来自医生档案
剥夺睡眠的罪魁祸首是什么？我的疲惫不堪的病人经常把他们的手指指向需要帮助的孩子和打鼾的配偶。好消息是。对于这两个最重要的睡眠大盗，我们是有解决办法的。
父母的陷阱
大约有二分之一的父母每周平均有两次睡眠被打扰，因为他们的孩子在夜间将他们吵醒。在婴儿出生后的第一年，父母可能会失去多达200小时的睡眠。
你如何平衡深夜妈妈或爸爸的节奏和你的睡眠需求？首先，学习如何轮流值班，这样你就不会总是在半夜照顾孩子了。如果你是个早起的人，那么从早上3点开始轮流值班，然后早一点上床睡觉（比如说，如果可能的话，晚上9点到10点），而你的深夜搭档则负责晚上9点到午夜的轮班。(每个人从午夜到凌晨3点应该都在睡觉；如果不是，那么也要把这部分分开。）
如果你的睡眠一直被打乱，因为你每晚要把大孩子放回床上好几次，那么可以考虑让他或她上你的床--但时间要有限。在接下来的几周里，如果你的孩子在床上呆的时间越来越长，就奖励他们。
直到睡眠将我们分开
近25%的有伴侣的成年人经常选择独自睡觉。无论您的伴侣是鼾声如雷、辗转反侧，还是仅仅是闭目养神的时间不同，处理一个糟糕的床伴都是一种挑战。
为了改善你的睡眠（并可能有助于促进你的婚姻，同时你也要做到这一点），在手边放一些 "缓冲器"，如眼罩和耳塞。这些将有助于淹没由你的伴侣造成的任何光线或噪音。你可以在网上或在当地药店找到缓解打鼾的工具。
你喜欢热的，但你的伴侣喜欢凉的吗？理想的卧室睡眠温度是在65至72度之间。为了分担差异并提高你们两个人的舒适度，可以考虑只在床的一侧使用电热毯，或者使用一半是羽绒、一半是棉的被子。
或者直接把它扔进去--你的床垫，就是这样。现在有大量的高科技，可调节侧边的选择，让你们每个人都能定制自己的舒适程度。有些公司甚至会根据你和你的床伴的个人规格来定制床垫。
这些久经考验的闭目养神的解决方案应该能帮助你找到让你晚上睡不着觉的罪魁祸首。
