来自医生档案
现在你的新宝宝来了，你有很多事情要考虑：什么时候喂他们，如果他们哭了该怎么办 -- 以及如何摆脱你在怀孕期间的那些多余的体重。
如果您开始时体重正常，并增加了您的医生可能建议的25-35磅，那么如果您注意饮食和运动，应该不需要超过几个月的时间就能恢复到怀孕前的体重。
另一方面，如果您在怀孕前就超重了，或者您增加的体重超过了医生的建议，那么可能需要更长的时间--长达一年--来减掉体重。你没有减掉的任何婴儿体重可能会伴随你很长时间。
"辛辛那提大学营养学系捐赠教授黛布拉-克鲁梅尔博士说："非常关键的是，你必须把体重减下来，因为如果你不减下来，就会在以后的生活中出现超重和肥胖现象。
尽管每个新妈妈都渴望重新看起来像以前的自己，但要记住的最重要的事情之一是对自己要有耐心。你最喜欢的名人可能已经从产房直接穿上了0号牛仔裤，但他们可能没有以对自己身体有益的方式来做。
"所有的杂志都在问，'她是怎么做到的？更重要的问题是，'她为什么这么做？'"美国饮食协会（ADA）的发言人、注册营养师梅林达-约翰逊（Melinda Johnson）说。"他们用非常非常严格的饮食来做这件事，他们中的很多人在身体真正准备好之前就重新开始活动。"
约翰逊主张采取更渐进的方法来减肥。"她说："新妈妈们必须具备的第一件事是对自己的身体有一定的耐心。"它花了九个月的时间才达到目的。它应该至少需要这么长的时间来恢复到她们的战斗体重。"
考虑到这一点，这里有一些提示，可以帮助你在怀孕后减肥，重新穿上你的旧牛仔裤--无论它们的尺寸如何。
不要节食。
这听起来很奇怪，但正式的 "节食 "可能会破坏您的孕后减肥目标。约翰逊说，当你已经被你作为母亲的新角色压得喘不过气来时，感觉被剥夺了你最喜欢的食物，实际上会导致你的体重增加。
"她说："如果你回到健康饮食和为你的饥饿感而吃，大多数妇女发现体重会很自然地下降。
她建议不要节食，而是吃各种均衡的食物。在家里保留不同的零食，使你不感到饥饿，并在一天中给你提供能量。苹果片、胡萝卜条和小麦饼干都是不错的零食。
无论你有多想减肥，尽量不要低于每天1800卡路里的热量，特别是如果你在哺乳期。美国农业部的MyPyramid网站可以帮助你根据你的年龄、活动水平和减肥目标设计一个个性化的饮食计划。该网站甚至有一个专门针对母乳喂养的妈妈的部分。
多吃 "超级食物"
当您是一位新妈妈时，您的身体需要最大的营养，尤其是当您在哺乳期时。选择那些富含你所需要的营养物质而热量和脂肪含量低的食物。
鱼是这些 "超级食物 "之一，因为它含有DHA，这是一种必需的欧米茄-3脂肪酸，有助于新生儿发展健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼（坚持食用浅色金枪鱼罐头，因为长鳍鱼的汞含量往往很高）。
牛奶和酸奶也是超级食品，因为它们含有保持骨骼强壮所需的大量钙质。而且不要忘记蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，而且能让你有更长时间的饱腹感。
母乳喂养。
母乳喂养是否真的能帮助您减肥，目前还没有定论--有些研究发现，纯母乳喂养可以帮助您更快地恢复到婴儿出生前的体重，而有些研究则发现，母乳喂养的妇女和用奶瓶喂养的妇女在体重减轻方面没有区别。
可以肯定的是，母乳喂养对您的宝宝有好处，可以提高免疫力并提供其他一些重要的健康益处。而且纯母乳喂养可以让你每天额外增加大约300卡路里的饮食（如果你有一个真正的大胃王或双胞胎，你可以增加稍多的卡路里）。只是要确保如果你真的进行母乳喂养，你不要把它作为一个借口，想吃什么就吃什么。
喝吧。
一天中喝大量的水可以防止你脱水。它还能填饱你的肚子，使你不至于吃得那么多，一些研究发现，它可能会加快你的新陈代谢。
你是否需要经常推荐的一天八杯并不确定，所以约翰逊建议用你的尿液颜色和你需要上厕所的频率作为指导。如果你喝了足够的液体，你的尿液应该是相对清澈的，而且你应该大约每三到四个小时去一次卫生间。
快走吧!
饮食很重要，但它只是您怀孕后减肥计划的一部分。你还需要在怀孕后加入有氧运动和力量训练，以燃烧卡路里并保持你的肌肉和骨骼强壮。"锻炼，除了帮助你减肥，还为新妈妈提供了许多好处，"约翰逊说。"它有助于解决抑郁症，有助于解决睡眠问题......它有助于缓解压力 -- 家里有一个新的婴儿肯定会有压力。"
你不必在怀孕后去健身房锻炼来恢复体形 -- 在婴儿车里带着你的孩子轻快地散步就足以让你的心脏跳动和肌肉工作。"密歇根州立大学运动学和流行病学教授、美国运动医学学会当选主席詹姆斯-M-皮瓦尼克博士说："你想每周至少运动150分钟。有了新的婴儿，连续找到30分钟的时间可能是不可能的，所以Pivarnik建议将时间分成10分钟的增量。然后尝试将时间增加到20或30分钟。
整天拖着孩子，本身就是一种锻炼，但你仍然需要增加一些力量训练。使用轻的重量--甚至是几个汤罐--作为阻力。许多健身俱乐部和社区中心提供 "妈妈和我 "课程，让你把宝宝纳入你的锻炼计划。但在你开始任何锻炼计划之前，要得到医生的批准，特别是如果你是剖腹产。
获得一些睡眠。
当你有一个婴儿像时钟一样整夜召唤你时，似乎不可能睡足八小时，但睡眠不足可能使你更难减掉婴儿的体重。在一项研究中，每晚睡5个小时或更少的新妈妈比睡7个小时的妇女更有可能保持她们额外的怀孕体重。当你疲倦时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。"约翰逊说："另外，当你筋疲力尽时，你不觉得要好好照顾自己。"你不太可能选择健康的食物。你更有可能通过汽车快餐店拿东西。你也不太可能进行体育活动。"
你的朋友或家人可能已经告诉你，"当你的宝宝睡觉时，你就睡觉"，这是个好建议。白天尽可能多地抓紧时间小睡，早点上床睡觉--至少在你的宝宝开始睡整晚之前。
寻求帮助。
如果您正在努力减肥，请寻求您的医生和营养师的帮助。营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减多少体重，什么时候可以开始运动。
