来自医生档案
在电脑屏幕前眼花缭乱？在会议上打瞌睡？午后去自动售货机买提神剂？
你并不孤单。在家和在工作中的繁忙日程可能使人很容易在工作中睡着。但是，获得足够的能量来度过你的工作日，并在你回家时仍有剩余的能量，这并不意味着是一种挣扎。
这里有一些提示，可以帮助你在一天中感到精力充沛。
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从健康的早餐开始。妈妈是对的。早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，吃早餐可以提高警觉性和注意力，帮助你在精神上和身体上感觉更好。尽量把碳水化合物和蛋白质结合起来吃，以获得能量和耐力。一些简单的选择包括全麦面包圈加奶酪或花生酱，麦片加水果和酸奶，或鸡蛋加全麦土司和水果。
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不要只是坐在那里。如果你整天被困在办公桌前，这并不意味着你必须困在椅子上。尽可能多地站起来走动。走过去和同事交谈，而不是给他们打电话或发电子邮件，或者去饮水机那里拿饮料。即使是最轻微的运动也能增加血液流动，改善血液循环，并将氧气和重要的营养物质送到身体和心灵。
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吃一顿清淡的午餐。不需要专家来告诉您，吃一顿丰盛的午餐可能会使您在下午的会议上更容易打瞌睡，因为您的身体在努力消化。相反，在一天中分散你的热量摄入，吃一份包含不同食物种类和营养素组合的清淡午餐，如全麦面包上的火鸡三明治和一块水果或烤鸡沙拉。
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跳过含糖的零食。与其在3点钟去自动售货机买糖，不如在办公桌上放些能给你带来持久能量的零食。糖的嗡嗡声只会持续约半小时，随后会出现另一个低点。但是含有复杂碳水化合物和蛋白质的零食，如全麦饼干和低脂奶酪，将为你的身体提供更持久的能量流。
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获得足够的睡眠。这听起来像是常识，但三分之二的老年人都有睡眠问题，而且许多美国人没有得到保持警觉所需的最低限度的睡眠。争取每晚至少有7至10小时的睡眠。
