来自医生档案
对许多人来说，假期就像一次太空旅行。只有在经过几周的精心计划后，才会出现令人紧张的爆炸。然后，在几天的宁静和和平之后，是令人痛苦的重新进入。旧的例行公事可能感觉像失重几天后的重力 -- 一个熟悉的负担，突然感觉更难承受。但只要稍加计划，你可能会发现，你在假期中确实得到了一些休息，你已经准备好再次恢复正常生活。
秘诀一：计划顺利返回
一个本意是放松的假期实际上会造成假期后的压力。精心的计划当然可以帮助度假本身更顺利，但事后良好的恢复策略是必不可少的。
珍妮特-基勒(Janet Keeler)学会了在度假后至少给自己留出一天的自由时间再返回工作岗位。作为《圣彼得堡时报》的食品和旅游编辑，她从未完全摆脱工作。
"她说："有了手机和Wi-Fi，我们与工作的联系比以往任何时候都更紧密。
除此之外，她和她的丈夫斯科特（该报的一名摄影师）喜欢在度假回来后至少写一篇旅游报道，也许还能为食品版写一篇报道和一些图片。
例如，在最近为期三周的加州度假期间，他们访问了 "约翰-斯坦贝克国家"，拍摄了罐头厂街和其他对作家的生活和小说具有重要意义的地方。当她回到工作岗位时，把故事都写好了，会帮助她赶上进度。
她还特意在周日进了办公室，把等待她注意的1000封电子邮件翻了个遍。
"她说："我删除了其中约95%的邮件。
但是，重返社会的艰辛并没有就此结束。他们还需要整理行李、洗衣服、空冰箱，以及他们儿子的棒球赛程。在跨越三个时区后，他们的睡眠周期也有点不正常。
秘诀二：注意睡眠和其他两个假期变量
睡眠、酒精和孩子往往是相互关联的，《晚安》的作者迈克尔-布鲁斯博士说。睡眠医生的4周计划》一书的作者迈克尔-布鲁斯说："睡眠医生的4周计划是为了更好的睡眠和更好的健康。
"和小孩子一起度假可能会比呆在家里更费劲，"为医生写博客的布鲁斯说。
"如果你呆在家里，孩子们有他们所有的玩具，他们可以到处跑，而在酒店房间里，情况可能不是这样。"
孩子们也会在夜间醒来，这意味着父母的睡眠不足。
此外，度假的人往往会喝更多的酒，而且熬夜--这是一个容易扰乱睡眠的双重打击。
"布鲁斯说："酒精可能使你迅速入睡，但你没有进入更深的阶段，所以你最终被剥夺了睡眠。"我不反对喝酒，但你必须意识到这种影响。如果你注意酒精和食物的摄入量，并在合理的时间上床睡觉，做一些运动，这将有助于你的睡眠，你也许能够摆脱睡眠债务。"
时差也会扰乱睡眠。
"事实上，时差是一个自然过程，你的身体应该能够度过，"布鲁斯说。"你的身体每天会正常化大约一个时区。"
如果你确实想使用助眠剂来帮助你克服时差，请避免使用苯海拉明，Breus说。"苯海拉明的半衰期很长，所以你不可能选一个更糟糕的东西来服用。"
秘诀三：对你的关系和旅行要有现实感
纽约市大都会婚姻与家庭治疗机构的创始人兼总裁艾玛-K-维格鲁奇（Emma K. Viglucci）说，一些夫妻发现，度假的团结一致暴露了他们关系中的弱点。
"Viglucci说："人们认为他们的问题会在假期中消失，但无论你去哪里，你的问题都会伴随着你。"对一些人来说，假期就像圣诞节 -- 一切都必须是完美的，但往往假期没有达到这些期望。"
弗吉尼亚联邦大学心理学教授、《谦逊》一书的作者埃弗雷特-沃辛顿博士说，除此之外，花这么多时间在一起实际上可能会产生敌意，让怨恨发酵。安静的美德》一书的作者、弗吉尼亚联邦大学心理学教授埃弗雷特-沃辛顿博士说。
"他说："一个假期提供了很多争吵的小机会。"他们必须做出所有这些决定。我们去哪里？我们什么时候到达？我们到了那里后要做什么？这让他们有很多机会产生分歧。"
沃辛顿认为，最好的应对策略是承认这种摩擦是度假经历的一部分。
"他说："他们必须接受他们会有分歧的事实，"然后把注意力集中在这个问题上。我们能不能克服这个决定，以便我们能享受假期的其余部分？"
秘诀四：让假期给你的日常生活带来动力
医生减肥诊所的 "食谱医生 "Elaine Magee, MPH, RD说，一个假期可以帮助一个家庭开始吃得更好。
"通常情况下，当你在度假时，你会在外面吃很多东西，所以当你回家时，每个人可能都在期待着有家常便饭。所以拥抱它，庆祝它 -- 把它作为一种方式来启动你做更多家常菜的计划，"Magee说。"这是一个在你的饮食中获得美妙食物的好时机。"
马吉还敦促人们在度假时做一些运动。除了有助于睡眠之外，运动还有助于避免那些慷慨的假期份量带来的体重增加。
"有些人在度假回来后惊讶地发现，即使他们一直在餐馆里吃东西，他们的体重也没有增加，因为他们一直在做运动，"马吉说。"当你回来时，你可以把它作为动力，继续锻炼和准备健康的膳食。"
