利用你的思想来改变健身行为
这些提示可以激励你和你的家人增强家庭健身。
作者：Wendy C. Fries 本文来自医生专题档案
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说 "吃得好，多运动 "很容易。但是成功地改变行为--你自己的或你孩子的--需要计划、坚持和耐心。如果这很容易，我们都会很健康，很苗条，从不吸烟，也很少喝酒。
然而，培养健康的习惯以防止或解决成人和儿童肥胖问题是你力所能及的，特别是如果你了解如何让你的思想参与进来并为你的成功做好准备。
8种方法帮助你养成健康的习惯
知道你为什么要这样做。
北达科他州法戈市Sanford Health的儿童和青少年心理学家Eileen Stone建议，当您准备吃得更好或变得更健康时，通过了解您为什么要尝试改变行为来为自己的成功做好准备。你是否梦想着完成5公里的步行或跑步？你只是想让自己的呼吸更顺畅吗？找出一个有意义的、个人的理由--对你有真正价值的东西--将有助于激励你。
同时了解追求新目标的好处和代价。
大多数人都会发现，要想达到一个健康的目标，很容易确定其好处。例如，你可能想让自己感觉更好，看起来更漂亮。对决策的研究表明，思考这种努力的成本也有一些好处。例如，增强体质可能需要花费时间和金钱，还需要付出努力，有时还要承受痛苦和挫折。通过审查这些成本，当你在追求目标的过程中出现潜在障碍时，你会有更好的准备。实事求是和做好准备将帮助你保持在正确的轨道上，"把目光放在奖品上"。
计划一下。
你将如何做？描绘出您的目标，然后将其分解为您可以实现的小目标。你将采取哪些步骤来实现它们？斯通告诉医生："步骤越具体，你的目标就越容易管理，"。把你的目标和对 "为什么 "问题的答案写在明亮的便条上，并把它们贴在你房子周围明显的地方。记下日记或电子表格来帮助你跟踪你的进展。
想到的是耐心，而不是完美。
我们大多数人都想现在就减掉体重，或者今天就感觉好一点。"我们认为我们必须马上做到这一切，而且必须做得完美，"南苏福尔斯桑福德健康中心的认证健康行为教练Shelly Hoefs说，但这种心态会破坏最好的意图。让你达到现在这个状态的习惯和行为是随着时间的推移而形成的。这意味着建立更健康的习惯也需要时间。当你感到沮丧的时候，提醒自己。这不一定要一下子就发生。即使是小的改变也能带来变化。
在其他成功的基础上再接再厉。
你现在最擅长的是什么？Hoefs建议，利用这些技能将健康的变化融入你的生活。你有组织吗？利用这一特点，提前一周计划好健康饮食。或者，你喜欢例行公事？试着和你的邻居在同一时间进行饭前散步，每周两次。
不要纠结于失败。
我们的工作、配偶或孩子都有不顺心的时候。我们通过着眼于大局来度过这些日子--提醒自己所有的日子都不坏，并想到围绕着它们的所有好日子。当你试图养成健康的新习惯时也要这样做。例如，如果你在步行方面一直做得很好，然后你跳过了几天，不要纠结于此。"斯通说："专注于所有其他成功的日子，"并让它激励你回到正轨。
认识到成功。
行为改变并不容易，所以当你成功时，要给自己点赞。下次你去散步或不吃甜点时，给自己拍拍胸脯。庆祝大大小小的成功。
每周评估你的努力。
如果你不愿意诚实地经常审视自己的努力、挫折和结果，你的改变努力从一开始就注定要失败。不要因为和朋友去吃自助早餐，吃得太多而放弃这一天。为午餐做一个更健康的选择。养成健康习惯的道路并不平坦。你会遇到沿途的颠簸，但牢记大局和你的目标将帮助你驶过它们。每周进行总结，将使你能够作出调整，帮助你取得成功。
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激励您的家人养成健康的生活习惯
一旦您了解了如何激励自己，您也可以利用这些知识和这些策略来帮助您的孩子走上正轨。
做一个好的榜样。
改变自己的行为是改变孩子行为的第一步。你的配偶或孩子可能不会突然抓住机会和你一起去健身房，但这并不意味着你的榜样没有影响到他们。可能大多数父母都有这样的经历：看到他们的孩子做了或说了一些他们没有特别教导的事情，如玩手机或在公共场合大声说 "坏话"。健康的习惯也是如此。他们在看，所以要树立一个你希望他们遵循的榜样。
"斯通说："通过示范这种行为，你可能会帮助他们想出自己的理由来变得更健康。而你的成功实际上可能会带来强大的冲击力。2004年《儿科和青少年医学档案》中的一项研究表明，当父母减肥时，孩子也更有可能减肥。
让它变得简单。
Elizabeth Ward, RD, The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler一书的作者说："创造常规和环境，让每个人都更容易做出健康选择。例如，把新鲜水果从冰箱里拿出来，放在桌子上的碗里，或者让孩子们参与烹饪或购物。
在健身中寻找乐趣
. 留意孩子们喜欢的体育活动，从散步、网球到爬树。健身不仅仅是团队运动--而是要鼓励活动，让孩子们追求他们最喜欢的活动。
将小的、积极的变化融入到每个人都喜欢的活动中。
如果全家人要坐下来看电影，就把每个人先去散步作为惯例。如果你要出去看电影，看看你可以把车停在多远的地方，然后步行到影院。披萨之夜即将到来？让大家事先一起打篮球。如果你的家人正在努力减肥，那么你的披萨要无肉的，并要求洒上少量的奶酪。或者不加奶酪，用冰箱里的减脂或无脂奶酪作为配料，然后把比萨饼放回烤箱里融化。
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愿意做出牺牲。
您的家庭需要放弃一些深受喜爱但不健康的习惯，以便为新的健康习惯腾出空间。例如，你可能会怀念你每晚的冰淇淋，但一段时间后，你会逐渐喜欢上你那块完美的水果。你可能觉得很难告别最喜欢的电视节目，但是你和你的孩子永远不会后悔花一个小时做一顿健康的晚餐或在附近散步。
要有创造力。
即使你已经找到了一个很好的家庭健身生活方式，事情也会变得很无聊，所以不要害怕把它混合起来。对新的想法要灵活和开放 -- 并让全家人都参与进来。
"当我们成为变化的一部分时，我们都会有更多的认同感，"Hoefs告诉医生。给孩子们一个选择有助于他们感到自己是这个过程的一部分。"动力在于我们想成为什么 -- 在那幅健康的图画中"。
