来自医生的档案
蒂姆-麦克格罗接受我们的采访时迟到了一个小时，他很抱歉，但他有一个很好的借口。在过去的2个小时里，他一直在加利福尼亚州蒙特雷的海岸线上冲浪，和他女儿麦琪的男朋友一起。这是他第一次在冲浪板上冲浪，也是他遗愿清单上的另一个勾号，是他2004年热门歌曲 "像死一样活着 "的体现。
与这首歌不同的是，这份清单可能不包括一头名叫福满楼的公牛，但麦格劳确实学会了驾驶飞机并发现了对鱼叉捕鱼的热情。保持参与和探索新事物是他保持生活节奏和避免低迷的方法。
"每个人都会经历不顺心的时候，"这位52岁的格莱美和乡村音乐奖获奖歌手说。十年前，麦格劳发现自己处于错误的位置，与生活不同步，处于他所说的 "黑暗之地"。他并没有像一些狂欢的音乐家那样陷入毒品和酒精的深渊。他只是在路上喝了太多的啤酒，吃了太多的垃圾食品--这些失误让他多出了40磅的体重。
当他带着三个女儿中的长女格雷西去纳什维尔的家附近看电影时，他才意识到了现实。当《四个圣诞节》（Four Christmases）的预告片在屏幕上闪现时，格雷西翻了个白眼，这是一部节日电影，他在其中有一个小角色。"她没必要再多说一个字，屏幕上已经说明了一切。我的脸膨胀得像个面团，皮肤看起来疲惫而暗淡。麦格劳在他的新书《勇气与优雅》中写道："那是一个打在肠子上的时刻。
"我觉得我正处于我生命中的一个位置，我努力工作才达到的。我有一个伟大的家庭和一个伟大的、支持我的妻子[同为乡村歌手的费丝-希尔]，她在自己的权利中大放异彩。而我没有利用好我生命中最美好的部分，"他说。"我没有像我应该做的那样照顾好自己"。
他意识到，他所走的道路可能无法让他长久地看到他的孩子们长大成人。"他说："我想看到他们在生活中成为什么样的人 -- 看到他们的生活是什么样的，他们与谁结婚，以及他们有什么样的孩子。"你这样做的方法是照照镜子，弄清楚你需要如何确定你生活的优先次序。"
转型
他通过承诺扭转他的健康状况来确定优先次序。不再喝酒。不再吃垃圾食品。每天锻炼身体。
麦格劳对体育健身并不陌生。他在高中时是一名出色的运动员，除了最近的失误外，在他成年后的大部分时间里都保持着活跃的状态。不过，他知道最好不要太快恢复体力。他说："我只是从走路开始，"他说。"我每天起床，穿上鞋，走出去10分钟，然后再走回来。渐渐地，我一直这样做，增加时间，然后增加更多的东西。"
随着体能的提高，麦格劳在锻炼方面变得更加积极主动。他在巡演车队的一整辆拖车上装满了巨大的轮胎、大锤、战斗绳索和杠铃--他需要的一切，以将他的身体推向极限。其结果是一个移动的健身房，如此令人生畏，以至于他的小提琴手迪诺-布朗将其称为 "大猩猩院子"。麦格劳向他的乐队和工作人员开放了大猩猩院子，鼓励他们和他一起锻炼身体。这是钢琴手比利-诺贝尔第一次接触严肃的健身训练，而且他很快就接受了。"他一出来，就真的马上投入其中。在6周内，他完全改变了自己的身体，"麦格劳说。
他在自己和他的队员身上看到的戏剧性转变使麦格劳写下了《勇气与优雅》。虽然他并不期望每个人都走他所走过的路，但他希望他的故事能激励那些需要一点动力的人。"每个人的旅程都是不同的，每个人都会以不同的方式处理事情，"他说。"但我认为，如果你能看到别人，它可以帮助你导航一下，也许能帮助你知道你可以导航。"
瘦弱的身体，坚强的声音
麦格劳强健的体魄与他十年前在电影屏幕上看到的30英尺高的柔软形象形成了鲜明的对比，但他的目标并不只是为了强壮。锻炼使他的身体变得丰满，但他仍然感到僵硬。为了帮助他变得更加灵活，麦格劳请来了训练师和前竞技武术家罗杰-袁的才能，他是47 Ronin和Skyfall等动作片中许多硬核战斗场面的幕后推手。
"袁说："他面临的最大挑战是灵活性和功能性力量动作，以及利用身体和核心来产生速度、力量和经济运动。通过练习瑜伽姿势、拉伸和类似动物的动作（蜥蜴和熊的爬行、黑猩猩的跳跃），麦格劳变得更加柔韧，并获得了袁所说的 "某种武术态度，从一个更深的姿态优雅地过渡到另一个姿态，以便在表演中更有运动能力和耐力。"
