童年恐惧和焦虑

来自医生档案

夜里发生的事情。玛菲特小姐的祸根。老师的严厉训斥。它们都有什么共同点？非常多。它们都是典型的童年焦虑和恐惧。

没有什么可担心的（太多）。但是，请试着把这些话告诉你的孩子! 作为父母，你可以在你的孩子如何处理像这些常见的担忧方面做出很大的改变。以下是一些可能有帮助的想法。

孩子恐惧的多面性

并非所有的恐惧都是坏事。事实上，一点点恐惧可以作为一种保险。"没有恐惧，我们就会一头扎进我们不应该做的事情中，"《把孩子从焦虑中解放出来》一书的作者塔玛-E-陈斯基博士说。Chansky也是位于宾夕法尼亚州普利茅斯会议的儿童强迫症和焦虑症中心的主任。

Chansky说，有些恐惧在本质上是进化的。例如，许多儿童--和成年人--继续害怕他们经历之外的事物。例如，他们的大脑有保护他们不受蛇伤害的功能，尽管一般人很少遇到滑溜溜的蛇，不管有没有毒。

有些孩子经历过焦虑症，这往往是对激烈经历的强烈情绪反应。但大多数情况下，孩子的恐惧是一种可预见的成年仪式。

儿童时期常见的焦虑和恐惧

你孩子的 "焦虑景观 "会随着时间的推移而改变。以下是一些最常见的童年焦虑，他们在不同的发展阶段可能会经历这些焦虑。

婴儿或学步儿童的恐惧

• 嘈杂的声音或突然的动作

• 大型隐约可见的物体

• 陌生人

• 分离

• 家里的变化

学龄前时期的恐惧感

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学生时代的恐惧

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缓解婴儿或学步儿童的恐惧感

在理想情况下，婴儿的世界是由父母的安全感和平静感构成的。Chansky说，任何扰乱这种情况的事情--例如，巨大的噪音或陌生人--都会产生恐惧。为了保持平静，你可以做的一件简单的事情是建立一个可预测的常规。此外，尽量减少孩子生活中的照顾者的数量。与你的孩子建立强有力的联系 -- 通过经常性的触摸、眼神接触、谈话或唱歌 -- 建立信任的基础，也有助于使你的孩子对未来的焦虑产生免疫。

缓解学龄前儿童的恐惧心理

随着他们世界的扩大，学龄前儿童继续害怕新的地方和人。Chansky告诉医生，新的接触会带来对意外的恐惧。

"这其中有些是具体经验的结果，但有些是由于他们正在发展的想象力"。她说，能够想象到那个黑暗的壁橱里真的没有潜伏着什么东西，是一个了不起的成就。但是，在这个年龄段，他们还没有完全掌握这个技能，不知道如何让自己平静下来。

加州大学戴维斯分校的助理心理学教授克里斯汀-拉加图塔博士对学龄前儿童进行研究。她研究他们如何在头脑和情绪之间建立联系。拉加图塔解释说，4岁或5岁左右的幼儿可以分辨虚实 -- 除非它与恐惧的东西有关。"当情绪是真实的，那么他们就很难确定与之相关的经验也是不真实的。"

你如何帮助你的孩子解决这样的恐惧？

Chanksy说，在任何年龄段，都要把挑战分成小的步骤。她建议通过将衣柜变成有趣和积极的东西来解决那个大而黑暗的洞穴。"她说："通过创造一种竞争性的情绪，"你有助于烧掉焦虑。要有创造性，Chansky说。进入黑暗中，用手电筒读一本书。做五个傻乎乎的表情，然后马上出来。玩20个问题。这一切都让你的孩子进入一个不同的心境。经常练习，以达到最佳效果。

