午睡探索

中午打盹的好处，让人醒目。

作者：Michael J. Breus, PhD 来自医生档案馆

整天，疲惫不堪的纽约人和疲惫不堪的游客涌向帝国大厦的24层。在这里，一家名为MetroNaps的公司提供眼罩和符合空气动力学原理的吊舱--看起来就像《2001年：太空漫游》中的东西--在这里，困倦的人可以以每20分钟14美元的价格补上闭眼。他们正在加入全国各地成千上万的人的行列，他们知道白天小睡是应对生活需求和紧张节奏的关键。

需要充电吗？午睡是世界的方式。无论是西班牙的午睡还是英国的小憩，小睡都有助于为我们的电池充电。达芬奇、拿破仑-波拿巴和阿尔伯特-爱因斯坦等伟人都以在白天打40次盹而闻名。今天的许多奥运选手和其他顶级运动员报告说，他们在下午进行长时间的小睡，作为他们训练计划的一部分。英国航空公司甚至允许其飞行员在横跨大西洋的飞行中短暂地打盹，理论上他们在着陆时将会更加警觉。

即便如此，小睡还是花了一些时间才在我们其他人中得到普及（和工作场所接受）。根据2005年国家睡眠基金会的调查，55%的受访成年人平均每周至少小睡一次，35%的人报告说他们睡了两次或更多。

核磁共振扫描显示，睡午觉的人的大脑活动在一天中都保持在高水平。如果没有小睡，活动会随着时间的推移而下降。小睡之后，大脑有更大的警觉性，记忆力得到改善，创造性地思考和洞察力的能力得到加强。

你可以从小到5分钟或大到2小时的小睡中获得好处。研究表明，如果你能经历一个完整的睡眠周期，包括慢波或 "深度 "睡眠，你就能从中午的打盹中获得最大的好处。这可能需要大约90分钟。研究表明，在你醒来8小时后小睡20分钟，比早上再睡20分钟对你的作用更大。

感觉有打盹的冲动？屈服于它可以帮助你在工作中、在路上或在家里感到恢复活力和更有成效。这是个睁一只眼闭一只眼的案例。这里有一些提示。

• 请保持安静。找一个没有电话、嘈杂声或破坏性的人的地方打盹。

• 安全第一。在一个安全的地方打盹。如果你选择在车里或停车场打盹，请锁好车门，或确定一个能帮你照看的小睡伙伴。

• 早起。避免在下午3点以后打盹，以免影响晚上的良好睡眠。最好根据你的昼夜节律（身体的自然24小时周期）来打盹，对我们大多数人来说，这意味着在上午晚些时候或下午早期打盹。

• 唤醒生活。一旦你的午睡结束，如果可能的话，在阳光下快速散步，以重置你的昼夜节律。