来自医生档案馆
我们都有目标。你的是什么？要减掉20磅？练好身材？买个新房子？赚更多钱？有一个目标是容易的部分。达到目标？嗯，那完全是另一回事。如果你感到沮丧，因为你觉得在实现你的梦想时，你总是做不到，也许现在是时候尝试不同的方法了。
在设定目标时，首先要问自己，你的目标是否现实，你是否真的准备好为实现这些目标而在生活中做出必要的改变。
"大多数人没有考虑到他们是否准备好为实现他们的目标做什么，"史蒂芬-罗森伯格博士说。罗森伯格是一名行为治疗师，是费城飞人曲棍球队的团队心理治疗师，也是《我希望我赢了！》的作者。把希望变成现实......赢家如何赢！》的作者。例如，如果你正在经历工作上的压力，这可能不是开始减肥计划的最佳时机；也许你最好等待几个月，然后在你的生日时开始。
罗森伯格说，也要现实一点。你不可能在两周，甚至一个月内减掉40磅。设定一个可实现的目标，比如每周减1到2磅；到年底，你就能减掉40磅。
要有决心
总部设在丹佛的Ahimsa集团的主管Susan Schachterle说："能够实现的目标是那些坚定的、定义明确的、个人真正完全投入的目标，"该集团为世界各地的个人和组织提供咨询和辅导服务。"没有这种承诺，试图实现目标就像抓住果冻一样 -- 你认为你也许拥有它，但实际上没有任何东西可以挂在上面。"
Schachterle建议你检查你的承诺。问问自己为什么要实现那个特定的目标。这将为你带来什么？为什么它是重要的？当你达到这个目标时，你的生活会是什么样子？实现你的目标将如何改变你的事情？
"如果你很难做出强有力的承诺，"Schachterle说，"要确保这是正确的目标和适合你的时间。"
说 "不 "的艺术
许多人达不到目标的另一个原因是，他们就是不能说 "不"--对其他人说。苏珊-纽曼博士说："我们中的许多人，尤其是女性，把其他事情和人放在第一位，"她是罗格斯大学的社会心理学家，也是《NO之书：250种说 "不 "的方式，并永远停止讨好别人》的作者。当被要求提供我们的时间、我们的才能、我们的专业知识，或者仅仅是我们的存在时，我们无法拒绝。
"纽曼说："说'是'是一种我们甚至没有意识到的习惯。"在你考虑'是'之前先考虑'不'（而不是相反）。通过在你的词汇中加入'不'这个词，你打开了时间的视野，不仅可以为实现一个目标而努力，还可以思考如何达到这个目标，" 纽曼说。"简而言之，你把界限放在适当的地方，并按照正确的顺序[为你]确立优先事项。"
如果你还没有掌握说 "不 "的艺术，而且你认为这正在破坏你实现目标的努力，纽曼建议采取这些步骤。
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把你每天说 "是 "的次数列出来。"你会被吓一跳，"纽曼说。
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注意你是如何分配你的时间的。"对我们大多数人来说，时间就这样消失了。......谁在垄断你本来可以用来实现你的目标的时间？"
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设定优先次序。谁首先占用了你和你的时间？
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审视自己的局限性。你什么时候开始失去耐力？纽曼建议说："不要一直用力，直到你的体力耗尽，完全崩溃，"。
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放弃控制。你不需要自己做所有的事情。"如果你在做其他事情，就没有时间让你回到你的目标。"
要有针对性
阿拉巴马大学伯明翰分校的临床心理学家Joshua Klapow博士说，要正确设定目标有两个技巧。Klapow是《别再告诉我什么--告诉我怎么做》的作者之一。改善健康的简单答案。
首先，把目标变成具体的行为，克拉波说。"说你要锻炼身体并没有告诉你要做哪种运动，做多长时间，多频繁。如果你不知道该怎么做，你就不太可能去做这个行为。要具体。说你计划每天步行5分钟--每周增加1分钟，直到你每天步行30分钟--比只说你计划锻炼要好。"
Klapow的第二个建议是，确保你从一开始就能成功地实现你的目标。"他说："决议需要是你能真正做到的事情。"这很重要，因为你更有可能重复那些你成功的行为。设定短期和长期的目标，并使短期目标易于实现。"
