你有一个新的小工具可以测量你的睡眠。它告诉你你睡了多少，睡得有多好。这些数据可以帮助你获得更好的夜间休息，对吗？没有那么快。一些专家说，这些睡眠追踪器并不能提供真实的情况，实际上可能破坏你的睡眠。
如果你有一个，知道如何解读它告诉你的信息--以及使用它的最佳方法是有帮助的。
睡眠追踪器是如何工作的？
大多数睡眠追踪器使用的是感应运动的技术。
许多都内置在可穿戴健身追踪器中，如手表、戒指和腕带。约翰霍普金斯大学湾景医疗中心睡眠障碍中心主任艾伦-施瓦茨(Alan Schwartz)博士说："这些大部分都使用加速计"。其他追踪器使用传感器，例如你放在床上的细条。
"前提是缺乏运动是睡眠的标志，"施瓦茨说。
某些追踪器还测量你的呼吸、体温和心率，这些因素随着你在不同睡眠阶段的变化而变化。例如，当你从睡眠的早期阶段进入最深的部分（称为慢波睡眠）时，你的心跳会逐渐减慢。但当你进入快速眼动（REM）睡眠时，它往往会加快。追踪器使用这些数据来确定你在每个阶段花了多长时间。
每个公司都有自己的公式来分解你的沉睡。
睡眠追踪器的准确度如何？
有很大的误差空间。"这些设备分析你的行为，"休斯顿综合睡眠医学协会的创始董事杰拉尔德-西蒙斯博士说。"他们无法判断你是否真的睡着了。"
例如，如果你在床上安静地看电视，追踪器可能会报告说你在打瞌睡。"西蒙斯说："结果可能是误导性的。事实上，一些研究发现，流行的睡眠追踪器高估了睡眠，从9分钟到一个多小时不等。
当涉及到监测睡眠阶段时，事情变得更加模糊了。许多人用阶段划分作为衡量他们睡得如何的标准。但是对这一信息的准确性没有足够的研究，或者它对你的整体睡眠质量意味着什么。
"宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的睡眠研究人员纳拉卡-古纳拉特内博士说："没有人真正知道获得30分钟与40分钟与50分钟的慢波睡眠的效果。"每个人都是不同的"。
更重要的是，某些医疗条件会使睡眠追踪器失效。例如，如果你有不规则的心跳，或者你服用β-阻断剂治疗高血压，这可能会影响你的心率，Gooneratne说。
弊端
在某些情况下，睡眠追踪器可能弊大于利。首先，它可能给你一种错误的安全感。
"西蒙斯说："你的睡眠可能会有短暂的中断，而追踪器不会捕捉到。这可能意味着你的休息时间落后，让你感到疲惫不堪。但是因为你的周报说你记录了7到8个小时，你可能不会寻求你需要的帮助。
每天记录你的闭眼时间也可能导致焦虑。"犹他大学医学院的睡眠研究员凯利-巴伦博士说："对一些人来说，追踪可能有点过分。在她的研究中，她发现过多地关注你的数字会妨碍你的睡眠。例如，你可能会担心睡足8小时，所以你会特别早睡觉。但是如果你在不累的时候上床，你就更有可能在整个晚上辗转反侧。
巴伦说，你可能需要远离睡眠追踪器的迹象包括。
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你专注于达到某些数字，如睡眠时间。
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你担心小的觉醒，甚至是你不记得的觉醒。
使用睡眠追踪器的最佳方式是什么？
尽管需要明确数据的含义，但这些设备确实有好处。
"施瓦茨说："它可以照亮你的整体睡眠模式。你会深入了解你的习惯以及它们如何影响你的睡眠。你可以通过以下方式将该设备用于你的优势。
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对自己的睡眠情况有一个大致的了解。超过三分之一的美国人没有定期获得足够的闭眼时间。但许多人并没有意识到这一点。"睡眠追踪器可以给你一些意识，你是否接近建议的睡眠量，"古纳拉特内说。虽然这些数字可能不是100%准确，但你可以把它们作为一个粗略的指南。
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注意大的变化。如果你的数据显示你开始经常走动，请向你的医生提及。这可能是睡眠问题的迹象，如呼吸暂停或不宁腿综合症，西蒙斯说。
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寻找模式。你可以注意到一些趋势，例如你在工作日与周末打多少个盹。或者什么时间是最佳睡觉时间。"我意识到，如果我在工作日不在10:30之前睡觉，我就永远不会有7小时的睡眠时间，"Baron说。"当然，我知道这一点，但在我的数据中看到它是另一回事。"
