什么是孕期失眠？
还记得你以前关上卧室的灯就能直接进入梦乡吗？现在你怀孕了，连续8到9个小时的幸福睡眠可能看起来像一个遥远的梦想。
如果不是你的膀胱的压力让你无法入睡，那就是咬牙切齿的背痛或腿抽筋，或者纯粹是无法在曾经温柔地搂着你入睡的床上舒服起来。
是什么让孕期失眠更难处理？就是知道现在是你最需要睡眠的时候。一旦你的宝宝出生，一个良好的休息将更难得到。
孕期失眠的原因
当你怀孕时，很多事情都会导致你失眠，包括。
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背痛。由于你的重心前移，你的背部肌肉会过度补偿而变得酸痛。另外，由于妊娠激素的作用，你的韧带会松弛，使你更容易伤害你的背部。
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乳房触痛。怀孕期间，你的乳房可能会感到酸痛和柔软。
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气体。孕期荷尔蒙会减慢消化速度，使你感到腹胀和胀气。
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烧心。同样的荷尔蒙也会放松你消化道的肌肉，使胃酸更容易从你的食道烧回来。
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潮热。有些孕妇会出现潮热 -- 当你突然感到胸部、面部和颈部非常温暖。
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腿抽筋和不安的腿。你的血液循环的变化和婴儿对神经和肌肉的压力会使你的腿抽筋。你也可能在腿部有一种令人毛骨悚然的感觉，这被称为不宁腿综合症。
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多次去洗手间。当你怀孕的时候，晚上要上厕所的情况经常发生，会让你晚上睡不着觉。
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生动的梦。当你怀孕时，做很多生动的梦是很常见的。
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恶心或呕吐。你可能在夜间感到恶心或呕吐。
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呼吸急促。你不断增大的子宫也对你的横膈膜造成压力，而横膈膜就在你的肺部下方。这种压力会使你难以喘息。
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打鼾。你的鼻腔在怀孕期间可能会膨胀，这可能使你打鼾。你日益增长的腰围带来的额外压力也会使打鼾更严重。诸如此类的变化可能会在睡眠中一次又一次地短暂阻碍呼吸（睡眠呼吸暂停）。
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焦虑。现在你的宝宝即将出生，你有很多事情要考虑。许多想法和忧虑在你的头脑中旋转，会让你无法入睡。
孕期失眠的并发症
解决孕期失眠很重要。你的身体现在就需要休息，以照顾你成长中的宝宝。孕妇的孕期失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停（OSU）可能因吸烟、肥胖、年龄或家族病史而加剧，这可能使你更有可能出现早产、分娩时间延长或剖腹产，所有这些都可能使你的宝宝面临危险。
未经治疗的睡眠呼吸暂停也可能导致妊娠并发症，如高血压，以及产后睡眠困难。
它还可能使你在分娩后更容易患抑郁症。
孕期失眠的治疗方法和家庭疗法
当你怀孕时，治疗失眠的难度会大一些，但也不是不可能。许多睡眠药物被认为对孕妇和她们的婴儿不安全。
改变生活方式--包括调整你的睡眠习惯--可以安全地改善你的睡眠。坚持一个固定的（早期）睡觉时间，并从这些步骤开始。
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限制含咖啡因的饮料。它们不仅使你保持清醒，而且使你的身体更难吸收你和你的宝宝所需的铁。
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白天要多喝水，但在睡前几个小时要停止喝水，这样你就不用醒来上厕所了。
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抛弃屏幕。用手机翻阅社交媒体或用平板电脑看电视会让你晚上睡不着觉。
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多吃少餐，早点吃饭。
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考虑避开烧心的诱因，如巧克力、油腻或辛辣的食物。
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如果你有胃灼热，在睡前几小时内避免进食。
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每天出去走走，大约30分钟。运动可以帮助你睡得更好。只是不要在睡前4小时内运动，因为它可能使你保持清醒。
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进行短暂的小睡。
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洗个温水澡，或请你的伴侣做个按摩来放松自己。
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参加产前瑜伽或学习其他方法来放松。
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倾诉你的忧虑。你可以和伴侣、朋友或治疗师交谈。与人交谈可以帮助你把焦虑的情绪释放出来。
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如果你晚上有腿抽筋，睡前轻轻地伸展你的腿部肌肉。
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晚上保持卧室安静、黑暗和凉爽，以帮助您入睡。
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有一个睡前程序。
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在手机上下载一个睡眠或冥想的应用程序。
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侧卧睡觉，膝盖弯曲，以保持舒适。这样可以缓解背痛、烧心和痔疮。左侧卧睡可促进血液循环，减少脚部肿胀。
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使用额外的枕头。在你的两腿之间放一个。在您的背部下方放一个以减轻压力。实验一下。
如果你已经尝试了这些技巧，但你仍然无法入睡或保持睡眠，请去看医生。您可能需要治疗睡眠问题，如打鼾或不宁腿综合症。
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如果你有不宁腿综合症，请从产前维生素和全麦面包和麦片等食物中获取大量的叶酸和铁。
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如果你超重或打鼾，你的医生可能会监测你是否有睡眠呼吸暂停。你可能需要一个特殊的面罩，提供稳定的气压以保持你的气道开放。这有助于你在夜间更容易呼吸。
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如果你有烧心的感觉，可以尝试使用非处方抗酸剂。如果可能的话，把床头垫高几英寸，这样酸就会回落，而不是上升到食道。不要用枕头来支撑。这可能会使事情变得更糟。
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如果您有焦虑症，请与您的医生讨论，他可能会给您介绍额外的支持来源。
