来自医生档案
"从1月1日开始，我保证要塑身并减掉30磅。"
听起来很熟悉吧？随着新的一年的到来，我们大多数人感到有义务计划某种形式的自我改善。根据美国医学协会的数据，大约有一半的美国人参加了制定新年决议的年度传统。而减肥是每年的头号决议。
但令人遗憾的是，大多数人未能履行承诺。为什么呢？他们提出了不切实际的期望，倦怠了，然后在一个月内又回到了他们不健康的老路上。因此，对有效决议的真正考验是在2月1日。
在一项研究中，研究人员发现，80%做出新年决议的人在1月中旬时仍在继续努力。6个月后，这个数字下降到44%。现在，虽然44%看起来很低，但真正决心做出改变的人的成功率比那些仅仅希望改变的人高10倍。根据这项研究，仅仅宣布新年决议就能增加你的成功几率。
听起来很熟悉吧？随着新的一年的到来，我们大多数人感到有义务计划某种形式的自我改进。根据美国医学会的报告，大约有一半的美国人参加了制定新年决议的年度传统。而减肥是每年的头号决议。
但令人遗憾的是，大多数人未能履行承诺。为什么呢？他们提出了不切实际的期望，倦怠了，然后在一个月内又回到了他们不健康的老路上。因此，对有效决议的真正考验是在2月1日。
在一项研究中，研究人员发现，80%做出新年决议的人在1月中旬时仍在继续努力。6个月后，这个数字下降到44%。现在，虽然44%看起来很低，但真正决心做出改变的人的成功率比那些仅仅希望改变的人高10倍。根据该研究，仅仅宣布新年决议就能增加你的成功几率。
写下来
确保成功的第一步是制定一个具体的决议，然后把它写下来。与自己签订合同，并与你的热心支持者之一分享。要具体。例如，不要简单地发誓要 "多做运动"，要具体说明你要多长时间、多长时间运动一次。
但在你提笔之前，想想你自己和你的习惯。你是 "清盘俱乐部 "的成员吗？你是否吃得太快，或边看电视边吃？评估你的个人挑战，并确定你在来年如何保持对饮食、身体活动和睡眠习惯的控制。(如果你真的想改善你的健康和生活，解决这三个基本领域是很重要的）。
还要记住，真正有效的决议是那些现实的，而不是理想主义的。你不需要移山填海。从长期来看，做出小的改变是最简单和最有效的减肥策略。
让我们面对现实：尽管你可能喜欢每天花两个小时在健身房，但你不太可能保持这种承诺超过几个星期。现实的决议是那些你可以日复一日、周复一周地生活。
开始时，选择一个可行的改变，并坚持下去，直到它成为一种习惯。理想情况下，每周你都会做出另一个小改变，你可以长期坚持下去。
专家建议，如果你做了21天的事情，它就会成为一种习惯。不久之后，你的旧习惯就会被更健康的习惯所取代。这不会让人觉得是在节食，只是一种新的生活方式。
节食并不奏效
每周减掉一到两磅是一个现实的减重目标的例子。如果你的体重减得更快，通常是因为你是以不健康的方式减掉的。而且在不久之后，你可能会全部恢复（也许再加几磅）。
时尚饮食在短期内是有效的，但减肥者对不切实际的计划感到非常厌倦，他们很快就会回到他们的旧饮食习惯。一旦发生这种情况，体重就会报复性地回来--而那个善意的减肥誓言就会消失。
从卷心菜汤到流行的高蛋白饮食，你几乎可以在任何饮食中减肥，但真正的问题是：当你离开饮食时，你能保持体重下降吗？饮食 "上 "或 "下 "的心态是适得其反的。
有效的方法是承诺改变导致你首先发胖的生活方式。一个均衡的饮食计划，有足够的卡路里让你满意，其中包括小部分你喜欢的食物，是你可以持续的那种计划。吃更健康的食物，并定期进行体育锻炼和充足的睡眠，这些都是导致永久性减肥和改善健康的决议。
一个更健康的新年和新的你
我希望您在假期中成功地保持了自己的体重，并准备在年底前重新进入高速发展阶段。在最后几天保持警惕，使用我们在过去一个月的专栏中分享的所有技巧，帮助你在不增加体重的情况下享受节日的欢庆。
然后，让这个新的一年成为新的自己的一年。设定现实的目标，并坚持下去，使你更容易减肥和改善健康。除了在体重计上移动指针之外，还应该关注你带着较少的体重会感觉好多少。想想你通过减少5-10%的体重获得的所有健康益处--包括降低血压、血胆固醇和甘油三酯，以及更多的能量和自尊。
为一个快乐、健康的新年干杯!