Chansky说，狗是学龄前儿童的另一大恐惧。狗通常是大而响亮的跳跃者 -- 对小家伙来说不是一个好的组合。

同样，Chansky建议分步骤地处理这种恐惧。抵制过度保护或用 "没事的，来吧！"来提示的诱惑。相反，给你的孩子提供直接、安全的体验机会。与狗的主人交谈，并问："这只狗友好吗？我们可以说'嗨'吗？" Chansky建议。"或者，问你的孩子，'狗的尾巴在摇晃吗？那是一只快乐的狗的标志。如果你有一个养狗的朋友，让 "睡狗躺着"--让你的孩子观察。这样就可以安全地进入狗的世界。

通过她的研究，拉加图塔了解到，年仅3或4岁的孩子可能知道，对未来的预期会引起担忧。

"她说："他们在理解积极的想法可以帮助你感觉良好之前，就已经明白了消极的想法会让你感觉不好，这发生在7岁左右。尽管有这种意识，年轻的学龄前儿童缺乏重新引导他们思想的专注力，这可能解释了为什么试图说服你的孩子摆脱恐惧是没有效果的。对于她自己4岁的孩子，拉加图塔使用了一种更具体的帮助--让她的孩子在 "快乐日记 "中画画，随着她年龄的增长，她在日记中加入了一些文字。

缓解学龄儿童的恐惧心理

在学校期间，知识和经验的爆炸性增长使孩子们接触到更多现实世界的危险：消防演习、小偷、风暴和战争。现实主义开始出现了。

然而，不要总是假设你知道你孩子恐惧的确切来源。如果您的孩子回避公共游泳池，他们真的害怕水和溺水吗？或者，是救生员的哨声？了解的唯一方法是询问。

对于年龄较小的孩子，你可以把他们引出来--从字面上看。让他们画两幅画。一张是他们在可怕的情况下的照片，上面有一个 "担心泡泡"，告诉他们自己在想什么。然后让他们画第二张自己在相同情况下的照片，但有一个 "聪明的气泡"，里面有更平静、更现实的想法。

一个害怕被老师拒绝的孩子可能会说："如果我忘了做作业，老师会把我送到校长那里。但 "聪明泡泡 "可能会说："我的朋友亚历克斯确实忘记了他的作业，老师只要求他给自己写个提醒。

这种技巧帮助孩子们把他们告诉自己这两个截然不同的故事时的感受联系起来，陈斯基说。

害怕自然灾害的孩子也可能通过向父母讲述他们在学校学到的关于风暴、龙卷风或地震的知识而转变为不同的心态。这有助于他们巩固对情况的不同看法。

Chanksy解释说，这些技巧对那些更注重认知的孩子很有效。对于那些身体紧张，晚上经常担心，而且难以入睡的孩子来说，放松技巧可能正是他们的首选。

罗瑞-莱特是一名经认证的儿童冥想促进者，她在自己的孩子身上亲身发现了这种好处。一个孩子是多动症和慢性病患者。而另一个孩子正经历着与压力有关的夜惊。通过开发自己的故事，将深呼吸、肯定和肌肉放松融入其中，她能够极大地帮助自己的孩子。今天，她通过自己的网站LiteBooks.net创造和销售类似的产品。

"好处是，你不必去上课。你不需要有学位。你不必有很多钱，"莱特说。"你所需要做的就是打开一张CD或读一本书。"

适用于任何年龄的一般准则

当你的孩子感到恐惧时--无论是5岁还是15岁--记得要以尊重的态度对待恐惧的问题。Chansky建议遵循这些基本准则。

• 不要试图说服您的孩子摆脱恐惧。

• 保持冷静和自信。你如何与你的孩子谈论恐惧，与你所说的同样重要。

• 当帮助您的孩子面对恐惧时，找出感觉舒适的方式。不要强迫你的孩子做更多的事情。然而，也不要让你的孩子完全 "出局"。完全回避并不是解决焦虑的办法。

• 以各种方式练习应对措施：用绘画、毛绒玩具或角色扮演。

• 奖励努力，无论大小。