运动员们为了获胜而努力工作，从训练到饮食。有一件简单的事情他们可能会忽略。提前一小时睡觉。
"南卡罗来纳州查尔斯顿的骨科医生和运动医学专家大卫-盖尔（David Geier）博士说："获得足够的睡眠对运动表现至关重要。研究表明，良好的睡眠可以提高运动员的速度、准确性和反应时间。
"睡眠是你的身体自我修复的时候。如果我们没有足够的睡眠，我们就不会有好的表现"。-- Felicia Stoler, RD
运动员需要多少睡眠？
大多数人每晚需要约7至9小时的睡眠。如果你是一个正在训练的运动员，你可能需要更多。
"Geier说："就像运动员在训练时比大多数人需要更多的热量一样，他们也需要更多的睡眠。你在训练中逼迫你的身体，所以你需要更多时间来恢复。
训练中的运动员应该多睡一个小时左右。全国运动训练师协会主席吉姆-桑顿说，你可以提前入睡，或在下午小憩一下。
睡眠对运动成绩的影响
"Geier说："没有足够的睡眠不仅会使你在第二天感到疲惫。"它对你身体内部发生的事情有很大影响"。
新泽西州的运动生理学家和注册营养师Felicia Stoler，RD，同意这个观点。"她说："睡眠是你的身体自我修复的时候。"如果我们没有得到足够的睡眠，我们就不会有好的表现。"
从另一个角度来看，研究已经发现了明确的证据，增加睡眠对运动员有真正的好处。
一项研究对斯坦福大学篮球队进行了几个月的追踪。球员们平均每晚增加近2小时的睡眠。结果是什么？球员们的速度提高了5%。他们的罚球更准确9%。他们有更快的反应，并且感觉更快乐。其他研究显示，足球运动员和其他运动员也有类似的好处。
运动员的4个睡眠技巧
获得足够的睡眠需要承诺，就像训练一样。
很多事情都会妨碍你，比如客场比赛的旅行，清晨的练习，晚间的比赛，以及竞争的压力。
让这四种修复方法成为你日常工作的一部分。
制定一个有规律的时间表。每天在同一时间睡觉和起床。
当您旅行时，给自己一些时间来适应新的环境。如果你要去参加体育比赛，最好提前几天--甚至几周--Stoler说。这样一来，你的身体就能适应，你也有时间进入正常的睡眠时间表。
避免服用睡眠药物。"桑顿说："除非有医生的处方，否则不要服用任何睡眠药物。非处方的助眠药很可能会干扰你的睡眠质量和第二天的表现。他说，睡前依靠自然的放松技巧--如深呼吸--是一个更好的方法。
减少酒精和咖啡因。"在比赛前两三天，开始减少咖啡因和酒精，"Geier说。"你要避免任何可能扰乱你睡眠的东西。"
