在早餐或午餐时喝一杯低脂牛奶。"摩尔告诉医生说："如果人们在一天的早期开始，就会更成功地做出改变。

每天午餐时带小胡萝卜或葡萄番茄去上班。

晚上吃饭时吃一种蔬菜（绿色的东西）。

每周指定两个 "吃鱼日"。提前决定你的膳食，无论是金枪鱼三明治还是炙烤三文鱼。建议。在你的购物日购买新鲜的鱼，并在当天晚上享用。

在纸上，每天跟踪你的进展。注意你是否达到了当天的目标。同时，记下你的体重和/或身体尺寸。

计划定期的家庭娱乐，如周末出游或家庭度假。"父母可以在时间和金钱方面设定限制，"卡斯洛告诉医生。"但家庭投票，多数人说了算。这意味着你并不总是得到你想要的东西，但有时你会得到。" 这是一个很好的人生教训。

安排家庭用餐时间。要现实一点，但每周有几个晚上让大家聚在一起。

互相欣赏。去看孩子们的比赛和表演。建立一个表彰成就的家庭仪式--无论是父母的晋升、孩子的好成绩、第一份工作，还是第一次乐队音乐会。

让家庭参与社区志愿者工作，例如每月的 "喂养无家可归者 "计划或帮助城市的年度感恩节晚宴。

计划召开家庭会议，讨论关心的问题，如 "接送 "的挑战。

听从你的身体。当它说 "够了 "时，它可能已经够了。

记住，"所有东西都要适度"。太多的东西通常是不健康的。

每天为自己花点时间，即使只是短暂的时间。

不要忽略了大局。我们经常被那些被夸大了的细节所淹没，即使在糟糕的一天。

找到值得感谢的事情。每天至少做一件有趣（健康）的事情。

当您进入50岁时，您需要每年进行一次血液检查：血细胞计数（检查是否有贫血或其他血细胞问题）、血糖水平、钙和胆固醇，以及甲状腺、肾脏和肝脏功能。还有更多。妇女需要定期进行乳房X光检查和子宫颈抹片检查/盆腔检查，有些妇女需要进行骨密度测试以评估骨质疏松症和骨折风险。具有一般风险的男性和女性应该在50岁时开始进行结肠癌筛查。

锻炼。定期进行小幅度的运动对心脏有很大的好处。在一周的大多数日子里，争取做30分钟的运动。她告诉医生："人们一般都设想有一个健身房，但这对大多数人来说是不现实的，"。"买一个计步器，以每天走2或3英里为目标。锻炼可以改善你的情绪，控制血糖，对心脏和骨骼都有好处。"

获得更多的睡眠。如果压力使你在晚上辗转反侧 -- 如果你认为四五个小时的睡眠就足够了 -- 你在愚弄自己。每天的疲劳会对你的身体和精神健康造成伤害。要在睡前减压：冥想、练习瑜伽、听音乐或洗热水澡。Horesh说，这种 "过渡时间 "可以让你的身体在你的头撞到枕头之前放松下来。

深呼吸。从肋骨部位进行深呼吸--当坐在电脑前或坐在交通中时--会降低你的压力水平，因此你的整体感觉更好。

随身携带健康零食。Horesh说，有了这些健康的零食，您就不太可能去抢购自动售货机。储存一些你喜欢的东西，如能量棒、酸奶、水果、无盐椒盐卷饼或低脂爆米花。此外，瓶装水有助于你感到饱足，避免 "脱水头痛"。水还有助于肾脏进行过滤工作，以排除你身体中的毒素。

不要把它带进屋里--除非你做了第一次扔掉，也就是说。这意味着在垃圾桶上对邮件进行分类，立即扔掉垃圾，把其他邮件留到以后再看。"Ewer说："这就像快速约会，没有终身的承诺。在车库里或后门边上放一个垃圾桶，这样做很方便。

在你没有分心的时候，在杂货和孩子们都安全进屋后，再进行扔垃圾。

给剩余的邮件一个 "家"。把它放在一个指定的地方。Ewer建议，一个杂志文件架是不错的选择，尤其是透明的，这样你就可以看到你要找的东西。

现在是 "R "字 -- 常规。你需要一个处理账单、信用卡账单等的惯例。每周设定一个时间来做这件事。"这并不一定意味着你必须在那个时候支付所有的账单，"Ewer告诉医生。"但如果你让它超过一个星期，你就不会看到银行的透支或信用卡上的错误收费。"

建立档案。你可能需要一个文件来存放待办事项（如与商家的纠纷或正在进行的回扣），另一个文件存放 "待付账单"，另一个文件存放报表，等等。