锻炼没有效果？
1/17
谁有时间浪费在无效的、有风险的锻炼上？不是你。因此，请抛弃这七种不会带来你想要的结果的动作--甚至可能导致受伤。
NO.1: 头后拉举
2/17
问题：只有肩关节非常灵活的人才能保持脊柱挺直，从而正确地做这个动作。 而且如果杠子打到脖子后面，可能会伤到颈椎。
更安全的拉丁拉举
3/17
在下拉机上，身体向后倾斜几度，使用比肩宽的握力，将横杠在身体前方拉到胸骨处，将肩胛骨向下拉并拢。收缩你的腹部以稳定身体，避免利用动力将横杠上下摆动。纬线下拉可以同时锻炼下背部和上背部的肌肉。
NO.2: 头后方的军事压力
4/17
这个肩部动作是在脑后上下举起杠铃，会引起与脑后下拉的相同问题。
更安全的军体推举
5/17
一个更安全的肩部选择。做军体推举时，将杠子放在头的前面。站立时，重量不低于锁骨，并保持上半身的直立。这项运动也可以坐着做。始终靠着背部支撑物坐直，保持脊柱的自然曲线，上背部和臀部压在椅子上。
NO.3: 直立划船
6/17
问题：在下巴下拉重物、杠铃或带重物的吊杆，会压迫肩部的神经。
直立划船的更安全替代方法
7/17
与其做直立划船，不如用正面或侧面举肩的方式来锻炼肩部，将重量举到身体的前面或侧面。保持手臂的轻微弯曲。
NO.4: 膝盖抽筋的压腿运动
8/17
在这个常见的练习中，你以斜躺的姿势将平板推起并放下，以锻炼股四头肌、腿筋和臀部。运动量越大，越多的关节在全范围内得到锻炼，这是好事。 但是，如果在运动过程中的任何一点出现疼痛，就不要再做下去了。
压腿。更安全的动作
9/17
如果你想做卧推腿，要保持你的屁股不从机器的背面旋转。尽量从膝盖开始用力，但如果你感到疼痛，就不要伸得那么远。 动作越大，关节得到的锻炼就越多。
NO.5: 史密斯机上的深蹲
10/17
问题：机器上的杆子不给力，这可能迫使身体进入危险的位置。另外，人们在机器上做深蹲时，往往会把脚放在身体前面较远的地方，这使情况变得更糟。
深蹲。一个更安全的选择
11/17
做深蹲时没有必要使用重量，但如果你保持良好的姿势，增加重量会使动作更加激烈。站直，双脚分开与肩同宽，慢慢放下身体，背部挺直。臀部向后移动，好像你要坐在椅子上一样。 尽量保持体重直接超过脚跟。慢慢恢复到站立姿势。
NO.6: 有氧运动机上的不良姿势
12/17
问题：弯腰驼背或死死抓住扶手，欺骗了你的身体，会使你的身体失去平衡，使你的脊柱、肩膀和肘部受到冲击。
有氧运动机上的更好技巧
13/17
不要把坡度或阻力设置得太高，以至于导致您在机器上挂得太紧。使用自然的步态，轻轻地握住。如果要进行更有挑战性的锻炼，可以用一只手轻握，另一只手移动，周期性地交换手臂。在跑步机上行走而不扶着也有助于加强你的核心。并把阅读留到锻炼之后，这样你就可以专注于良好的形式。
第7项: 缩点运动
14/17
那些为了减掉某个部位（大腿、臀部、腹部或手臂）的脂肪而做强化和塑形运动的人有一个错误的想法。虽然这些运动可以帮助紧致肌肉，但如果目标区域仍然带有额外的脂肪层，那么它看起来就不会有什么不同。你不能把减脂隔离在身体的某个部位。
重塑身体的最佳方法
15/17
心血管运动可以燃烧卡路里，但如果你想燃烧脂肪，阻力训练是一个重要的组成部分。提高你的肌肉质量可以增加你的新陈代谢，所以你一直在燃烧更多的卡路里，即使你不锻炼。
糟糕的鞋子会绊倒你的锻炼吗？
16/17
即使您在其他方面做得很好，您的努力也会被不恰当的鞋类所破坏。穿着错误的鞋子锻炼会增加对关节的冲击，并可能导致足底筋膜炎或肌腱炎等伤害。
鞋子解决方案
17/17
专家说，关键是要选择适合你的活动和适合你的特定脚的鞋子。他们建议在专门的运动鞋商店购物，在那里你可以向知识渊博的销售人员寻求建议。当你的鞋子出现磨损的迹象时，不要忘记更换。
