你可能从经验中知道，睡眠和情绪是相辅相成的。一个不眠之夜会让你在第二天早上感到暴躁，并对你的整个一天产生影响。当你长期失眠时，一夜又一夜地躺在床上，会对你的情绪造成更大、更持久的伤害。
这一切都在你的大脑中
要了解睡眠和情绪之间的联系，就得看看你的大脑了。在大脑深处，被称为杏仁核的区域可能是最有名的，它是我们情绪的控制中心。但它在睡眠中也发挥着作用。
一些研究表明，当你睡眠不足时，大脑的这一部分在应对像恐惧这样的负面情绪时有更多的活动。杏仁核和大脑的某些其他部分之间的联系也可能减少，这可能使你的情绪恶化。
此外，当你失眠时，你可能会错过睡眠的关键阶段。当你睡觉时，你的大脑活动在不同阶段循环进行。在REM（快速眼动）阶段，你的大脑非常活跃。这是你做梦的时候，也是你将新信息处理到长期记忆的时候。
快速眼动睡眠也会影响你的情绪和心理健康。当你没有得到足够的睡眠时，你的大脑不能正确处理与你的情绪有关的信息。这可能会影响你的情绪，有时甚至与心理健康障碍有关。
睡眠是如何影响你的情绪的？
研究人员多年来一直在研究睡眠不足和情绪之间的联系。他们发现，睡眠不足的人更容易出现消极的情绪和情感，比如。
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愤怒
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不假思索的行动（冲动性）
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挫折感
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烦躁
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悲伤
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壓力
南佛罗里达大学2021年的一项研究表明，仅仅一个不眠之夜就能影响你的情绪。研究人员查看了近2000名中年人的数据，他们在日记中记录了自己的身体和情绪健康。那些失眠的人报告说感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。
这些负面情绪仅在一夜失眠后开始，并在接下来的几天里继续恶化。研究参与者的情绪在他们睡了6个小时以上后恢复正常。
睡眠不足引起的情感和情绪变化是没有区别的。它们影响年轻人和老年人，男性和女性，但可能以不同的方式表现出来。研究发现，男性在睡眠不足时更有可能在身体和言语上具有攻击性。女性精力不足，更多的焦虑、脑雾和情绪化。孩子们倾向于通过发脾气、多动、愤怒和攻击性来表现。
你的心理健康如何影响你的睡眠？
虽然睡眠会影响你的情绪，但反过来也是如此：你的情绪对你的睡眠情况有影响。研究人员仍在研究睡眠和心理健康之间的联系，但他们认为这是 "双向的"，即一个影响另一个。睡眠不足不仅会提高你患某些心理健康疾病的风险，它也可能是一种症状。
睡眠困难是抑郁症的一个常见警告信号。多达75%的患病者有失眠症状。
睡眠和焦虑症之间也有密切联系。当你焦虑和紧张时，你的身体会制造更多的肾上腺素和压力荷尔蒙皮质醇。你将很难关闭你的大脑，并可能注意到身体症状，如心跳加速和快速、浅呼吸。所有这些东西的作用是让你保持警觉。
位于马里兰州贝塞斯达的DC Metro睡眠和心理治疗中心的行为睡眠医学治疗师安妮-米勒说，她的许多客户对他们的失眠之夜感到焦虑。
"她说："担心它，一直在想它，真的会对你的日常生活产生影响。"失眠是一种每天24小时的病症。它不仅仅是发生在晚上的事情。它变成了一种心事。"
弗吉尼亚州夏洛茨维尔的神经学家和睡眠专家克里斯-温特(Chris Winter)博士用一个词来概括失眠：恐惧。
"这是对今晚无法入睡的恐惧，因为昨晚很困难；过去两年很困难，"他说。"你花几个小时祈祷今晚会有所不同。"
如何才能获得更好的睡眠？
温特说，尽管人们认为睡眠是我们与生俱来的能力，但它实际上是一种学习技能。他建议通过行为疗法来解决你失眠的根本原因。
失眠的认知行为疗法（CBT-I）帮助你确定促进失眠的想法和行为。你将用支持更健康睡眠的思想和行为来取代它们。在其他方法中，CBT-I包括。
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睡眠卫生或改变你的习惯以促进更好的睡眠。这可能包括戒烟、少饮酒，以及在睡觉前几个小时放松自己。
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睡眠限制或减少你在床上的时间。这使你感到疲劳，这有助于你在第二天晚上更容易入睡。目的是打破你醒着时躺在床上的习惯。一旦你睡得更好，你就再次增加你的睡眠时间。
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放松训练。这可能包括冥想、引导想象或其他技术，以帮助你放松。
睡眠专家说，如果你有失眠症，最好马上接受治疗。
"越早越好，因为你正在学习一种技能，"Winter说。"当失眠是新生事物时，比起它是慢性疾病时更容易处理。CBT-I培训可以改变人们的生活。它能增强人们的能力"。
请记住，另一种医疗状况可能导致你的失眠。与你的医生交谈。他们会询问你的睡眠习惯，并可能要求进行测试以排除其他健康问题。
