失眠如何影响你的健康

医学评论家 Brunilda Nazario, MD 于 2022年3月21日 1 / 11

睡眠问题可能是大麻烦

当你不能轻易入睡或难以保持睡眠时，你就有失眠症。每个人都会在某些时候出现睡眠问题。但是当它每周至少发生三次，持续时间超过三个月时，你就有慢性失眠症。如果你注意到这种模式，请与你的医生讨论。长期缺乏睡眠会导致严重的健康问题。

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疲劳

这不同于仅仅是感觉疲惫或像没有多少精力。疲劳是指你非常疲惫，以至于影响到你的工作或家庭生活，甚至很难度过这一天。这是慢性失眠的一个更常见的影响。它有时会伴随着头痛、头晕、或肌肉酸痛或无力。

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情绪问题

一晚或两晚的睡眠不佳会让你脾气暴躁、易怒。但长时间的失眠会导致更极端的情绪，使你更容易感到愤怒或悲伤。随着时间的推移，长期失眠可能导致情绪紊乱，如抑郁症或焦虑症。一项大型研究发现，有失眠症的人得抑郁症的可能性比没有睡眠问题的人高五倍。

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压力

根据美国心理学会的研究，每晚睡不到8小时的成年人比那些睡得更久的人更容易表现出压力的迹象--比如感到不知所措或容易失去耐心。他们也更有可能说他们的压力水平在过去一年中有所上升。

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大脑表现

如果你一两个晚上没有睡好，你注意到的 "脑雾 "会随着时间的推移变得更加严重。长期失眠等睡眠障碍会使人更难记住事情，更难集中注意力，更难做出好的决定。研究表明，每晚只睡5个小时，在短短一周的时间内就会导致判断力下降和更多危险行为。

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体重增加

经常每晚睡不到7小时可能会使你更容易发胖。科学家认为这可能是因为睡眠不足会影响控制你饥饿和饱腹感的荷尔蒙。长期缺乏睡眠可能使你面临更高的肥胖和与之相关的健康问题的风险，如糖尿病、高血压和心脏疾病。

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对性的兴趣减少

长期失眠会影响控制性欲的荷尔蒙，如睾酮。男人的身体在睡眠时制造睾丸激素。睡眠不足可能意味着他制造的睾丸激素会减少。研究发现，在后半夜失去睡眠会严重降低早晨的睾丸激素水平。

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免疫系统较弱

当你睡觉时，你的身体会释放蛋白质，帮助你抵御疾病和炎症。慢性失眠会影响这一过程。它还可能减少帮助你的身体对抗感染的抗体和细胞。研究表明，没有得到足够好的睡眠的人，如果他们身边有像感冒或流感这样的病毒，就更有可能生病。

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糖尿病

经常性的失眠会影响你身体处理血糖的方式。这就提高了你患糖尿病的风险。在一项研究中，每晚睡5小时或更少的成年人比睡7-8小时的人患糖尿病的可能性高2.5倍。

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心脏病

慢性失眠也会给你的心脏带来问题。在一项研究中，仅仅一个晚上的极少睡眠就会导致健康的成年男子血压升高。如果这种情况经常发生，高血压会损害你的动脉。它可能使你的心脏工作得太辛苦，无法向你的身体输送血液。这提高了你的心脏病发作或心脏衰竭的机会。

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发生事故的风险更高

当你长期失眠时，你发生某种类型事故的几率会上升。这主要是因为睡眠不足会导致疲劳和注意力不集中。在一项针对900多名卡车司机的研究中，有失眠症的人发生事故的可能性几乎是其他人的两倍。