睡前程序对儿童来说很重要。无论年龄大小，有规律的时间表和睡前仪式有助于我们获得所需的睡眠，并使我们有能力发挥最高水平。当涉及到儿童时，有规律的生活尤其重要。建立和保持良好的睡眠习惯有助于您的孩子入睡，保持睡眠，并在醒来时得到休息和恢复。它还可以防止未来的睡眠问题。良好的睡眠习惯不仅可以消除睡前的压力，而且可以帮助使睡前成为你和你的孩子的特殊时间。
就寝时间没有硬性规定。每个人都有自己的睡眠需求。你的孩子是独一无二的。如果你的习惯是有效的，那么它可能是最适合你的。这就是说，有些方法比其他方法更有效。以下准则已被证明是有效的。
1. 让睡眠成为家庭的优先事项。确定每个家庭成员需要多少睡眠，并确保他们得到睡眠。与你孩子的医生讨论任何睡眠问题。大多数都很容易治疗。
2. 2.学会识别孩子的睡眠问题。睡眠问题的迹象包括入睡困难、夜间醒来、打鼾、拖延和抗拒上床睡觉、睡觉时有呼吸困难、睡觉时呼吸声大或重。睡眠问题也可以在白天的行为中表现出来。如果你的孩子在白天看起来过度疲劳、嗜睡或暴躁，请告诉你孩子的医生。
3. 3.保持一致。在养育孩子的所有方面，一致性和贯彻性是成功的关键因素。没有这些，你就不能指望你的孩子学习或改变行为。
4. 4.团队合作。你和你的伴侣或配偶事先讨论你的策略并作为一个团队工作是很重要的。如果你开始实施夜间计划，如果你的孩子足够大，能够理解，就向他们解释你的新期望。
5. 5. 设定一个固定的上床和起床时间。这为您和您的孩子设定并统一了期望，并使您能够相应地计划睡前程序。
6. 例行公事，例行公事，例行公事。孩子们喜欢它，他们在它上面茁壮成长，而且它很有效。例行程序设定了期望值，并帮助训练行为；每晚的睡前例行程序帮助您的孩子学会困倦，就像在床上阅读可能会使我们一些成年人入睡（即使我们不在床上）。睡前例行程序的结构也将卧室与良好的感觉联系起来，并提供一种安全感和控制感。例行程序可以消除睡前的压力，并帮助使其成为一个特殊的时间，特别是如果你有一个以上的孩子。
7. 衣着和室温。同样，这里没有绝对的规定，但经验法则是基本上像给自己穿衣服一样给孩子穿衣服，记住，年幼的孩子经常在晚上踢掉被子，无法盖住自己。一般来说，人们在较凉（但不冷）而不是较热的房间里睡眠更好。
8. 过渡性物品。睡前意味着分离，如果有一个过渡性物品，如洋娃娃、泰迪熊、毛毯或其他舒适物品，就可以使分离变得更容易。这种物品可以提供一种安全感和控制感，使你的孩子感到安慰和安心。
9. 黑暗和安静。确保卧室是黑暗和安静的，房子里的噪音水平很低。如果你的孩子不喜欢完全黑暗的房间，可以打开一盏小夜灯，或者把大厅的灯打开，卧室的门打开。
10. 不允许有屏幕。把电视、电话或其他电子设备放在卧室外面。电子设备发出的蓝光会使孩子--或成人--无法获得良好的睡眠。
11. 最后一件事。孩子们总是有最后一件事--亲吻、拥抱、喝水、上厕所。他们可以很有创意。尽你所能预见到这一切，并在上床前完成。并让您的孩子知道，一旦他们上床，他们就必须留在床上。
