来自医生档案
首先，你注意到买衣服不再像以前那样有趣或简单。接下来是 "松饼头 "溢出牛仔裤。然后体重计传来可怕的消息：你比你的 "正常 "体重多了10磅、15磅，甚至20磅。
中年体重增加是很常见的。许多美国人在度过年轻的成人期时，每年都会增加一磅左右的体重，最终在40岁或更大的年龄时变得肥胖和松垮。
但这并不是不可避免的，帕梅拉-皮克，医学博士，公共卫生硕士，畅销书《四十岁后对抗脂肪》的作者。Peeke还担任Discovery Health TV的首席医学记者，并经常作为医学评论员出现在电视新闻和谈话节目中。
为什么很多人在中年时体重增加？
归咎于荷尔蒙与不良生活方式的选择、暴饮暴食、运动不足、压力过大等因素交织在一起。
但是荷尔蒙只占2到5磅。其余的是暴饮暴食、不良生活方式的选择--如没有足够的运动--和压力的结果。
我怎么能不成为那些增肥的人呢？
关键有三：心、口、肌肉。
用你的头脑来控制压力。如果你走来走去，一切都有压力，你就有问题了。你可能会通过选择较差的生活方式来应对压力，如不健康的饮食和不充分的运动。
看看你的营养状况--在质量、数量和进食频率方面。你应该经常吃饭。
质量是指吃完整的食物、水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白。
加工食品是不好的。任何装在家庭大小的袋子里的东西，都要朝反方向跑。
数量是很多人跌倒的地方。大多数人都不知道一份食物的大小应该是什么样子的。在外面吃饭时，如果有疑问，就吃一半或更少。
要对卡路里负责。你需要对自己需要多少卡路里有一个大致的概念。一个普通的女性，不是运动员，在40岁或50岁时，如果她在运动，每天平均需要大约1500到1600卡路里。一个中等身高、不是运动员但正在锻炼的中年男子，需要大约1800至2000卡路里。
肌肉，当然是指需要运动，当然也包括重量训练。
进入中年后，我的目标体重应该增加吗？
比起关注体重秤，更好的目标是跟踪身体脂肪。目标应该是减少体脂和优化骨骼强度。
对于男性来说，体脂率在18%到25%之间，对于40多岁的人来说是不错的。对于40岁以上的女性来说，22%至27%也不坏。
要达到这个体脂率，你需要有出色的体能来保持良好的肌肉基础。
此外，男性的腰围应低于40英寸，女性的腰围应低于35英寸。
我已经40多岁了，吃得很好，也在锻炼身体，但体重却没有下降。为什么我有中年发胖的现象？
如果你已经将你的分量调整到合适的分量，那么请看看你的进食频率。每隔三或四小时吃一次。但晚上不要太晚。越晚吃越清淡是一个好的规则。
瘦肉蛋白、脂肪和碳水化合物的饮食要平衡。让脂肪成为好脂肪，不是棕榈油或氢化油，而是高质量的好脂肪[如坚果中的脂肪]。蛋白质应该是瘦的--火鸡汉堡或素食汉堡。
大多数人多年来一直在做同样的运动，你的身体也会适应。40岁的脂肪细胞是不愿意放弃的。混合运动程序。每周至少锻炼五次，我指的是有氧运动。
增加强度。增加某种程度的重量训练，用重量挑战自己。[如果你是个新手，建议接受专业指导。
锻炼肌肉可以使你获得新陈代谢的优势，因为肌肉质量比脂肪燃烧更多热量。
HRT会导致中年体重增加，这就是罪魁祸首吗？
你不能把中年体重增加归咎于现在使用的低剂量HRT，至少不能超过几磅。你用它确实会变得更臃肿一些，但它不会导致身体脂肪堆积。暴饮暴食、不运动和压力会导致。
这个肚皮是怎么回事？我以前从来没有过。
我把它叫做 "男人婆"。在男人身上，这就是男人婆。
发生在下腹部的过多的身体脂肪与衰老有关，40岁以后。这种多余的身体脂肪在正常范围内通常只有2至5磅。而你确实会有一个小胖子。
怎样才能减掉这个小肚子？
你通过遵循头脑-嘴巴-肌肉的概念来尽量减少它。
但期望肚子像你20多岁时那样平坦，可能是不现实的。
我可以提高我的新陈代谢吗？
当然可以。相对于您的年龄，您可以通过在您的生活范围内保持最高水平的训练，来优化您一生的新陈代谢。
如果你[因不运动]而失去了肌肉质量，显然你的新陈代谢会下降。
当然，力量或重量训练是至关重要的。
什么运动或锻炼最适合中年人？
创造性的有氧运动。每天在有氧运动中燃烧400到500卡路里。例如，在椭圆机上，你可以在大约35分钟内燃烧约400卡路里。尽可能多地进行交叉训练。一次性燃烧400到500卡路里，或者累积起来。
还有，别忘了重量训练。
你的弱点是什么？对您来说，在40岁以后保持正常生活和对抗赘肉最困难的部分是什么？
因为长时间的工作和我所有的承诺，所以要保证足够的睡眠。我提醒自己：你的睡眠越差，你的腰围越宽。
吃晚饭不要太晚。有时我在飞机或火车上，我无法控制自己想吃多晚。一般来说，不要超过8:30吃晚餐。我喜欢在7点左右吃。
