不困吗？保持清醒
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虽然每晚在同一时间上床睡觉是个好主意，但有些晚上你的大脑会嗡嗡作响，不准备睡觉。如果是这样，先不要躺下。你飞快的想法可能会导致失眠。相反，做一些事情来放松，直到你感到疲倦。例如，洗个热水澡，或坐在舒适的椅子上，听柔和、平静的音乐。你会在床上花更少的时间，但有更多的时间睡觉。
推迟支付账单
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紧张的话题，如工作或你的财务状况，会让你思绪纷飞。明天再处理账单和电子邮件吧。此外，关闭恐怖或充满动作的电影和电视--甚至是新闻。也要注销社交媒体。无论你是参与，还是只是观看或阅读一个激烈的来回，你的思想都会被激活，使你更难放松。
制定一个待办事项清单
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工作项目要完成，电话要打，孩子要管。当你试图记住你醒来时需要做的每一件事时，你就很难飘飘然了。把这些事情写在纸上，可以减轻心理负担。睡前花5分钟记下你在早上需要处理的每一项任务，你就会把它从脑海中解脱出来，并能更快入睡。
让你的肌肉充分放松
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释放身体的紧张，您会发现更容易放下压力的想法。躺在一个平坦的地面上，让你的身体瘫软下来。吸一口气，深深地呼出。然后，一次挤压和释放你身体的一个部分。从你的脚趾开始。接下来可以是你的脚跟，接着是你的膝盖、大腿、腹部，等等。让你的额头最后。注意你的身体感觉有多放松 -- 并享受这种感觉!
放慢你的呼吸，放慢你的思想
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通过你的呼吸，你有一个现成的工具来放松你的身体，减缓让你清醒的想法。试试这个。将一只手放在你的心脏上，感受它的节奏。深吸气4秒钟，然后长长地、缓慢地呼气。重复这个模式，直到你能感觉到你的心跳放慢。你的想法也应该很快缓和下来。
让您的卧室成为无屏区
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您的手机、平板电脑和其他屏幕会影响您的睡眠。原因是什么？它们会发出蓝光，提示您的身体停止制造褪黑激素，这是一种控制您何时感到困倦的荷尔蒙。相反，这种光告诉你的大脑保持警惕。更不用说深夜的叮当声和嗡嗡声了，它们会把你从平静的睡眠中惊醒。要想获得更好的睡眠，最好的办法是把电脑、电视，还有你的手机放在你的卧室之外。
冥想
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学会在需要时平静自己的心境，您会发现晚上更容易入睡。如果你是冥想练习的新手，找到一个焦点是有帮助的。它可以是你的呼吸声或你在脑海中重复的一个简单短语，如 "我是和平的"。起初，你可能会努力调整你的想法。一两分钟后停下来也没关系--但第二天晚上再试试。随着时间的推移，你将能够打坐更长时间。
喊出你的忧虑
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如果忧虑和 "如果 "停留在你的脑海中，它们就会不受控制地增长。大声说出来，它们可能就会消失了。你可以先测试一下这个策略：开始在脑海中背诵字母表的字母。当你念到几个字母时，大声说出来。注意到你的字母表停顿下来了吗？这就是当你把你的忧虑说出来时可能发生的情况。
引导您内心的瑜伽士
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许多人说瑜伽能帮助他们更好地睡眠。在睡前试试 "儿童式"。跪在地板上，大脚趾并拢。将膝盖分开，与臀部同宽，将胸部沉到大腿上。让你的额头接触地面。有臀部或膝盖问题？试试 "死尸式 "吧。仰卧，双腿分开，双臂放松在身体两侧。呼气，感觉自己沉入地面。在任一姿势下保持3-5分钟。
前进和担忧
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剧透一下：你不可能永远摆脱所有的忧虑。事实上，你越是告诉自己不要有压力，你可能就会越有压力。有帮助的是在你的一天中安排一个 "烦恼时间"。选择一个小的时间窗口，静静地坐着。让自己回顾一下所有让你担心的事情，以及一些你可能解决这些问题的方法。你可能会发现，这样做可以让你减少担心--而且睡得更好。
