维生素和矿物质是你的身体需要的物质，以建立能量，帮助你保持健康，并正常运作。为了自然地保持你的日常能量水平，最好从食物中获取维生素。但如果你不能仅通过食物来满足你的日常需求，你可以通过补充剂来弥补差额。
但是保健品真的能提高能量吗？有些可能会有所作为，但其他的可能需要更多的研究来支持能量提升的说法。
维生素B12
这是一种保持你的血液和神经细胞健康的营养素。它还帮助你的身体制造遗传物质（DNA）。它自然只存在于动物性食物中。因此，如果你是素食主义者，你可能没有得到足够的营养。如果你怀孕、贫血或吸收困难，也可能发生这种情况。
如果你缺乏维生素B12，你可能会感到疲劳和虚弱。但补充剂可能不是一个快速的解决办法。研究表明，没有足够的证据证明它们能提高能量。
平均而言，一个成年人每天只需要2.4微克（mcg）的B12。但是你的身体储存的B12是你每天需求量的2000倍，所以通常需要几年的时间才能显示出缺乏的情况。你的医生可以做一个血液测试，看看你是否真的缺乏。
补充剂可能含有比最低要求高得多的剂量，但它们仍然相对安全。但是它们可能会与某些处方药或非处方药发生相互作用。在服用这些药物之前，请咨询你的医生。
维生素B12补充剂可以在柜台上买到，其形式是只含有B族维生素的药片或作为多种维生素的一部分。它们也可作为处方针剂或鼻腔凝胶。
维生素D
它被称为 "阳光维生素"，因为当你暴露在太阳的紫外线下时，你的皮肤会产生它。它也存在于肥鱼和蛋黄等食物中。如果你的维生素D水平低，就会影响你的骨骼健康，增加患某些疾病的风险，并导致肌肉疼痛和虚弱。
成人的建议日摄入量为600国际单位（IU）。但许多人没有得到每天的最低量。据估计，世界上有近10亿人存在维生素D缺乏症。这对老年人和肤色较深的人来说尤其如此。
如果你认为你的这种维生素含量低，让你的医生知道。一个简单的血液测试可以确认。补充剂可能与某些药物如他汀类药物（用于治疗胆固醇）和类固醇产生相互作用。太多的维生素D也可能对你的身体产生毒性。
铁
你的身体使用铁来制造血红蛋白，血红蛋白是你血液中的一种蛋白质，可以将氧气带到你身体的其他部分。如果你的铁含量低，会让你感到疲惫、精疲力竭和精力不足。这种情况发生在大约1/6的老年人和大约16%的月经量大的妇女身上。它也可能发生在儿童身上。铁的缺乏会导致贫血。
你的医生会做一个血液测试，看看你是否铁含量低。如果是的话，你可能需要服用铁质补充剂来提高血红蛋白水平和抵抗疲劳。
镁
你的身体需要镁来维持神经和肌肉功能并产生能量。你可以在坚果、种子、全谷物和乳制品等食物中找到它。如果你的镁含量严重不足，会提高你患糖尿病、高血压和心脏病等疾病的风险。
但你每天不需要大量的镁。只要吃几份富含镁的食物就可以帮助你达到每天的最低限度。但是大剂量的补充镁可能导致腹泻和恶心等副作用。在你服用镁补充剂之前，请询问你的医生或药剂师。
锌
这是一种你的身体只需要少量的矿物质。它有助于DNA生成、细胞生长，并保持你的免疫系统健康。你可以从肉类、家禽和海产品等食物中获得。建议男性每天最少摄入11毫克，女性为8毫克。
如果你的锌含量低，可以用润喉糖或药丸的形式来补充。但是如果你吃得太多，会引起恶心和腹泻。它还会干扰你身体吸收铁和铜的能力。
肌酸
这种类型的蛋白质自然存在于你的肌肉中。
补充剂以粉末或药丸形式出售，特别是对运动员和其他做剧烈运动的人来说。一些研究表明，肌酸补充剂可以帮助提高肌肉质量和需要短时间爆发能量的运动的表现，如短跑和举重。但几乎没有证据表明肌酸能抗击疲劳或提高能量。
辅酶Q10 (CoQ10)
辅酶Q10是一种由细胞制造的化学物质，您的身体用于生长和维护。这种膳食补充剂以药片或液体形式出现。它因其抗氧化特性而闻名。许多人用它来降低胆固醇，帮助缓解癌症和心脏病等疾病的症状。一些数据表明，它可以降低疲劳度，特别是如果你做了一些体力活。但我们需要更多的研究。
辅酶Q10通常是安全的，但它可以干扰其他药物，如血液稀释剂华法林，并导致出血。它还可能使某些拯救生命的治疗方法，如化疗和放疗的效果降低。它可以在柜台购买，但最好询问医生是否适合你。
芦荟（Ashwagandha
芦荟被称为 "印度人参"，是一种发现于印度、非洲和中东部分地区的灌木。在阿育吠陀医学中，它被用来提高能量水平，缓解疼痛、焦虑和炎症。它通过调节皮质醇发挥作用，皮质醇是你的身体在应对压力时释放的一种化学物质。
Ashwagandha补充剂有药丸、软糖、液体或可以混入液体的粉末。你可以每天服用两次，每次最多500毫克。但是，虽然这种草药的使用通常是安全的，但它并不适合所有人。如果你有甲状腺问题，怀孕，或有自身免疫性疾病，它可能是有害的。在你的饮食中添加灰树花补充剂之前，请与你的医生讨论。
银杏叶
这种草药常用于中医，现在在西方也是一种流行的膳食补充剂。一些研究表明，它可以改善思维、情绪、警觉性和记忆。但还需要更多的研究。因为它能使人警觉并提高情绪，可能会提高你的整体能量感。
保健品的潜在副作用
服用补充剂可以像吃药一样简单，但专家说，如果你的某种维生素或矿物质含量低，服用补充剂是必要的，但最好是直接从食物中获取营养物质。
在某些情况下，你可能需要补充剂，如果你。
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缺少某种营养素
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吸收营养物质有困难
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怀孕了
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有饮食限制
但是，仅仅因为一种补充剂是 "天然的"，并不一定意味着它安全。许多剂量可能超过你的每日最低要求。这可能是有毒的，引起的副作用可能包括。
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噁心
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呕吐
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腹泻
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胃部问题
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肝脏损伤
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头痛
膳食补充剂也可能与药物发生相互作用，使药物的效果降低。在服用之前，最好与医生、营养师或药剂师讨论一下正确的剂量和可能的副作用。
如果你感到精力减退或正在与疲劳作斗争，这也可能是一种严重疾病的征兆，所以要向医生询问情况。
同样重要的是要注意，美国食品和药物管理局对膳食补充剂的监管方式与对处方药的监管方式不一样。如果你对某种补充剂有不良反应，请立即告诉你的医生。如果是紧急情况，请拨打911或到最近的医院就诊。
