糟糕的夜晚？
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一夜辗转反侧后，你拖着疲惫的身体。今天的工作可能会很艰难。你能做些什么来让事情变得更简单，确保你今晚睡得更好？
不要：按贪睡键
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还有什么比这更甜蜜的事情吗？又不是真的 "睡懒觉"，多出来的10分钟正好可以给你带来一点额外的能量，对吗？并非如此。你需要多达一个小时的额外ZZZs才有帮助。否则，你真的只是通过缩短早晨的准备时间为自己制造压力。
不要：睡懒觉
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你决定上午休息。你可以把9点到中午的睡眠补回来，对吗？很诱人，但可能是个坏主意。当你每天在同一时间睡觉和起床时，你设定了你身体的 "内部时钟"。即使你没有睡好，最好也要坚持这个规律。这将有助于让你的周期回到正轨。
做。获得一些阳光
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它能帮助你的身体设定时钟。它还可以通过帮助你的情绪和大脑来对抗失眠。因此，如果你想在今晚获得比昨晚更多的睡眠，请起床后迎接一天的阳光。在一天之中出去走走也有帮助。如果你在办公室，也许在午餐时间到公园里散散步。
做。获得一些咖啡因，但不要太多
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如果你不喝早上的常规咖啡，你可能会变得更加昏昏欲睡。它还可能使你变得易怒，让你头痛。所以要喝一些。多喝一点甚至可能帮助你保持警惕。但要记住，它在你的系统中会停留几个小时。所以不要过量。也不要在接近睡觉时间时喝咖啡或其他咖啡因。
做。运动--在正确的时间进行
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运动可以改善你的睡眠，帮助你更快入睡。但不要在离睡觉时间太近的时候做，因为这会刺激你的身体产生一种叫做皮质醇的东西。那是一种使你更加警觉的荷尔蒙。当你试图为工作而醒来时，这很好。但当你试图恢复睡眠时，这就不那么好了。如果你必须在下午或晚上运动，尽量在睡觉前至少3小时完成。
做。午睡--适量
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20分钟的小睡会使您的注意力和运动技能更加敏锐。90分钟的小睡可以提高您的创造性思维。但是，在20到90分钟之间的小睡（或你自己的甜蜜点）会让你比开始时更加昏昏欲睡。设置一个闹钟。请记住，任何长度的小睡，尤其是在一天的晚些时候，都会使你在晚上更难入睡。这可能导致失眠的恶性循环和混乱的睡眠习惯。
不要。饮酒
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它可以使你昏昏欲睡。但几个小时后，随着你的身体对酒精的处理，它会把你唤醒。而且喝了几杯后，你的睡眠质量可能就不那么好了。
也许吧。服用褪黑激素
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你的身体会自然地制造它，而且通常制造得足够多。但你可以尝试在一个不眠之夜后，在睡前2小时补充1至3毫克。它不会使人困倦，但可以有镇静的作用，可以使人入睡。 如果你是孕妇或母乳喂养者，不要服用。如果你有癫痫发作、自身免疫性疾病或抑郁症，也要远离。如果您有糖尿病或高血压，请在服用前与您的医生沟通。
做。饮食要清淡，早点吃
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如果你不想重复昨晚的睡眠不足，在晚上11点吃一个大的油腻的汉堡、薯条和奶昔可能没有帮助。睡前几小时吃点清淡的晚餐。如果你后来饿了，就吃点不会干扰你睡眠的食物。吐司或酸奶通常对系统很容易。
不要: 吸烟
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您可能知道，吸烟对您的健康不利。但如果你已经是个烟民，而你又想睡个好觉，尽量不要在离睡觉时间太近的时候吸烟。像咖啡因一样，烟草是一种刺激物，会使你无法入睡。请与您的医生讨论彻底戒烟的方法。
不要：上网冲浪
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太阳下山后，过多的光线会扰乱您的睡眠，但智能手机、电脑或平板电脑发出的 "蓝光 "尤其糟糕。睡前让自己平静下来。也要保持你的卧室黑暗和安静。
做。补充水分
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你要喝足够的液体，这样你就不会在半夜口渴醒来，但又不至于因为要小便而醒过来。当然，也要避免在接近睡觉时间时喝酒和喝咖啡因。
不要。做出重大决定
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没有适当的睡眠，你的判断力就会下降。过度劳累的脑细胞无法将想法放在一起，也无法记住基本信息。甚至在事件发生时，你对事件的基本理解也可能不同。所以要保持头脑清醒并等待。经过一夜的良好休息，事情可能会更清晰。
做。睡觉前冷静一下
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睡觉时间临近时开始放松：不要有明亮的灯光或紧张的谈话或活动。所有这些都会使人难以入睡。尽量让您的卧室保持黑暗和安静。也要保持凉爽：60-67华氏度是最理想的。
何时看医生
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有时失眠是自然现象。你生活中的一个大事件--好的或坏的--可能导致它。如果这种情况时常发生，可能没什么可担心的。如果睡眠问题开始改变你的一般情绪和工作习惯，可能是时候和你的医生谈谈了。如果问题持续了一个月或更长时间，那就更是如此。你们可以一起弄清楚为什么会出现睡眠问题，以及下一步该怎么做。
