来自医生档案
当你躺下或坐着不动时，你的腿是否有疼痛、蠕动、爬行或刺痛的感觉？这些都是一种叫做不宁腿综合症的常见疾病的典型症状。
据估计，5%至15%的成年人患有不宁腿综合症（RLS），高达19%的孕妇在怀孕期间出现RLS症状。不宁腿综合征不会导致严重的健康问题，但会干扰睡眠并导致严重的疲劳。以下是无症状生活方式的提示。
缓解不安分腿的8个伸展和运动技巧
在午餐时间活动一下。带着你的三明治去公园或街区散步。
给您的血液循环--和您自己--一个下午的动力；在原地慢跑几分钟。
解决工作中的难题。每隔一小时休息5分钟 -- 起床、伸展、走动。
为您的身体着想，缓解RLS症状 -- 在一天的开始和结束时伸展双腿。
公路旅行？无论是乘客还是司机，都要保持警惕和放松。经常停下来做个好的伸展。
通过轻柔的腿部按摩来缓解身心--以及不安的双腿。
要去出差了？当您坐飞机时，要求一个靠过道的座位。然后通过经常起身来促进你的血液循环。
遇到3点钟的低潮？跳过咖啡，起身做5分钟的腿部伸展运动。
缓解不安分腿综合症的8个生活方式提示
在开电话会议？看电视？利用这段时间给你的腿部做个温柔的按摩。
洗个热水澡放松一下。它可以放松身体和灵魂 -- 对某些人来说，它也可以舒缓RLS的症状。
凉爽一下。冰袋可以平息那些不安分的腿。
你有足够的铁吗？缺铁是导致RLS的一个原因。请向您的医生咨询。
喝酒了吗？尽量少喝酒。它可以使RLS症状恶化。
缓解症状--并获得更好的睡眠--避免在临近睡觉时吃大餐。
放松技巧，如冥想或渐进式肌肉放松，可减少RLS症状。
某些药物可引起RLS。仅在医生的指导下服用药物，包括草药。
缓解不安分腿综合症的8个夜间和睡眠技巧
定期的、适度的运动可能有助于你的睡眠。与孩子、狗或朋友一起散步。
在睡觉前进行暖身。暖气垫可以舒缓不宁腿的症状。
别紧张! 适度的运动可以缓解RLS的症状，但过度的运动可能会导致症状激增。
在接近睡觉时间时，避免尼古丁和咖啡因，今晚可以睡得好一点。
如果你保持有规律的睡眠时间，你会睡得更好，感觉也更好。
获得更好的睡眠；避免在接近睡觉时饮酒。
避免在白天打盹，以获得更好的夜间睡眠。
数羊，做白日梦，或只是闭上眼睛 -- 但不管你怎么做，尽量不要让睡觉时间成为担忧的时间。
2007年3月7日出版。
