来自医生档案
返校意味着夏天轻松、慵懒的日子即将让位于紧凑的日程安排、家庭作业、课后活动，以及--最艰难的是--让孩子们早起。节奏的变化对整个家庭来说都是一种冲击。
那么，在经历了几个月的晚睡之后，你如何让孩子们习惯较早的起床时间，而不至于在早上第一时间造成家庭混乱？这里有五个提示，让你的孩子从床上爬起来，去上学。
1. 尽早开始计划。
家庭心理学家大卫-斯旺森（David Swanson）是《帮助--我的孩子让我发疯》一书的作者，他说，重要的是要认识到，从夏天的宽松时间表过渡到学年的结构是一个过程。"斯旺森说："家长们犯了一个错误，那就是等到最后一分钟。如果你等到开学前一天晚上才让孩子们早早上床睡觉，你就不能指望一个顺利的早晨。
至少在开学前一周就开始为你的孩子做准备。Jill Spivack, LCSW, The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep一书的作者之一，建议召开一次家庭会议，建立一个新的睡眠时间表，让每个人都加入进来。
"你必须和孩子们坐在一起，解释睡眠的价值，"Spivack说。"我们希望他们了解睡眠营养与食物营养一样重要，缺乏睡眠会产生重大后果。"
许多研究表明，缺乏睡眠会妨碍身体和精神健康。11-17岁的青少年在睡眠过少的情况下操作，显示出焦虑、抑郁和身体疼痛的增加。学校的表现也经常下降。一项对四年级和六年级学生的研究表明，在几个晚上失去大约一个小时的睡眠后，学生在预测他们在课堂上注意力的能力的测试中表现更差。
根据国家睡眠基金会，5-12岁的孩子每晚需要10至11小时的睡眠。10-18岁的孩子需要的时间要少一点--每晚8.5至9.5小时。但是大多数孩子没有得到足够的睡眠。
你可以向你的孩子表明，你知道--并且关心--重新回到常规生活中可能并不有趣。但也要让他们知道，时间表的改变是为了帮助他们在学校时感觉良好。"斯皮瓦克说："这来自于对睡眠重要性的爱和教育，而不是控制。
2. 超越就寝时间。
"如果我们适当地对待睡眠，"斯旺森说，"我们看的是孩子的整个一天。如果你想让你的孩子按时睡觉，就在固定的时间吃晚饭，限制电脑、电视和视频游戏的时间，"他说。"你不仅仅是要让他们回到床上，而是要让他们进入一个常规。"
许多父母预计青少年会因为手机或电脑的宵禁而为难他们。斯旺森建议与他们讨论特权和后果。他建议沿用这样的脚本："我们给了你拥有手机、掌上游戏等特权，我们把它们托付给你。如果你能向我们表明你能坚持这种过渡，那就太好了。但是，如果你在睡前使用它们，你就向我们展示了你无法管理它，我们需要帮助你。" 斯旺森说，如果你的孩子不能坚持这个计划，你可以通过准备拿走这些物品来提供帮助。
斯皮瓦克还敦促父母避免安排得太满的日子。"孩子们不可能每时每刻都被安排得很轻松。注意过度安排和买入竞争性的育儿方式。为他们留出时间，让他们有一个好的睡觉时间。寒假时间比另一门课更有价值，"Spivack说。
3. 重返常规。
Spivack说，经过几个月的熬夜，在你开始提前起床之前，你不可能提前睡觉。因此，至少在暑假结束前一周，开始设置闹钟。
开始时，起床时间要比平时早一个小时左右。例如，如果你的6岁孩子在暑假期间晚上9点睡觉，并且需要回到晚上8点的睡觉时间来上学，那么就从早上7点叫她起床开始，而不是让她睡到8点。第二天，在早上6:30叫醒她，争取在晚上8点睡觉。
斯皮瓦克说："如果你日复一日地这样做，并在晚餐后开始你的放松程序，一切都很平静，技术被关闭，你进入他们的房间，给他们多一点妈妈和爸爸的时间，这有助于他们放松并提前入睡。"
并从太阳那里获得一点帮助。"光线可以调节你的身体时钟，"斯皮瓦克说。"如果你把百叶窗打开，早上进来的光线会[自然]开始改变孩子们的起床时间。"
4. 小小的贿赂不会造成伤害。
谁不喜欢购物狂欢？所有年龄段的孩子，甚至是青少年，都期待着购买新衣服、背包和学习用品。你可以利用这一点来激励孩子们的睡眠时间。
斯旺森说，要让他们知道，一旦他们恢复常规，你和他们就去买学习用品。当你去的时候，你甚至可以花钱买，但前提是他们要走上正轨。
除此之外，斯旺森建议调整到对你的孩子真正重要的事情，并把它们作为杠杆。"你孩子的货币是什么？" 斯旺森问道。"电子游戏，他的手机，购物？只要他顺着计划走，就想办法给他他想要的东西。"
如果你的孩子不配合计划，不愿意关闭技术怎么办？
"如果你的孩子拒绝上床睡觉，你可以说这样的话：'我真的希望我们能回到正轨。我也不期待早起。但我认为电子游戏妨碍了你，并使你感到兴奋。做到这一点，否则就会输掉比赛'"。
5. 让早晨的时间发挥作用。
斯皮瓦克和斯旺森都说，明确建立对孩子的期望是至关重要的。
丽莎-乔伊纳是一名电视制作人和主持人，同时也是10岁和11个月大儿子的母亲。作为自称是家里的任务主人，她不得不寻找方法，将早晨的忙碌变成一个良好的常规。"她谈到她10岁的孩子时说："他真的需要结构，需要知道对他的期望。"当他得到指导时，他很好。
乔伊纳已经明确表示，在学校的早晨，她的继子有一套具体的任务要完成。"乔伊纳说："一旦他起床，整理床铺，吃过早餐，穿好衣服，他就可以玩电子游戏了。
乔伊纳做的一件事让她的孩子更轻松，就是在前一天晚上做一些早上的工作。"乔伊纳说："我们在晚上把他的衣服摆好，这样当他醒来的时候，对他来说就更容易了，他可以避免在早上想出穿什么。不要忘了，积极的反馈对孩子们有很大的作用。"他想取悦别人，"乔伊纳说。"他知道当我不用把他从床上叫起来45分钟或提醒他做必须做的事情时，会给我带来极大的快乐。当他做得好时，她会和他击掌。
一旦你的孩子成功地走出门去上学，也给自己击掌。