在每年的这个时候，当我们中的许多人正在制定新年决议时，Klapow提醒我们，决议基本上是一套新的行为。因为这些行为是新的，而不是学来的习惯，所以我们有一个倾向，即滑回到我们的旧行为模式。
"追踪你每天在做什么的最好方法，"Klapow说，"是拿一个日历，写下你每次执行新习惯的时间。不要让它取决于你的思想，因为你的思想会给你带来麻烦。三天不执行你的新习惯就是你的信号，你可能正在滑坡"。
直觉的好处
使用你的直觉也可以帮助你实现你的目标，Lynn A. Robinson，MEd，《真正的繁荣》的作者。利用直觉的力量来创造财务和精神上的富足。罗宾逊提供了实现特定目标的三个提示。
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保持对积极方面的关注。注意哪些是有效的，而不是无效的。也许一个朋友打电话来给你打气，或者你的孩子今天早上没有大发脾气就去了学校，或者你和同事吃了一顿非常好的午餐。"在每一天中找到那些珍贵的感激之情"。
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采取小步骤。朝着一个目标努力的诀窍有两部分：第一，刚开始；第二，从小处开始。向你感到兴奋的事情迈出第一步，然后再迈出一步，再迈出一步。"保持以现在为中心"。
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让你的直觉成为你的盟友。直觉是 "快速和准备好的洞察力"，它是在面临任何一种决策时最有用的工具之一。这也是一种可以培养的技能。你练习得越多，你就越能掌握它。你的直觉是如何对你说话的？你是通过语言、感觉、闪光的洞察力、身体的感觉来接收信息吗？你只是知道吗？"罗宾逊说："直觉是许多成功人士的秘密武器，他们把它描述为不经过漫长的分析过程就直接知道某件事情。
让你的朋友和家人参与进来也可以帮助你实现你的目标，"寻找改变的勇气 "讲习班的负责人桑德拉-贝克维思说。"你需要有人拒绝你通常的借口--'我负担不起'，'我不知道怎么做'，等等。贝克维思说："你需要一个人，他将拒绝你通常的借口--'我买不起''我不知道怎么做'等等--并帮助你看到有办法绕过每个障碍。"他或她可以和你一起进行头脑风暴。......这使你能够从不同的角度，通过新的眼光来看待一个情况。"
纽曼补充说，实际看到你的目标被写下来，也可以帮助你把它放在脑海的最前面。"在房子里到处贴上提醒，这样你的目标就会一直在你面前--真的。"
积极向上
视觉化和正念（包括冥想和催眠等方法）也是帮助你实现目标的方法。正念训练师Maya Talisman Frost解释说，设定目标只是获得你想要的东西的一个方面。"弗罗斯特说："是意图让我们到达我们想要去的地方。
目标往往是武断的和以数字为导向的，弗罗斯特说，例如减掉多少磅，赚了多少钱，在健身房花了多少小时，等等。另一方面，意图是关于什么能满足你的 "大视野 "声明。
是的，你的目标是在六个月内减掉20磅，但你的意图是什么？弗罗斯特说："我感到强壮、健康、合适、自信、有吸引力和性感，"怎么样？"体重计上的数字并不是最重要的 -- 它是你每天的感觉。"
在改变健康行为方面，积极思维往往比消极思维更有效。例如，当强调健康的积极方面，而不是消极方面时，人们更容易戒烟。
"弗罗斯特说："意图使我们能够想象自己--以及我们将如何感受--当我们成功时。"画面中没有失败的空间。我们专注于我们将拥有的积极和强大的感受。"
描绘成功
改变我们信念的最有效方法是创造一个成功的心理故事，Frost说。我们需要把自己想象成我们想要的样子，而且我们需要谈论它。她的基本公式。看到它。说出来。听到它。
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看到自己处于你渴望的环境中。把它想象得很完美。
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创作一个你希望是真实的一句话的故事，用现在时态说出来，就像你在描述你现在的生活。
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不断地重复自己。要求每天晚上睡觉前听到同样的故事。
"当涉及到实现你的目标时，积极的态度是非常重要的，"罗森伯格同意。"当你在脑海中看到你想要实现的目标时，它就会成为一个自我实现的预言。"
