来自医生档案馆
你有一个嗜睡的青少年吗？想知道为什么你的孩子从睡得像块石头到突然想整夜不睡？事实证明，睡眠模式在青少年时期会发生变化。
旧金山的律师理查德-布莱克说，早上几乎不可能叫醒他14岁的女儿。"布莱克说："萨沙从非常、非常早地起床并叫醒我们，到现在能睡多久就睡多久。
像许多其他青少年一样，萨沙也是超级忙碌的。在学校的晚上，有时她直到八点才从跑道上回家，仍然需要吃晚饭和做家庭作业。"布莱克说："到了周末，她已经疲于奔命了。他说，在周末，她经常睡到中午才起床。
华盛顿特区国家儿童医学中心儿科行为睡眠医学项目主任丹尼尔-S-莱文博士说，萨莎的睡眠模式非常典型。虽然有很多个体差异，但大多数青少年需要9至9.5小时的睡眠，但他们的睡眠时间接近7或7.5小时。睡眠不足会影响学习能力和情绪，以及判断和运动技能。
为什么青少年的睡眠模式会改变
研究人员发现，现代生活--学校、运动和基于技术的分心，从手机到电脑--使青少年无法获得他们需要的睡眠--生物力量也是如此。首先，内部睡眠节律随着青春期的到来而改变。布朗大学睡眠专家玛丽-卡斯卡顿博士说，通过测量唾液中的褪黑激素含量，研究人员现在知道，青少年开始产生褪黑激素，告诉他们什么时候该睡觉了（相比之下，年轻的孩子在晚上更早产生褪黑激素）。因此，当你说："现在就去睡觉！"这对他们来说很难；他们的身体并没有告诉他们要休息。
卡斯卡顿说，另一个机制是睡眠平衡过程，这使得青少年即使需要休息，也会对抗睡眠。"卡斯卡顿说："8岁或9岁的孩子会想熬夜，但随后他们会坐下来休息几分钟，然后睡着。对青少年来说就不是这样。她说："我不能给你很好的'为什么'答案，"至于这些机制发生在青少年身上的原因。她确实补充说，研究人员至少在其他五种哺乳动物中记录了类似的昼夜节律转变。
这些生物力量的现实影响对大多数爸爸妈妈来说是显而易见的。"我听到父母说就像有人打开了开关，他们早睡早起的孩子突然变成了吸血鬼，"卡斯卡顿补充说。但现在你知道了。年轻人并不是想变得困难。至少在某种程度上，这是生物学上的原因，而不是违抗命令，促使他们熬夜。卡斯卡顿说，了解这一点，可以帮助父母支持他们的青少年吸血鬼努力获得足够的休息。
帮助您的青少年多睡觉
尽管生物学和文化都促使青少年减少睡眠，但你可以帮助你的青少年学会多睡觉。以下是方法。
掉电
. 让青少年在睡前一小时拔掉电子产品的插头。"Carskadon说："每次他们打开电脑，都会告诉他们的身体现在是白天，并提示他们的身体要多呆一会儿。
平静下来
. 在家里为全家人创造一个安静、平和的晚间生活。
要有晨光
. 早晨的光线和运动可以帮助重置青少年的昼夜节律钟。将早餐放在窗前。