任何有幸在2015年看到麦格劳在佛罗里达州坦帕市表演的人都见证了这些训练的成果。在 "Live Like You Were Dying "的结尾处，他蹲下身子，几乎与舞台平齐，在这个位置上，他保持一个音符整整10秒。他说这是他15年前无法做到的发声壮举。"我唱歌时使用了我的整个身体。我使用我的腿。我试图从各处拧出音调，使我的声音达到我想要的效果，"他说。"我认为我比我整个职业生涯中唱得更好。我知道我可以比以前唱得更高。我的音域比以前大了。这来自于身体健康和不必为了唱歌而努力寻找你的风的组合。"
麦格劳把这种表演能力比作他早年打橄榄球、棒球和篮球的经历。"我在舞台上做的很多事情，我觉得是运动的，"他说。"整个演出的准备工作有点像为足球比赛做准备"。
感恩的心
运动是麦格劳的一部分。说这是他的基因，一点也不过分。他的父亲塔格-麦格劳(Tug McGraw)是帮助大都会队和费城人队赢得世界大赛冠军的救援投手。
当塔格在2004年59岁时死于脑癌时，蒂姆帮助成立了一个慈善机构，以纪念他父亲的遗产。塔格-麦格劳基金会帮助改善那些被诊断为脑损伤和肿瘤的人的生活质量。
"杜克大学普雷斯顿-罗伯特-蒂施脑瘤中心副主任、基金会特别顾问亨利-弗里德曼博士说："他们给我们和脑瘤界提供了一个可能不容易得到的资源的庇护所。
麦格劳是该慈善机构的名誉主席。他亲眼目睹了基金会的健康计划是如何使加州扬特维尔的退伍军人之家的居民受益的。"他说："你看到人们因为互动和得到的帮助而活跃起来。"当我有机会参观时，这对我来说真的很有意义。
回馈是麦格劳生活中的一个核心原则，在他长大的路易斯安那州小镇上得到了培养。他说："那里经常发洪水，"他说。"当我们遇到洪水时，我的教练会把篮球队的所有队员召集到他的皮卡车后面，把我们带到轧棉厂。我们开始把沙子装进袋子里，并把它们带到社区。"
报答也是他对他所收到的许多礼物表示感谢的方式。他说："我的生活是如此幸运，"他说。"我生命中的一切美好都来自于乡村音乐。我通过它认识了我的妻子"。
他永远感谢他的妻子和他生命中的其他女性，他说。"我不认为没有我的母亲、姐妹、妻子和女儿，我会以同样的方式看待生活，"麦格劳说。"这可能使我成为一个比我本应成为的更有同情心的人，一个比我本应成为的更体贴的人。他们引导我看到一切事物的美好。"
名声和成功给麦格劳带来了巨大的回报，但它们并没有完全遮蔽他对生活的挑战。"问题就是问题，每个人都有问题。......在每个人的小河里，水的流向不同，绊脚石或岩石会在不同的地方，"他说。
在欢乐和成功、心痛和痛苦中航行，使他准备好面对一路上遇到的锯齿状边缘。"麦格劳说："从精神和身体的角度来说，向生活倾斜并为之做好准备是非常重要的。
训练时要有勇气和风度
你是否让你的健身程序滑落？如果你有一段时间没有参加锻炼，不妨试试麦格劳和袁的这些建议，帮助你恢复体形。
坚持你的锻炼程序。当你想跳过几天时，记住你努力的原因，它将给你带来坚持下去的动力。
每天运动。像每天散步这样简单的事情可以引发麦格劳所说的 "一连串的变化"，改变你的身体和心灵。
只管呼吸。使用你的横膈膜，扩大你的肋骨，以达到每次呼吸的最大肺活量。适当地给你的身体充氧，"可以使你在运动中获得更快的收益，减少乳酸堆积带来的酸痛，帮助恢复，并且让你从一开始就有更好的心情。"袁说。
拉伸。"这是每个人都会忽略的事情之一，"麦格劳说。"这对你的功能是如此重要，能够伸展和放松你的肌肉。
睡得好。如果你长期处于疲惫状态，你的身体就无法发挥其最佳性能。获得你所需要的休息，并有时间让自己恢复活力，这就是麦格劳所说的 "给你的电池充电"。
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