当你从一个令人不安的噩梦中惊醒时，你可能认为你是唯一一个做噩梦的成年人。毕竟，成年人不是应该摆脱恶梦吗？
虽然噩梦在儿童中确实更常见，但每两个成年人中就有一个偶尔会做噩梦。而2%至8%的成年人被噩梦所困扰。
你的噩梦是否给你带来巨大的困扰？它们是否经常打断你的睡眠？如果是这样，重要的是要确定是什么导致你的成人噩梦。然后你可以做出改变，减少它们的发生。
什么是恶梦？
噩梦是生动逼真、令人不安的梦境，它使你从深度睡眠中惊醒。它们常常使你的心脏因恐惧而跳动。噩梦往往在快速眼动（REM）睡眠中最常发生，而大多数梦境都是在快速眼动睡眠中发生的。由于快速眼动睡眠的时间随着夜晚的进行而逐渐延长，你可能会发现你在清晨时分最常做噩梦。
噩梦的主题因人而异。不过，有一些常见的恶梦是许多人都会经历的。例如，很多成年人都会做噩梦，梦见自己无法跑得足够快来逃避危险，或者梦见自己从高处坠落。如果你经历了一个创伤性事件，如袭击或事故，你可能会反复做关于你的经历的恶梦。
尽管噩梦和夜惊都会使人在巨大的恐惧中醒来，但它们是不同的。夜惊通常发生在入睡后的前几个小时。它们的体验是感觉，而不是梦，所以人们在醒来时不会想起为什么会感到恐惧。
什么原因导致了成人的噩梦？
成年人的噩梦往往是自发的。但它们也可能是由各种因素和潜在的疾病引起的。
有些人在吃完夜宵后会做噩梦，因为夜宵可以增加新陈代谢，给大脑发出更多的信号。一些药物也被认为是导致噩梦频率的原因。作用于大脑中化学物质的药物，如抗抑郁药和麻醉药，往往与噩梦有关。非心理学药物，包括一些降压药，也可以引起成年人的噩梦。
戒除药物和物质，包括酒精和镇静剂，可能会引发恶梦。如果你发现在改变药物治疗后，你的噩梦频率有变化，请与你的医生讨论。
睡眠不足可能会导致成人的噩梦，而噩梦本身往往会导致人们失去额外的睡眠。虽然有可能，但尚未证实这种循环是否会导致恶梦症。
可能有一些心理上的诱因会导致成年人做噩梦。例如，焦虑和抑郁可以导致成年人做噩梦。创伤后应激障碍（PTSD）也通常会导致人们经历长期、反复的噩梦。
成人的噩梦可能是由某些睡眠障碍引起的。这些疾病包括睡眠呼吸暂停症和不宁腿综合症。如果不能确定其他原因，慢性恶梦可能是一种独特的睡眠障碍。有亲属患有恶梦症的人可能更有可能自己患有这种疾病。
成年人做噩梦对健康有什么影响？
当噩梦对您的健康和福祉产生重大影响时，噩梦就不仅仅是恶梦了。在做噩梦的人中，那些焦虑或抑郁的人更有可能对这种经历感到痛苦，并遭受更多的心理不良影响。尽管两者之间的关系尚不清楚，但噩梦与自杀有关联。由于噩梦可能对你的生活质量产生重大影响，如果你经常做噩梦，咨询专业医生是很重要的。
睡眠不足可能是由噩梦引起的，它可以引起一系列的医疗状况，包括心脏病、抑郁症和肥胖症。
如果成年人的噩梦是未经治疗的睡眠呼吸暂停或创伤后应激障碍的症状，潜在的疾病也会对身体和精神健康产生重大的负面影响。
成人恶梦的治疗方法
幸运的是，您和您的医生可以采取一些措施来减少您做噩梦的频率和对您生活的影响。首先，如果你的噩梦是由某种药物造成的，你可能会改变你的剂量或处方，以消除这种不受欢迎的副作用。
对于噩梦是由睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症等疾病引起的人，治疗潜在的疾病可能有助于缓解症状。
如果你的恶梦与疾病或药物无关，不要绝望。行为改变已被证明对70%患有噩梦的成年人有效，包括那些由焦虑、抑郁和创伤后应激障碍引起的噩梦。
想象排练治疗是一种很有前途的认知行为疗法，用于治疗反复出现的恶梦和由创伤后应激障碍引起的恶梦。该技术通过排练他们希望恶梦如何发生，帮助慢性病患者改变恶梦。在某些情况下，药物可以与治疗结合起来使用，以治疗与创伤后应激障碍有关的噩梦，尽管其疗效还没有像意象排练治疗那样得到明确证明。
你可以自己采取一些其他步骤，可能有助于减少你的噩梦频率。保持一个有规律的起床-睡眠时间表是很重要的。定期锻炼也很重要，这将有助于缓解导致噩梦的焦虑和压力。你可能会发现瑜伽和冥想也有帮助。
记住要保持良好的睡眠卫生，这将有助于防止可能带来成人噩梦的睡眠剥夺。使你的卧室成为一个放松的、宁静的地方，专门用于睡眠和性生活，这样你就不会把它与紧张的活动联系起来。另外，要谨慎使用酒精、咖啡因和尼古丁，这些东西在你的系统中可以停留12个小时以上，往往会扰乱睡眠模式。
