拖延的危险

对抗拖延症!

来自医生档案馆

2000年11月27日 -- 当他第一次提出关于拖延症的研究时，约瑟夫-法拉利经常被推脱。"芝加哥德保罗大学心理学副教授法拉利博士回忆说："在会议的最后一天，我会被安排在最后一个小时，当人们正在收拾东西准备回家的时候。'哦，这是拖延症，你可以到时候再谈！' "

在20世纪的大部分时间里，心理学都在认真研究那些将今天应该做的事情推迟到明天的人。但今天，他们的关注点是再及时不过了。在我们这个计算机驱动的社会中，人们可以选择高效率，但他们也可以无意识地用无休止的电子干扰来拖延时间。由此造成的损害--虽然经常被轻视--可能是严重的，阻碍了事业的发展，使生活陷入羞耻和自我怀疑之中。像许多自我挫败的行为一样，拖延症被证明深深地扎根于心理和人格中。

法拉利说："这与时间管理无关，"他与人合编了关于这一主题的唯一学术书籍《拖延和任务回避》。"告诉一个长期拖延者'只管去做'，就像告诉一个临床上的抑郁症患者要振作起来。"

自我挫败的拖延

的确，我们所有人都会偶尔推迟无聊或不愉快的任务--修剪草坪或整理我们的税收。但是，所谓的特质拖延者会反复推迟那些会导致成功或更充实的生活的行为。例如，如果我们在最后一分钟给朋友打电话，他们就不太可能有空。如果我们在晚餐前两小时打电话订位，我们很可能订不到桌子。如果我们在求职面试的前一天修改简历或写演讲稿，那么，如果我们没有得到这份工作也就不奇怪了。

究竟有多少人是特质性拖延症患者？没有人真正知道。小规模的调查发现，大约20%的成年人报告有特质性拖延症。1984年对342名大学生进行的一项开创性研究发现，接近一半的人总是或几乎总是在写学期论文时拖延时间。

但很明显，大多数特质性拖延症患者都要付出高昂的代价。有一个明显的代价。1997年11月发表在《心理科学》杂志上的一项对104名大学生的研究发现，拖延者交出论文的时间较晚，成绩也较差。还有一个更深刻的影响。加拿大卡尔顿大学拖延症研究小组的一项网络调查收到了2700份对 "拖延症在多大程度上对你的幸福产生了负面影响 "这一问题的答复。到目前为止，46%的人说 "相当多 "或 "非常多"，18%的人报告说 "极端的负面影响"。

甚至身体健康和关键关系也受到影响。在《心理科学》的研究中，看到拖延症患者的论文成绩较低，同样发现在学期后期，随着最后期限的逼近和压力的增加，拖延症患者的身体症状更多，并且更经常地去看医疗机构。

"行为治疗师、《没有拖延的生活》一书的作者苏珊-罗伯茨（M. Susan Roberts）博士说："有严重拖延问题的人经历了大量的羞耻感。他们用一句话来责备自己："我讨厌不能让自己在我想做的时候做我想做的事"。她曾与一个人合作，这个人失去了他的生意，因为他就是没办法寄出应付款的账单。

害怕被评判

虽然对拖延症的严重性达成了共识，但在这个刚刚起步的领域中，研究人员对其原因却有不同的看法。

法拉利说，有特质的拖延者充满了自我怀疑，特别是担心别人如何评价他们的能力。"他说："拖延症患者认为他们的自我价值完全基于执行任务的能力。因此，他们的逻辑是："如果我从未完成任务，你就永远无法判断我的能力。"

推迟项目还为拖延者提供了一个方便的借口，如果他们做得不好的话。"他们宁愿造成他们缺乏努力而不是能力的印象，"法拉利说。"他们可以将其归咎于缺乏时间。"

法拉利说，事实上，如果他们表现不佳，他们往往会给自己加分，以保证有借口，。在1999年7月的《社会行为与人格》杂志上报道的一项研究中，他和一些同事把59名有特质的拖延者放在一个房间里。他们被告知，他们可以在学习数学考试或玩被告知是 "浪费时间 "的电子游戏之间做出选择。结果是什么？拖延症患者（通过单向镜观察）花了60%的时间玩游戏。

一些心理学家说，自我挫败行为的根源在于父母的关系。事实上，由法拉利领导的研究发现一些拖延症患者更有可能有专制的父亲。他认为晚年的拖延行为反映了童年时期对苛刻的父亲的反叛模式。还有人认为，专制的父母，说什么时候做什么事，不能帮助孩子发展主动性和计划能力。

但多伦多约克大学的心理学教授、一般拖延量表的创建者克拉里-莱博士认为情绪是拖延的影响而非原因。他说，他相信拖延者只是与大多数人有不同程度的自觉性。简单地说。他说，他们以 "愿望和梦想 "来思考和行动，而非拖延者的重点是 "任务和义务"。他说，他们的思维也是神经质的混乱，这使得他们健忘，不太可能做好计划。

变革的工具

不过，对于拖延症患者来说，还是有好消息的。研究人员一致认为，无论其根本原因是什么，拖延者都可以改变--如果他们改变自己的思维方式。例如，当与那些害怕别人评价的客户一起工作时，罗伯茨让他们通过想象自己对最严厉的批评做出反应并幸存下来来减少焦虑。她还建议一些人使用蜂鸣闹钟或掌上电脑作为工具，在一天中不断提醒自己，如果他们按时完成任务，他们将获得好处。

的确，停止拖延的做法有超出完成某项任务的好处。也许你最终会得到一个更好的成绩，也许不会，莱告诉他辅导的学生，他们的学术拖延症。

但有一件事是肯定的。"你会对自己感觉更好"。

大卫-雅各布森是旧金山的一名自由撰稿人，经常报道心理学。