随着你的生日蛋糕上的蜡烛越来越多，你可能会注意到你更早地醒来或整夜醒来。你可能发现你的闭眼时间减少了，或者你在白天睡着了。
请放心，你可以做一些事情来获得你需要的睡眠。
多少才算够？
没有 "正确 "的睡眠量。你认为的好的睡眠量可能与你的邻居需要的完全不同。不过，专家建议成年人每晚要睡7到9个小时。
如果你的睡眠时间比你年轻时少，但你仍然感到休息和精力充沛，你可能只是需要比以前少的睡眠。
但如果你因此而感到疲惫不堪，这里有一些方法可以让你得到更好的休息。
紧致睡眠的技巧
坚持固定的睡觉时间。
每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。你的身体会习惯于这种常规。
洗个温水澡。
当你从浴缸里出来时，体温的下降可能会让你感到疲惫。它也可以帮助你放松和放慢速度，所以你更愿意上床睡觉。
花点时间平静下来
在你关灯之前。睡觉前一小时关闭你的电子设备和电视。你可以读一本书，听音乐--只要能帮助你放松。
让卧室成为睡眠区
. 如果你在睡了20分钟后仍然醒着，那就起来吧。只有当你觉得足够累的时候才回到床上。训练自己把床看作是一个只用来睡觉的地方。
避免下午小睡。
如果你在白天睡觉，你更有可能在晚上保持清醒。
不要在接近睡觉时间时饮酒
. 即使是少量的酒也会使你更难保持睡眠。当酒的效果消失后，会使你在半夜里醒来。
晚上少喝些液体。
去洗手间会破坏你的睡眠。
让自己疲惫不堪。
每天在固定时间运动，但不要在睡觉前3小时内运动。
晒晒太阳。
每天都要努力到户外晒晒太阳。这会让你的身体知道什么时候该醒了，什么时候不该醒了。但一定要涂抹防晒霜。
如果你仍然无法入睡，你的医生可能能够帮助你。他们可以看看你是否可能有导致你保持清醒的情况。他们还可以检查你正在服用的任何药物，看看它们是否干扰了你的睡眠。他们也可以把你介绍给睡眠专家。
什么原因会导致您年老时出现睡眠问题？
如果你弄清楚是什么让你夜不能寐，你就可以解决这个问题，睡得更好。
疾病和状况。
你可能有影响你休息的病症。关节炎、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病都会使睡眠成为挑战。通过治疗来帮助你的病情，可能有助于你获得一些闭目养神的机会。
药物治疗
. 有些药物会让你晚上睡不着觉。请确保你的医生了解你所服用的所有药物。他们可能会建议你调整服用时间或服用量。他们甚至可能会把你的药物换成不会影响你睡眠的药物。
改变。
你的年龄越大，你的生活就越有可能发生一些重大的转变。诸如疾病、财务问题或亲人去世等都会造成压力，这就会使人难以入睡。与你的家人交谈或与咨询师会面，找到管理你的压力的方法。
退休
. 您可能会有更多的休息时间，而在白天则不太活跃。这可能会打乱你的睡眠-觉醒时间表。因此，尽量让你的身体和头脑保持运动。你可以做志愿者，去健身房，学习新技能，花时间与朋友和家人在一起--重点是，保持活跃。
