒来。
Q. 如果我因为压力而醒来，我可以做什么？
百分之四十三的成年人说压力使他们晚上躺在床上睡不着觉。为了缓解紧张，白天可以锻炼和冥想。晚上，在睡前花一些时间收心。
"Kothare说："如果你因为思想混乱而无法继续入睡，那就下床去吧。"找一个光线暗淡的地方，做一些放松的事情，比如听音乐，直到你再次感到困倦。"
Q. 我的卧室是否会干扰我的睡眠？
你可能因为晚上太热或太冷而醒来。大多数人在略微凉爽的环境中睡得最好，大约60至67度。
同时要消除任何潜在的夜间干扰，如灯光或噪音。例如，你可能需要拉上遮光窗帘或把你的夜猫从床上赶走。
"Kothare说："如果你在半夜醒来，要抵制查看手机的诱惑。电子产品会发出一种蓝光，可以使你更加警惕。
