你能让你的新陈代谢变好吗？
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提高新陈代谢是各地体重监测者的圣杯，但你的身体燃烧卡路里的速度取决于几个方面。有些人继承了快速的新陈代谢。男性往往比女性燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候。而对大多数人来说，40岁以后新陈代谢会稳步放缓。虽然你不能控制你的年龄、性别或遗传，但还有其他方法来改善你的新陈代谢。以下是其中的10种。
锻炼肌肉
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你的身体会不断地燃烧卡路里，即使你什么都不做。肌肉多的人，这种静止代谢率要高得多。每一磅肌肉每天消耗大约6卡路里来维持自身，而每一磅脂肪每天只消耗2卡路里。这种微小的差异会随着时间的推移而增加。经过一次力量训练后，全身的肌肉都被激活，提高了你的平均每日代谢率。
加强你的锻炼
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有氧运动可能无法塑造大块的肌肉，但它可以在运动后的几个小时内提高您的新陈代谢。关键是要推动自己。与低强度或中等强度的运动相比，高强度的运动能使静止代谢率上升得更多、更长。为了获得这些好处，可以在健身房尝试更高强度的课程，或者在平时散步时加入短距离的慢跑。
用水补充能量
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您的身体需要水来处理卡路里。如果你哪怕是轻度脱水，你的新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，每天喝8杯或更多水的成年人比喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分，在每顿饭和零食之前喝杯水或其他不加糖的饮料。此外，吃新鲜水果和蔬菜作为零食，因为它们天然含有水分，而不是椒盐饼干或薯片。
你应该尝试能量饮料吗？
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能量饮料中的一些成分可以给你的新陈代谢带来促进作用。它们富含咖啡因，可以增加你身体的能量消耗量。它们有时含有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加快你的新陈代谢，可能有助于燃烧脂肪。但是使用这些饮料可能会引起一些人的问题，如高血压、焦虑和睡眠问题。美国儿科学会不建议儿童和青少年使用这些饮料。
聪明的零食
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多吃点东西可以帮助你减肥。当您在两餐之间的许多小时内吃大餐时，您的新陈代谢会在两餐之间减慢。每隔3到4个小时吃一顿小餐或零食可以保持你的新陈代谢，因此你在一天中燃烧更多的热量。一些研究还表明，经常吃零食的人在吃饭时吃得少。
为您的饭菜加点料
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辣的食物有天然的化学物质，可以使你的新陈代谢进入一个更高的阶段。用一汤匙切碎的红辣椒或绿辣椒烹饪食物，可以提高你的新陈代谢率。这种效果可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣食物，好处可能会增加。如果想快速提升，可以用红辣椒片来调剂面食、辣椒和炖菜。
蛋白质的力量
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您的身体在消化蛋白质时消耗的热量比吃脂肪或碳水化合物时多得多。作为平衡饮食的一部分，用富含蛋白质的瘦肉食品来代替一些碳水化合物，可以在进餐时促进新陈代谢。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。
啜饮一些黑咖啡
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如果您是一个咖啡爱好者，您可能会享受能量和注意力的好处。适量饮用咖啡的好处之一可能是短期内提高你的新陈代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在你运动时增加你的耐力。
用绿茶充电
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饮用绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合益处，这些物质被证明可以在几个小时内提高新陈代谢的活力。研究表明，在短时间内进行中等强度的运动时，喝2到4杯这两种茶可以推动身体多燃烧17%的热量。
避免崩溃式的饮食
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崩溃式饮食--那些涉及每天吃少于1200（如果你是女性）或1800（如果你是男性）卡路里的饮食--对任何希望加快新陈代谢的人都是不利的。尽管这些饮食可能会帮助你减少体重，但这是以牺牲良好的营养为代价的。此外，它还会起反作用，因为你会失去肌肉，这反过来又会减慢你的新陈代谢。最后的结果是你的身体燃烧的卡路里更少，体重比节食前更快增加。
